Julkaistu , julkaisija

7 parasta juoksuvinkkiä

7 parasta juoksuvinkkiä

Kaikki voivat juosta – mutta kannattaa juosta oikein, jos haluaa välttää juoksuvammat. Tässä ultrajuoksija Mia Thomsenin seitsemän parasta juoksuvinkkiä.

1. Osta juoksuvaatteet.

Kivoissa treenivaatteissa tunnet itsesi heti juoksijaksi.

2. Juokse hitaammin.

On tärkeää, että voit hengittää. Älä siis juokse niin lujaa, että joudut puuskuttamaan koko ajan. Jaa lenkkisi rauhalliseen lämmittelyosuuteen, nopeampaan juoksuosuuteen ja rauhalliseen lopetukseen.

3. Astu oikein.

Noudata luonnollista askellustasi ja astu niin, että jalkateräsi osuu niin suoraan lantion alle kuin mahdollista. Kuvittele, että allasi on rengas pyörimässä. Älä koskaan astu kantapäälläsi vartalosi eteen – se jarruttaa. 

4. Lyhennä askeleitasi.

Silloin askeleistasi tulee pehmeämpiä eivätkä polvesi kipeydy. Samalla lihakset pääsevät helpommalla. Ylämäessä voit lyhentää askeleitasi entisestään ja työskennellä myös käsilläsi. 

5. Muista hyvä vartalon asento.

Pidä siis ryhtisi ylväänä, kun juokset. Kuvittele, että joku kiskoo sinua ylös hiuksistasi. Avaa rintakehäsi niin, että voit hengittää. Korvien, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen tulee olla suorassa linjassa.

6. Suuntaa energiasi eteenpäin.

Älä heilu sivuttain, vaan kuvittele eteesi junarata ja seuraa sitä.  Olet menossa eteenpäin, joten suuntaa nenä ja polvet eteenpäin. Käännä peukalosi ylöspäin, niin saat hyvän asennon käsivarsiisi.

7. Etsi juoksukaveri!

Paras vinkki on sopia treenistä etukäteen kaverin kanssa. Silloin ei halua tuottaa pettymystä kaverille ja treeni toteutuu varmemmin – ja lisäksi voitte pitää hauskaa!

 

LiveLife 2/2020

Teksti: Sofia Zetterman

Kuva: Peter Gnutson

 


Kirjoita kommentti
Otsikko
Kommentti