Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Julkaistu , julkaisija

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Ketogeenisessä ruokavaliossa pääajatuksena on vähentää hiilihydraattien määrä merkittävästi ja korvata hiilihydraatit suurilta osin rasvalla, jotta aineenvaihduntasi saataisiin “ketoosiin”.

Yleensä ketogeenisessa ruokavaliossa rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit jaetaan seuraavasti: rasvoja 70%, proteiinia 20% ja hiilihydraatteja 5-10%. Hiilihydraattien määrää voidaan nostaa silloin jos liikkuu paljon.

Ketogeenisen ruokavalion alkuvaiheessa keho kuluttaa ensin hiilihydraattivarastot loppuun ja siirtyy muutaman päivän sisällä ketoosiin. Noin 4-6 viikossa keho on sopeutunut rasvaan vaihtoehtoisena energiamuotona ja ketoaineiden tuotanto on korkea. Ketoosissa keho muuntaa rasvan polttoaineeksi ja energiaksi.

Kun keho on ketoosissa, keho polttaa rasvaa polttoaineenaan.

 

Mitä ketoosi on?

Kun ihminen syö hiilihydraatteja, keho muuttaa ne glukoosiksi, joka on helposti käytettävissä polttoaineeksi. Myös osa proteiinista jota syömme muuttuu glukoosiksi. Mikäli emme syö tarpeeksi hiilihydraatteja, keholla ei ole glukoosia käytettävänään, jolloin keho aloittaa energian tuotannon vaihtoehtoisesta lähteestä: maksa alkaa tuottaa ketoneja kehon rasvasta. Ketonit ovat pieniä energiamolekyylejä, joita koko keho, aivot mukaan lukien, käyttää, mikäli glukoosia ei ole tarjolla. Aivot tarvitsevat paljon polttoainetta, mutta ne eivät voi toimia rasvalla, ne tarvitsevat glukoosia tai ketoneja.

Kehon hiilihydraattivarastot hupenevat noin 12-24 tunnissa. Sen jälkeen maksa siirtyy valmistamaan ketoneja, ja ketonien rakennusaine on rasva. Insuliinitasot pysyvät matalina ja rasvanpoltto kiihtyy huomattavasti. Kehoosi varastoitunut rasva palaa tehokkaasti, sinulla ei ole nälkä ja samalla laihdut!

 

Tärkeimmät ravintolisät ketogeenisen ruokavalion tueksi

Ketogeenisella ruokavaliolla ollessa on hyvä varmistaa muutaman tärkeän aineen riittävä saanti. Tätä helpottamaan Puhdas+ on tuonut markkinoille Keto-tuotteet.

  • Elektrolyytit
    • koska ketogeeninen ruokavalio on ns. diureettinen ruokavalio, on tärkeää huolehtia riittävästä elektrolyyttien saannista ruokavalion aikana. Ota tueksi Puhdas+ KetoElectrolytes.
  • Proteiini & rasvat
    • On tärkeää huolehtia riittävästä proteiinin ja rasvojen saannista. Pääosa tulee ravinnosta mutta lisälähteeksi voit ottaa Puhdas+ KetoCollagen & MCT -tuotteen.
  • Kuitu
    • koska ketogeenisessa ruokavaliossa ei syödä esimerkiksi leipää, kuitujen saanti voi helposti jäädä liian pieneksi. Osan päivän kuitutarpeesta voi ottaa Puhdas+ KetoFiber -tuotteesta.

 

Puhdas+ Keto-tuotteet

KetoFiber

Puhdas+ KetoFiber on kuitu, joka sopii melkein kaikille lisäkuidun lähteeksi. Kuitu ei turvota eikä kuormita siten herkän suoliston seinämiä. Tuote on gluteeniton koska monelle gluteiini on haasteellinen johtuen suoliston tilasta. Tuote siis kaikille jotka halauvat tarjota suolistonbakteereille hyvää ravintoa. Tuote ei turpoa nesteessä joten se sopii myös erittäin herkkävatsaisille.

Tuote sisältää kaurakuidun lisäksi verisuonten terveydelle tärkeää hydroxytyrolisolia (Hytolive). Hytolive on luonnon uute, joka esiintyy oliivin hedelmässä (ei lehdessä) ja sisältää erityisen paljon hydroxytyrosolia, joka suojaa verisuonia oksidatiiviselta stressiltä. Hytolive on 100 % luonnollinen, niin kuin se normaalisti esiintyy luonnossa.

KetoFiber on 100 % kuitua, eli siinä ei ole lainkaan imeytyvää hiilihydraattia. Näin ollen se sopii hyvin ketogeeniseen ruokavalioon.

 

Ketofuel
 

Helppokäyttöinen, herkullinen ja ketogeeniseen ruokavalioon sopiva

+ Sisältää runsaasti heraproteiini-isolaattia. Proteiini kasvattaa ja ylläpitää lihasten kehittymistä.
+ Mukana roima annos terveellisiä kuituja
+ Täydellinen aminohappoprofiili
+ Ei sisällä täyte/väriaineita
+ Hyvälaatuista rasvaa kookoksesta

+ Kaksi herkullista makua: Choco & Coconut, Blueberry & Coconut

Halusimme luoda yksinkertaisen, herkullisen ja ravintoarvoiltaan täydellisen ravintovalmisteen – ja siitä lähtökohdasta syntyi KETO Fuel.

Tuotteessa on yhdistetty laadukkain proteiinin lähde kuituihin ja kookosmaidon rasvaan. Tuote sopii ketogeeniseen tai VHH-ruokavalioon, yksi annos sisältää 3,5 g hiilihydraatteja. Keinotekoiset makeutusaineet ja kaiken muun ylimääräisen me halusimme jättää pois. Kaikki käytetyt aromit ovat täysin luontaisia.

Tuote sopii käytettäväksi sellaisenaan – se sekoittuu hyvin veteen ja maistuu herkulliselta. Jos haluat lisätä energiansaantia, voit nauttia samalla esimerkiksi raakasuklaata tai kourallisen pähkinöitä tai manteleita. Voit käyttää KETO Fuelia myös blenderissä tehtävän smoothien pohjana ja lisätä siihen käytännössä ihan mitä tahansa omia suosikkiraaka-aineitasi.

Tuote sopii jokaiselle – ravintosisältö on helppo muokata annoskokoa säätelemällä ja lisäämällä mukaan esimerkiksi pähkinöitä. Tuotteesta tulee veteen sekoitettuna kermaisen pehmeä. Jäitä lisäämällä siitä saa herkullisen pirtelö.

Uskallan luvata, ettei markkinoilta löydy parempaa tuotetta.
Sami Sundvik
Ravintovalmentaja

 

KetoElectrolytes

Elektrolyyttien saanti on tärkeää erityisesti ketogeenisen ruokavalion aikana tai silloin jos urheilet ja hikoilet paljon.

Puhdas+ KETO Elektrolyyttijauhe sisältää elimistölle tärkeitä elektrolyyttejä juuri oikeassa suhteessa; magnesiumia, kaliumia, natriumia ja kalsiumia. Lisäksi tuote sisältää glysiiniä ja C-vitamiinia.

Jauhe ei sisällä mitään muuta kuin vaikuttavat aineet. Ei maku- tai makeutusaineita, ei väriaineita. Valmistettu Suomessa.

 

KetoCollagen & MCT

Ketogeenisella ruokavaliolla ollessa on tärkeää varmistaa proteiinin ja rasvojen riittävä saanti. KetoCollagen & MCT -tuotteen avulla saat helposti lisättyä päivittäistä proteiinin ja rasvojen saantia.

Proteiini on peräisin korkealaatuisesta Peptan-kollageenista, josta saat hyvälaatuista proteiinia mutta et hiilihydraatteja tai kaloreita. MCT-jauhe koostuu keskipitkistä rasvahapoista ja se on erinomainen energianlähde aivoille sekä hyvä yleinen energialisä esimerkiksi ennen liikuntasuoritusta.

 

KetoTest

Ketotestiliuskan avulla selvität nopeasti ja helposti oletko ketoosissa. Tulos on valmis 60 sekunnissa.

 


Kirjoita kommentti
Otsikko
Kommentti