Notkeat nivelet -ajattele uudella tavalla

Julkaistu , julkaisija

Notkeat nivelet -ajattele uudella tavalla

Notkeat nivelet -ajattele uudella tavalla

On ajateltava uudella tavalla!

  • Nouse bussista yhtä pysäkkiä aiemmin
  • Jos istut työpäivän aikana liikaa, nouse ylös vähintään kerran tunnissa ja jaloittele hetki
  • Hanki itsellesi pöytä, jonka korkeutta voit säätää, niin voit tehdä töitä myös seisten.

Liiku, voimaharjoittele ja syö monipuolisesti

Aina kun liikutat itseäsi, edistät terveyttäsi, sanoo ortopedian professori ja nivelasiantuntija Leif Dahlberg, joka on tutkinut niveliä 25 vuotta. Hän on myös tutkinut niitä tekijöitä, jotka pitävät nivelet terveinä. Kun liikut, kudokset tuottavat uusia soluja rustoihin, ja siksi nivelet voivat parhaiten, kun päivän mittaan seistään ja kävellään usein. Paikallaan istuminen sekä yksipuolinen kuormitus ovat haitallisia keholle. Se, minkä tyyppinen liikunta hyödyttää kunkin niveliä parhaiten, riippuu siitä, kuinka aktiivinen liikkuja on ollut aiemmin. On päivänselvää, että mitä vahvemmat jalkalihakset, sitä vähemmän polviin kohdistuu kuormitusta.

Siksi voimaharjoittelu on tärkeää.  Jos ei ole juurikaan kuntoillut aiemmin, voimaharjoittelu on parasta aloittaa yhdistettynä kävelyyn, pyöräilyyn tai vesijumppaan. Jos haluaa aloittaa juoksemisen tai joogan, siitä vain, mutta kannattaa aloittaa rauhallisesti. Liian kova aloitus altistaa rasitusvammoille, varsinkin jos painoa on liikaa. Ylipaino yhdistettynä heikkoihin jalkalihaksiin kuormittaa niveliä rajusti. "On myös tärkeää syödä monipuolisesti ja varmistaa, että ruokavalio sisältää nivelten hyvinvoinnille tärkeitä ruoka-aineita" Leif Dahlberg sanoo.

Testi: Onko jaloissasi riittävästi voimaa?

Koska lihakset suojaavat niveliä ja rustoja ylikuormitukselta, on tärkeää huolehtia lihaskunnosta.

  1. Istu tuolilla siten, että jalkasi ylettyvät lattiaan. Tarkista, etteivät polvesi koukistu alle 90 asteen kulmaan. Pidä käsivartesi ristissä rintakehän päällä.
  2. Nouse seisomaan yhden jalan varaan (ilman käsien apua).
  3. Toista liike vähintään 5 kertaa molemmilla jaloilla. Jos pystyt tekemään useampiakin toistoja, vielä parempi.

Jos et saa tehtyä viittä toistoa, sinun on vahvistettava lihaksiasi esimerkiksi voimaharjoittelulla. Lihasmassa pienenee iän myötä, ja väheneminen alkaa jo kolmikymppisenä. Siksi voimaharjoittelu on erityisen tärkeää, kun ikää tulee lisää.

Vinkki! Ruusunmarjajauhe

On tärkeää pitää huolta itsestään riippumatta siitä, kuntoileeko vai ei. Kaikki ruusunmarjajauhetta sisältävät tuotteet ovat Lifen asiakkaiden suursuosikkeja. Ruusunmarja on yksi luonnon superhedelmistä. Ruusunmarjajauhe edistää nivelten terveyttä ja liikkuvuutta. Kuntoile kipu pois Eräässä tutkimuksessa tutkittiin nivelkipuisia ihmisiä. Toinen tutkimusryhmä käytti reseptivapaita kipulääkkeitä päivittäin ja toinen ryhmä puolestaan aloitti liikunnan (kevyen). Tulokset osoittivat, että liikuntaa harrastaneilla henkilöillä kivut lievittyivät yhtä paljon kuin kipulääkkeitä syöneillä.

Tutustu laajan tuotevalikoimaan nivelille, lihaksille ja luustolle

 


Kirjoita kommentti
Otsikko
Kommentti