Blogi: Innostu kanssamme!


Täältä voit lukea ajankohtaisia ja mielenkiintoisia artikkeleita hyvinvointiin liittyen.

Julkaistu , julkaisija

7 parasta juoksuvinkkiä

Lue koko viesti: 7 parasta juoksuvinkkiä

Kaikki voivat juosta – mutta kannattaa juosta oikein, jos haluaa välttää juoksuvammat. Tässä ultrajuoksija Mia Thomsenin seitsemän parasta juoksuvinkkiä.

1. Osta juoksuvaatteet.

Kivoissa treenivaatteissa tunnet itsesi heti juoksijaksi.

2. Juokse hitaammin.

On tärkeää, että voit hengittää. Älä siis juokse niin lujaa, että joudut puuskuttamaan koko ajan. Jaa lenkkisi rauhalliseen lämmittelyosuuteen, nopeampaan juoksuosuuteen ja rauhalliseen lopetukseen.

3. Astu oikein.

Noudata luonnollista askellustasi ja astu niin, että jalkateräsi osuu niin suoraan lantion alle kuin mahdollista. Kuvittele, että allasi on rengas pyörimässä. Älä koskaan astu kantapäälläsi vartalosi eteen – se jarruttaa. 

4. Lyhennä askeleitasi.

Silloin askeleistasi tulee pehmeämpiä eivätkä polvesi kipeydy. Samalla lihakset pääsevät helpommalla. Ylämäessä voit lyhentää askeleitasi entisestään ja työskennellä myös käsilläsi. 

5. Muista hyvä vartalon asento.

Pidä siis ryhtisi ylväänä, kun juokset. Kuvittele, että joku kiskoo sinua ylös hiuksistasi. Avaa rintakehäsi niin, että voit hengittää. Korvien, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen tulee olla suorassa linjassa.

6. Suuntaa energiasi eteenpäin.

Älä heilu sivuttain, vaan kuvittele eteesi junarata ja seuraa sitä.  Olet menossa eteenpäin, joten suuntaa nenä ja polvet eteenpäin. Käännä peukalosi ylöspäin, niin saat hyvän asennon käsivarsiisi.

7. Etsi juoksukaveri!

Paras vinkki on sopia treenistä etukäteen kaverin kanssa. Silloin ei halua tuottaa pettymystä kaverille ja treeni toteutuu varmemmin – ja lisäksi voitte pitää hauskaa!

 

LiveLife 2/2020

Teksti: Sofia Zetterman

Kuva: Peter Gnutson

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Juoksutapahtumia moneen lähtöön

Lue koko viesti: Juoksutapahtumia moneen lähtöön

Tuntuuko pelkkä juokseminen tylsältä ajatukselta? Kokeile juoksutapahtumaa, jossa elämys on tärkeämpää kuin sijoittuminen tuloslistalla.  

Juoksemisen ei tarvitse tarkoittaa pelkästään paikasta A paikkaan B siirtymistä mahdollisimman nopeasti. Juoksemisesta tulee paljon hauskempaa gorillapuvussa, ja takuuvarmasti myös jännittävämpää, jos sinua jahtaa takaa oikea leijona. Vai etkö ole eläinten ystävä? Tempaise sitten vaimo harteillesi ja kokeile, miten pärjäät Eukonkannon MM-kisoissa. Esittelemme nyt Suomen ja maailman villeimpiä ja hauskimpia juoksutapahtumia.

 

SUOMI

Nakukymppi

Etkö osaa valita sopivaa asua juoksutapahtumaan? Nakukymppi ratkaisee ongelman. Kymmenen kilometrin mittaisella juoksulenkillä vain kengät, sukat ja päähine ovat sallittuja. Naisille myös toppi tai vastaava on sallittu. Joka tapauksessa, ujostelu ei kannata tässä tapahtumassa.

Padasjoen kunnan Vesijaon kylässä, kesäkuussa.

http://www.nakukymppi.net/

Eukonkannon MM-kisat

Nosta vaimo harteillesi ja juokse! Eukonkannon MM-kisat on vuodesta 1992 lähtien järjestetty humoristinen urheilutapahtuma, jonka synnyn taustalla on legenda sonkajärveläisestä Rosvo Ronkaisesta eli Herman ”Herkko” Ronkaisesta ja hänen rosvoporukastaan. Ja mitä voittaja saa palkinnoksi? Vaimonsa painon verran olutta!  

Sonkajärvellä, heinäkuussa.

http://eukonkanto.fi/

Väriestejuoksu

Värikäs juoksutapahtuma The Color Obstacle Rush perustettiin Suomessa vuonna 2014 ja valloittaa nyt maailmaa. Viiden kilometrin mittaisen radan varrella on kilometrin välein pisteitä, joissa ylitetään tai alitetaan esteitä ja saadaan päälle erivärisiä värijauheita. Suomessa väriestejuoksu järjestetään tänä vuonna yhdeksällä eri paikkakunnalla.

Eri paikkakunnilla, kesällä

www.variestejuoksu.com

ExtremeRun

Saksassa ilmiöksi noussut formaatti toteutettiin Suomessa ensimmäisen kerran toukokuussa 2010. Nyt tapahtuma toteutetaan usealla eri paikkakunnalla. 15 kilometrin mittaisella radalla keskeisessä roolissa ovat erilaiset esteet. Reitin varrella on muun muassa auton romuja, rengaskasoja, verkkoesteitä ja betoniseiniä. ExtremeRunin voi juosta läpi joko hupi- tai kilpaluokassa.

Eri paikkakunnilla, keväällä ja alkusyksyllä.

www.extremerun.fi

MUUT POHJOISMAAT

RUOTSI

Run for your lives

Oletko koukussa zombie-leffoihin ja -telkkariohjelmiin? Nyt voit heittäytyä zombieiden jahdattavaksi juoksukisassa. Run for your lives on kuuden kilometrin mittainen juoksutapahtuma zombiapokalyptisessa Örebro Cityssä. Tavoitteena on päästä turva-alueelle linnan luo.

Örebro, lokakuussa.

http://runforyourlives.se/

Sicklan kaivosjuoksu

Oletko utelias näkemään, miltä näyttää 40 metriä maan pinnan alapuolella? Monetkaan eivät ehkä tiedä, että keskeltä Tukholmaa Sicklan ostosalueen alapuolelta löytyy kaivos. Atlas Copcon vanhassa kaivoksessa juostaan syyskuussa 2,5 kilometrin mittainen kilpailu.

Tukholma, syyskuussa.

http://www.sicklaloppet.se/sickla-gruvlopp/

NORJA

Dalsnibba Run/Vuonolta tunturiin

Tämä on yksi maailman rankimmista puolimaratoneista, joten kannattaa treenata kunnolla. Tapahtuma on täydellinen niille, jotka haluavat uniikin luontoelämyksen. Reitti vie juoksijat vuonolta tunturiin, noin 1500 metriä meren yläpuolelle.

Geirangerinvuono – Mount Dalsnibba, kesäkuussa.

http://www.frafjordtilfjell.com/

MAAILMALLA

Gorilla Run

Tässä juoksutapahtumassa pelkkä numerolappu selässä ei riitä, vaan osallistujille jaetaan gorillapuku – tai banaanipuku. Touhulla on hyvä tarkoitus: tapahtuman tuotto menee vuorigorillojen suojeluun Afrikassa. Tapahtuma järjestetään eri paikoissa ympäri maailmaa, muun muassa Denverissä ja Austinissa Yhdysvalloissa.

Useilla eri paikkakunnilla, USA.

http://austingorillarun.com/

Man vs Horse

Kumpi on nopeampi? Ihminen vai hevonen? Vastaus voi tuntua itsestään selvältä, mutta usein kyse on vain muutamien minuuttien erosta. Juoksukisa aloitettiin vuonna 1980 ja siitä lähtien juoksijat ovat kisanneet ratsastajia ja hevosia vastaan vuosittain.

Llanwrtyd Wells, Wales, Iso-Britannia.

http://green-events.co.uk/

Hot chocolate run

Pidät juoksemisesta. Ja pidät suklaasta. Silloin tämä juoksukisa on sinulle! Eri puolilla Yhdysvaltoja järjestettävissä 5 tai 15 kilometrin juoksutapahtumissa tarjoillaan suklaata sekä juoksun aikana että sen jälkeen. Herkuttele suklaalla ja polta kaloreita samaan aikaan!

Eri paikkakunnilla, USA.

https://www.hotchocolate15k.com/

The big five marathon

Juokse Etelä-Afrikan savanneilla kymmenen kilometriä, puolimaraton tai koko maraton. Saat juosta leijonien, leopardien, norsujen, sarvikuonojen ja puhveleiden joukossa. Helikopterit ja aseistetut metsästäjät ovat valmiina puuttumaan tilanteeseen, jos eläimet käyttäytyvät uhkaavasti.

Etelä-Afrikka, kesäkuussa.

http://big-five-marathon.com

Teksti: Terese Alvén

 

 

Lue koko viesti
Lisätietoja:: juokseminen, terveys
Julkaistu , julkaisija

Lenkkarit jalkaan ja JUOKSEMAAN!

Lue koko viesti: Lenkkarit jalkaan ja JUOKSEMAAN!

Olitpa sitten aloitteleva juoksija tai jo pidempään treenannut, uuden juoksukauden alkaessa on tärkeää pitää muutama asia mielessä. Aktiivinen treenaaja ja inspiraattori Leila Söderholm antaa nyt parhaat vinkkinsä vauhtiin pääsyyn – ja vauhdin ylläpitoon.

– Paras treeni on tehty treeni! Näin sanoo Leila Söderholm, joka innostaa muitakin terveellisen elämäntavan ja liikunnan pariin. Hänen filosofiansa mukaan treenin kuuluu olla sekä yksinkertaista että helppoa ilman mitään erikoisia varusteita tai tiloja.
– Juokseminen on loistava laji, koska sitä on helppoa harrastaa ja se sopii lähes kaikille. Juostessa pitää vain kiskaista lenkkarit jalkaan ja lähteä ulos.

Lämpötilojen kohotessa yhä useampi lähtee lenkkipolulle – jotkut aloittelijoina, toiset kokeneina juoksijoina. Leila kehottaa kevyeen starttiin, olipa juoksutausta millainen tahansa. Juoksuun kannattaa myös yhdistää lihaskuntotreeniä vammojen välttämiseksi.

– Voimaharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista, eikä sinun tarvitse lähteä kuntosalille. Riittää, jos teet muutamia yksinkertaisia harjoituksia vaikka kesken lenkkiä. Esimerkiksi askelkyykyt, kyykyt ja lankku sopivat hyvin.

Juoksijoiden vammat johtuvat lähes aina siitä, että on haluttu tuloksia liian nopeasti. – Tauon jälkeen pitää lähteä varovaisesti liikenteeseen. Lihakset pärjäävät hyvin, mutta jänteet ja nivelsiteet tarvitsevat aikaa tottua uuteen kuormitukseen. Ne eivät ole tottuneet iskuihin, joten aloita rauhassa. Juokse muutama minuutti, ja kävele sitten hetki. Noudata mielellään jotain treeniohjelmaa ja lähde pikku hiljaa kehittämään sitä.

Mitä varusteita tarvitaan alussa?
– Tarvitset ainoastaan hyvät kengät, joissa juokseminen tuntuu hyvältä. Kaupassa kannattaa kysyä apua, ja kokeilla omaan jalkaan sopivia kenkiä.

Toiminnalliset ja hyvin hengittävät vaatteet lisäävät mukavuutta, mutta aloittelija ei välttämättä tarvitse mitään erikoisia vaatteita. Ajattele mieluummin ostavasi hienot treenivaatteet, kun olet saavuttanut jonkin tavoitteen. Silloin vaatteet toimivat palkintona hienosta suorituksestasi!

8 vinkkiä motivaation ylläpitoon – koko kauden ajan!

1. Aseta motivoiva tavoite
Mieti, mikä motivoi sinua, ja tee sitten suunnitelma. Tunnetko itsesi heikoksi? Onko ryhtisi huonontunut? Haluatko pudottaa painoa? Haluatko juosta nopeamman ajan seuraavassa juoksutapahtumassa? Tieto siitä, että jo maltillinen liikunta parantaa elämänlaatua ja pidentää elinikää saattaa olla tarpeeksi motivoivaa!

2. Varaa aikaa treenille
Kirjoita treenit kalenteriin, sillä motivaatio tulee harvoin spontaanisti. Erittäin harva ihminen harjoittelee silloin, kun on hieman ylimääräistä aikaa. Hyödynnä aivojen kapasiteettia saadaksesi itsesi käyntiin! Päätä etukäteen missä, koska ja miten aiot urheilla. Silloin myös treenit tulevat tehtyä.

3. Tee lyhyempiä treenejä
Aina ei tarvitse lähteä ulos tunniksi – kaikki toteutettu liikunta on kotiin päin. Vaikka ehtisit tehdä vain parin minuutin arkitreenin joka päivä, se on kuitenkin 100 prosenttia enemmän kuin jos jättäisit treenin kokonaan tekemättä. Terveytesi paranee huomattavasti sykkeen noustessa ja lihaksien rasittuessa useammin kuin kerran viikossa.

4. Juokse uusia reittejä
Vaihtamalla ympäristöä kiinnität huomiosi muualle, eikä juoksu tunnu yhtä raskaalta. Nauti luonnosta tai tutustu uusiin kaupunginosiin. Katso, mitä ihmisillä on ikkunoissaan tai juokse tuttuja reittejä lapsuuden maisemissasi. Yhdistä lenkkiisi esimerkiksi lyhyt voimaharjoittelu tai vauhtileikkejä.

5. Hyödynnä arjen matkoja
Juokse kotiin! Liikutko samalla autolla perheen toisen aikuisen kanssa? Jää kyydistä viisi kilometriä ennen kotiovea ja juokse viimeinen pätkä. Joukkoliikenteessä voit jäädä ennen omaa pysäkkiäsi. Reipas kävely töihin on myös hyvä vaihtoehto. Treeni kannattaa, vaikket aina hikoilisikaan.

6. Pidä hyvät suoritukset mielessäsi
Tiedät kyllä, miten hyvältä pitkän kävely- tai juoksulenkin jälkeen tuntuu. Mieti sitä tunnetta ennen kuin aloitat treenisi tai treenin aikana, jos motivaatio hiipuu. Halaa itseäsi, kiljaise, tai tee pieni voitontanssi, kun olet saanut treenisi tehtyä. Kun vaalit positiivisia ajatuksia, aivojesi on helpompi toistaa niitä.

7. Pyydä apua kaverilta
Kerro suunnitelmistasi muille ja kysy työkaverilta, naapurilta tai ystävältä, haluaisivatko he liittyä seuraasi. Päättäkää, missä ja miten aiotte treenata. Urheilu on loistava tapa viettää aikaa yhdessä ja samalla parantaa terveyttä. Sovittuasi treenit ystävän kanssa on myös todennäköisempää, että saat treenin tehtyä.

8. Uudet treenivaatteet porkkanana
Älä tee klassista mokaa ja osta kalliitta kamppeita ennen kuin olet päässyt vauhtiin. Anna niiden toimia porkkanana ja lupaa itsellesi uudet treenivaatteet, kun olet treenannut säännöllisesti esimerkiksi neljä viikkoa. Porkkanana voi myös toimia uusi tehosekoitin smoothieita varten, proteiinijauhe tai jokin muu asia, joka motivoi sinua terveellisiin elintapoihin.

Leilan kolme parasta tekniikkavinkkiä juoksuun

1. Laskeudu koko jalalle
Moni juoksee liian raskaasti, minkä seurauksena jalat ovat maassa liian kauan. Älä laskeudu kantapäälle, sillä silloin hidastat vauhtia. Koko jalan pitäisi laskeutua suoraan kehon alle. Nojaa hieman eteenpäin ja irrota jalat nopeasti maasta – ihan niin kuin maa olisi tulikuuma!

2. Pidä lantiosi paikoillaan
Yksi niksi pitää lantio paikollaan eli suoraan ylävartalon alla juostessa on kuvitella luottokortti pakaroiden väliin. Peppua pitää jännittää, jottei kortti putoa. Tällä tekniikalla lantiosi pysyy paikoillaan.

3. Anna käsivarsien liikkua suoraan
Mieti käsivarsiesi liikettä lenkin aikana. Vältä sivusuuntaista liikettä, sillä se hidastaa vauhtiasi. Pidä kyynärpäät 90 asteen kulmassa, ja anna käsivarsien liikkua suoraan kehon vieressä. Yläkropan kuuluu pysyä paikoillaan.

 

Leila Söderholm
Ammatti: Valmentaja, ravitsemusneuvoja, luennoitsija ja inspiroija yli 20 vuoden kokemuksella.
Kotisivu: www.lifebyleila.se
Blogi: leila.mabra.com
Instagram: Lifebyleila
Facebook: Smygträna

Teksti: Lovisa Bergstrand

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Juoksukuntoon kuudessa viikossa!

Lue koko viesti: Juoksukuntoon kuudessa viikossa!

Juoksuvalmentaja Charlotte Karlssonin laatiman kuuden viikon ohjelman avulla pääset juoksukuntoon kesän ja syksyn juoksutapahtumia varten. Saat hyvän pohjan myös jatkaaksesi juoksuharrastusta pidemmällekin.

Treeniohjelma on suunniteltu erityisesti 5 km juoksua varten.

Charlotte Karlssonilla on pitkä kokemus juoksun parissa. Hän on kilpailut nuorempana keskipitkillä matkoilla ja hänellä on meriittilistallaan muun muassa mestaruus Tukholman maratonilta.

 

Viikko 1

Maanantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 5 x 2 min.

Keskiviikko
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 5 x 2 min.

Torstai
Voima/liikkuvuus: Jotain muuta liikuntaa kuin juoksua.

Lauantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 5 x 3 min.

 

Viikko 2

Maanantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 5 x 3 min.

Keskiviikko
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 4 x 4 min.

Torstai
Voima/liikkuvuus: Jotain muuta liikuntaa kuin juoksua.

Lauantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 6 x 4 min.

 

Viikko 3

Maanantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 4 x 5 min.

Keskiviikko
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 4 x 5 min.

Torstai
Voima/liikkuvuus: Jotain muuta liikuntaa kuin juoksua.

Lauantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 2 x 8 min + 1 x 4 min.

 

Viikko 4

Maanantai
Intervallit: Lämmittely 10-15 min. Mielellään juoksutekniikkaa ja dynaamista liikkuvuutta. 10 x 200 m intervallit, lepoa 60 s intervallien välissä. Jäähdyttely 10-15 min.

Keskiviikko
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 2 x 10 min.

Torstai
Voima/liikkuvuus: Jotain muuta liikuntaa kuin juoksua.

Lauantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45-60 min, josta kevyttä juoksua 3 x 10min.

 

Viikko 5

Maanantai
Intervallit: Lämmittely 10-15 min. Mielellään juoksutekniikkaa ja dynaamista liikkuvuutta. 5 x 500 m intervallit, lepoa 60 s intervallien välissä. Jäähdyttely 10-15 min.

Torstai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 60 min, josta kevyttä juoksua 20 min.

Lauantai
Lenkin pituus: Lenkki 3 km + koordinaatioharjoitus 8 x 100 m (tai 8 x 20 s), kävele tai hölkkää rauhallisesti 100 m intervallien välissä.

 

Viikko 6

Maanantai
Intervallit: Lämmittely 10-15 min. Mielellään juoksutekniikkaa ja dynaamista liikkuvuutta
Toista seuraava sarja 3 kertaa: 15 s - 30 s - 45 s - 60 s - 45 s - 30 s -15 s, lepää intervallien välissä 30 s ja sarjojen välissä 90 s. Jäähdyttely 10-15 min.

Torstai
Kilpailua edeltävä harjoitus: Tee tämä harjoitus päivää tai kahta päivää ennen varsinaista juoksua. Lämmittele 10-15 min, mielellään juoksutekniikkaharjoituksia ja dynaamista liikkuvuutta. Koordinaatiojuoksua 8 x 100 m (tai 8 x 20 s). Kävele tai hölkkää rauhallisesti 100 m intervallien välillä. Jäähdyttele 10-15 min.

Lauantai
5 km lenkki

Onnea matkaan!

 

Ohjeet

Lämmittely: Hölkkää rauhallisesti tai jos olet aloittelija, kävele reippaasti. Lämmittelyn pitäisi tuntua kevyeltä ja sykkeen tulisi pysyä matalana, mutta kehon pitäisi alkaa lämmetä. 10-15 minuutin jälkeen olet valmis aloittamaan varsinaisen harjoituksen.

Jäähdyttely: Hölkkää rauhallisesti tai jos olet aloittelija, kävele reippaasti. Jäähdyttelyn pitäisi tuntua kevyeltä ja syke saa pikku hiljaa alentua. Noin 10-15 minuuttia riittää.

Dynaaminen liikkuvuus: Valitse venytysliikkeitä, jotka keskittyvät etu- ja takareisien sekä lonkankoukistajien liikkuvuuden lisäämiseen. Pysy jokaisessa venytyksessä 8-10 sekuntia. Toista venytykset 4-6 kertaa. On tärkeää venytellä dynaamisesti eikä staattisesti.  

Juoksutekniikka: Juoksutekniikkaharjoitukset vahvistavat kehoa ja lisäävät liikkuvuutta. Löydät 33 erilaista juoksutekniikkaharjoitusta täältä: www.runday.se/app

Intervallit: Intervalliharjoitukset on tehtävä niin kovalla teholla, ettei niiden aikana ole mukava puhua. Juokse intervallit sitä kovempaa, mitä lyhyemmästä jaksosta on kyse.

Koordinaatiojuoksu: Kiihdytä vauhtisi merkittävästi kovemmaksi kuin millaisella vauhdilla juokset pitkiä matkoja, ja pidä vauhtia yllä noin 100 metriä tai 15 sekuntia. Tarkoituksena on juosta nopeasti, mutta säilyttää kuitenkin täysi kontrolli. Keskity hyvään juoksutekniikkaan ja pidä askeleesi sen verran lyhyinä, ettet väsähdä ennen aikojasi vaan jaksat juosta hyvällä tekniikalla loppuun saakka. Pidä mielessä:

  • Polvien nostot: Mitä nopeampi vauhti, sitä korkeammalle polvet nousevat
  • Hyvä ryhti, jossa vartalo taipuu kevyesti etukenoon ilman lantion taivutusta  
  • Laskeudu maahan siten, että askeleet osuvat juuri lantiosi alle
  • Lyhytkestoinen kosketus alustaan ja nopea askeltiheys
  • Synkronisoi käsivarsiesi liike jalkojen rytmin kanssa ja liioittele hieman niiden liikettä

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Valmistaudu 5 km juoksuun

Lue koko viesti: Valmistaudu 5 km juoksuun

Juoksusesonki on parhaimmillaan, ja mikä sopisikaan kesään paremmin kuin hauska juoksutapahtuma? Juoksuvalmentaja Charlotte Karlsson kertoo nyt, miten juoksutapahtumaan kannattaa valmistautua.

- Viiden kilometrin juoksutapahtuma on täydellinen tilaisuus polkaista juoksusesonki käyntiin, ja se antaa motivaatiota treenin aloittamiseen! Lyhyempien matkojen juoksutapahtumissa pääasiassa ovat hauskanpito ja yhdessäolo eikä niinkään itse suoritus saatikka ajanmittaus, sanoo juoksuvalmentaja Charlotte Karlsson, jolla on meriittilistallaan muun muassa mestaruus Tukholman maratonilta.

Charlotte kilpaili nuorempana keskipitkillä matkoilla, mutta 2000-luvun alussa hän päätti laittaa juoksukengät hyllylle lopullisesti. Viiden kilometrin juoksukisa vuonna 2005 sai hänet kuitenkin toisiin ajatuksiin. 

- Olin päättänyt luopua kilpailemisesta kokonaan, mutta noiden kisojen lähtöviivalla sain ahaa-elämyksen: Voiko juokseminen todella olla näin hauskaa?! Kilpailun myötä sain takaisin juoksemisen ilon, hän kertoo.

Kesäaika on täynnä erilaisia juoksutapahtumia, ja esimerkiksi eri puolilla Suomea järjestettävä noin viiden kilometrin mittainen Nice Run -juoksutapahtuma starttaa kesäkuun alussa Seinäjoelta, ja kiertää kesän mittaan kahdeksan muuta paikkakuntaa.

 

Kesän ja syksyn juoksutapahtumat lähestyvät. Ehtiikö vielä pääsemään juoksukuntoon, jos ei ole koskaan aiemmin harrastanut juoksemista?  

– Ehdottomasti! Täytyy vain aloittaa treenaaminen rauhallisesti ja kiristää vauhtia pikkuhiljaa. Aloittelijan yleisin virhe on liian kova aloitus. Monella on keväällä takanaan pitkä tauko treenaamisesta. Jos aloittaa liian kovaa, voi helposti saada vammoja tai motivaatio treenaamiseen katoaa.

 

Onko jotain muuta, mikä pitäisi pitää mielessä, jos ei ole koskaan aiemmin harrastanut juoksua tai takana on pitkä tauko?

– Juoksijan on todella tärkeää kehittää kestävyyden lisäksi voimaa ja liikkuvuutta, niin ennen varsinaista juoksusesonkia kuin sen aikana. Ylävartalon, käsien ja rintakehän hyvä kunto auttaa ryhdin ylläpidossa, mikä puolestaan edistää elimistön hapensaantia. Hyvän juoksutekniikan ja vammojen ennaltaehkäisyn kannalta on tärkeää, että myös keskivartalo, lantionseutu, pakarat, reidet, pohkeet ja jalat ovat vahvat ja hyvässä kunnossa.

 

Miten voisi varmistaa hyvän juoksusuorituksen?

– Kyse on ainoastaan siitä, että tekee kotiläksynsä hyvissä ajoin ennen juoksutapahtumaa. Täytyy vain treenata, sillä oikoteitä ei ole! Treenaamista kannattaa lisätä vähitellen ja on tärkeää harjoitella monipuolisesti. Tee siis intervalleja, juokse välillä pidempiä matkoja ja muista myös juoksutekniikkaharjoitukset. (Tutustu Charlotten laatimaan treeniohjelmaan "Juoksukuntoon 6 viikossa!", joka löytyy myös Innostu kanssamme -blogista.)

 

Pitäisikö minun tähdätä pidempään matkaan myöhemmin?

– Ei välttämättä. Kaikki eivät pidä pitkien matkojen juoksemisesta, ja viisi kilometriä on täydellinen matka, joka antaa haasteita koko juoksusesongin ajan. Matkan pituutta ei tarvitse lisätä kehittyäkseen juoksijana, vaan voi aivan yhtä hyvin kiristää vauhtia kunnon kehittyessä. Nopeaksi juoksijaksi kehittyminen vaatii huomattavasti enemmän treenaamista kuin maratonille tähtääminen. Monet luulevat, että asia on päinvastoin. Jos viiden kilometrin juoksu on ensimmäinen juoksutapahtumasi, suhtaudu siihen rennosti ja nauti vain ihanasta tunnelmasta!

 

CHARLOTTEN VINKIT 5 KM JUOKSUTAPAHTUMAAN

1. Treeni

Jos noudatat treeniohjelmaani, tulet selviytymään juoksusta mainiosti! Muista aloittaa rauhallisesti ja lisätä kierroksia vähitellen. Treenaa monipuolisesti eli muista intervallit, pitkät lenkit ja tekniikkaharjoitukset. On tärkeää, ettet jätä väliin intervalliharjoituksia juoksutapahtumaa edeltävinä viikkoina.

2. Lepo

Riittävä lepo on keholle todella tärkeää palautumisen kannalta. Muista, että mitä paremmassa kunnossa olet, sitä paremmin keho palautuu. On tärkeää löytää tasapaino: jos lepäämme liikaa, keho alkaa menettää suorituskykyään, mutta jos lepäämme liian vähän, kasvaa liikuntavammojen riski. Mutta älä sorru laiskottelemaan, sillä liike pitää kehon kunnossa!

3. Vaatteet/Varustus

Juoksuharrastuksessa on hienoa sekin, että se ei vaadi mitään erityisiä varusteita. Keväiseen juoksutapahtumaan osallistuminen vaatii vain mukavat juoksutossut. Mitä tulee vaatteisiin, on tärkeää, että olet jo käyttänyt niitä sen verran, että tiedät niiden istuvan päällesi mukavasti. Niiden olisi hyvä olla hengittävää materiaalia, joten puuvilla ei ole paras vaihtoehto. Mutta vaatteet tai varustus eivät missään tapauksessa saa olla tekosyy juoksemisen välttelyyn!

4. Ravinto

Ennen viiden kilometrin juoksusuoritusta ei tarvitse miettiä kovin tarkkaan ruokavaliota. Sinun ei todellakaan tarvitse tankata hiilihydraatteja. Riittää, että noudatat normaalia ruokavaliotasi. Älä kuitenkaan järkytä kehoasi ruualla, johon et ole tottunut, ja huolehdi siitä, että syöt kunnon aterian noin neljä tuntia ennen juoksun alkamista. Jos haluat, voit syödä pienen välipalan juuri ennen juoksutapahtumaa.

5. Lämmittely

Lämmittely on sitä tärkeämpää, mitä kovemmalla vauhdilla juokset. Jos aiot juosta matkan kelloa vastaan, sinun pitää lämmitellä kunnolla, mutta jos tarkoituksenasi on vain hölkkäillä, tapahtumassa järjestettävä yhteinen lämmittelyhetki ennen aloitusta riittää.

6. Taktiikka

Aloita rauhallisesti alkuvaiheen ruuhkassa, ja ala sitten vähitellen lisätä vauhtia. Viisi kilometriä on melko lyhyt matka. Jos aloitat vauhdikkaasti, suhtaudu siihen haasteena: hiljennä vauhtiasi hieman matkan varrella, mutta yritä juosta koko matka maaliin asti. Jos sinua alkaa janottaa, voit toki pistäytyä matkan varrella juomapisteillä, mutta olen sitä mieltä, että selviät ilman juomistakin ja voit nautiskella juoksemisesta tauotta maaliin asti.

 

Charlotte Karlsson

Ikä: 31 vuotta

Ammatti: Kilpajuoksija ja juoksuvalmentaja

Meriitit: Pekingin MM-kisojen maraton 2015, Zürichin EM-kisojen maraton 2014, kultaa Tukholman maratonilta 2012, Lidingöloppetin voittaja 2011

Ennätykset: Maraton 2.42, Puolimaraton 1.15, 10 km: 35.00

Instagram: @thecharlottekarlsson

Kuvat: Fredrik Wannerstedt

 

 

Lue koko viesti