Julkaistu , julkaisija

5 keinoa vahvistaa immuunipuolustustasi

5 keinoa vahvistaa immuunipuolustustasi

Immuunipuolustus suojaa ja puolustaa meitä infektioita, bakteereita ja muita vieraita aineita vastaan. Joten on fiksua auttaa ja tukea immuunipuolustuksen toimintaa. Elämäntapojen kautta voi tehdä paljon asioita saadakseen optimaalisesti toimivan immuunijärjestelmän.

1. Syö monipuolisesti.

Syömällä monipuolisesti varmistat tärkeiden ravintoaineiden riittävän saannin. A-vitamiini, B-vitamiini (B6 ja B12), C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki ja seleeni tukevat immuunipuolustuksen normaalia toimintaa.  

2. Luo itsellesi hyvä unirutiini.

Kun nukut, elimistösi puolustusjärjestelmä aktivoituu ja kehossa rakentuu tärkeitä hormoneja. Samalla stressihormonin tuotanto vähenee. Riittävä uni voi suojata useilta sairauksilta.

3. Stressaa vähemmän.

Pitkäkestoinen stressi kuormittaa elimistöä, eikä pelkästään psyykkisesti vaan myös fyysisesti. Stressi voi huonontaa immuunipuolustuksen toimintaa, mikä heikentää elimistön kykyä taistella infektioita vastaan. Yritä minimoida stressiä ja löytää hyviä, rentouttavia rutiineja arkeen.

4. Liiku ja kuntoile.

Liikunnan hyödyt ovat monet, kun kyseessä on immuuninpuolustus. Kun liikut, kehossasi olevat tulehdukset vähenevät. Liiku monipuolisesti ja harrasta niin voimaharjoittelua, kestävyysliikuntaa kuin arkiliikuntaa.  

5. Huolehdi hyvästä hygieniasta.

Pese kätesi huolellisesti – mieluusti 30 sekuntia – pienentääksesi virusten ja bakteerien mahdollisuutta päästä elimistöösi.   

 

Immuunipuolustuksen normaalia toimintaa tukevia vitamiineja ja mineraaleja: A-vitamiini, B-vitamiini (B6 ja B12), C-vitamiini, D-vitamiini, Sinkki ja Seleeni.

 


Kirjoita kommentti
Otsikko
Kommentti