Innostu kanssamme!

Näytä nykyinen sisältö RSS-syötteenä

Innostu kanssamme!

Täältä voit lukea ajankohtaisia ja mielenkiintoisia artikkeleita hyvinvointiin liittyen.


141 - 148 / 148 tuloksesta
Julkaistu , julkaisija

Eroon syylistä

 

Syylät ovat hyvin yleisiä erityisesti lapsilla. Ne ovat vaarattomia, mutta epämiellyttäviä. Ohjeillamme voit ennaltaehkäistä syylien ilmestymisen ja nitistää ne.

Syylät ovat pieniä ja rosoisia ihokasvaimia. Niitä voi ilmestyä eri puolille kehoa, mutta tavallisesti ne kasvavat käsiin tai jalkoihin. Sormissa kasvavat syylät ovat ulkonevia ja ne voivat muistuttaa pienenpieniä kukkakaaleja. Jalkojen syylät ovat tavallisesti vain hieman koholla, niissä on kova reunus ja keskeltä ne ovat vähän pehmeämpiä. Joskus niissä on pieniä mustia pisteitä.

 

Näin syylät tarttuvat

Syylät tarttuvat ihokontaktissa ja esimerkiksi märän pyyhkeen tai suihkun tai pukuhuoneen märän lattian kautta. Syylät leviävät, kun niistä irtoaa infektoituneita ihosoluja. Virus tartuttaa ihon pinnan solut ja syylä ilmaantuu noin 2-6 kuukauden kuluessa tartunnasta.

Tartunnan saaminen riippuu vastustuskyvystä. Tartuntariskin voi minimoida käyttämällä ainoastaan omaa pyyhettä, partahöylää, deodoranttia sekä omia kenkiä ja meikkejä. Ei kannata lainata muitakaan henkilökohtaisia hygieniatuotteita: niissä voi olla syylävirus, vaikkakin se on harvinaista.

 

Vaarattomia, mutta hoidettavia

Käsien ja jalkojen syylät ovat ikäviä, mutta onneksi vaarattomia. Ne katoavat yleensä ajan mittaan itsestään eivätkä tarvitse varsinaista hoitoa. Syylät voivat hävitä muutamassa kuukaudessa, mutta joskus niistä eroon pääsemisessä voi kestää jopa vuosia. Jotta syylät eivät tarttuisi muihin, niitä kannattaa hoitaa. Mitä aikaisemmin hoito aloitetaan, sitä paremmin se tehoaa.

 

Hoitovalmisteesta apua

Syylien hoito onnistuu helposti kotona. Ensin syylää pehmitetään vedessä, käsitellään sen pintaa hieman jalkaviilalla ja lisätään hoitovalmistetta. Aineesta riippuen hoito toistetaan kerran viikossa tai jopa päivittäin. Käsittelyjä tarvitaan yleensä 5 - 10.

 

Kun kotikonstit eivät riitä

Jos syylät aiheuttavat ongelmia ja esimerkiksi haittaavat liikkumista, ovat haavaisia, vuotavat tai sijaitsevat muualla kuin käsissä tai jaloissa, kannattaa käydä lääkärissä.

 

Syylä vai molluska?

Sekä syylät etta molluskat eli ontelosyylät ovat ihokasvaimia, joita esiintyy yleensä lapsilla. Niitä aiheuttavat virukset ovat kuitenkin täysin erilaisia. Molluskat ovat suuria ihon pinnasta kohollaan olevia näppylöitä. Yleensä ne ovat ihonvärisiä tai hieman vaaleanpunertavia. Molluskoja voi olla vain yksi tai ne voivat peittää suuren ihoalueen. Myös molluskat ovat vaarattomia ja katoavat yleensä itsestään.

 

Tarttuu ihokontaktissa

Molluskat tarttuvat ihokontaktissa esimerkiksi silloin, kun lapset kylpevät yhdessä tai käyttävät samaa pyyhettä. Molluskojen takia ei tarvitse olla pois esikoulusta tai koulusta. Myös aikuiset voivat saada molluskoja. Aikuisilla niitä on yleensä sukuelinten ympärillä, vatsan alaosissa ja reisien yläosissa.

 

Katoavat itsestään

Yleensä molluskoita ei tarvitse hoitaa mitenkään. On tavallista, että ennen puhkeamista ne punoittavat ja ärtyvät. Kannattaa odottaa, että molluskat häviävät itsestään: silloin todennäköisesti niistä ei jää ihoon arpia.

 

Syylae_Vartor-LIVELIFE-kuva1

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Älä kuorsaa!

 

Oletko kyllästynyt tönimään kuorsaavaa puolisoasi yöt läpeensä? Kärsitkö itse unihäiriöistä ja hengitysvaikeuksista? Nyt on korkea aika panna kuorsaus kuriin.

Kuorsauksesta kärsivät muutkin kuin sitä kuuntelemaan joutuvat. Kuorsaajan unenlaatu on heikentynyt ja suu ja kurkku kuivuvat. Kuorsaaminen voi myös johtaa vakavampiin terveysongelmiin. Noin 10 prosenttia kuorsaajista kärsii lyhyistä hengityskatkoksista eli apneoista. Uniapneassa nielun lihakset veltostuvat kuten kuorsatessakin, mutta hengitystiet ahtautuvat niin, että hengitys katkeaa hetkellisesti. Tutkimusten mukaan uniapnean aiheuttama hapenpuute korreloi esimerkiksi korkean verenpaineen ja sydäninfarktin riskin kanssa.

Kannattaa tutkia
Marie Marklund työskentelee lehtorina hammaslääketieteen instituutissa Uumajassa. Hän on yksi maailman ensimmäisistä tutkijoista, jotka toisistaan riippumatta alkoivat 30 vuotta sitten kehittää kuorsauksen ja uniapnean hoitoa hengitystiet auki pitävän hammaskiskon avulla.

– Jos kuorsaus aiheuttaa paljon ongelmia, neuvon käymään uniapneatutkimuksissa. Moni kärsii siitä tietämättään, ja vielä useampi ei saa siihen lainkaan hoitoa, sanoo Marie.

Tutut neuvot käyttöön
Lievää kuorsaamista voi helpottaa useilla keinoilla. Yleensä painon pudottaminen, liikunta, tupakanpolton lopettaminen ja alkoholin käytön välttäminen iltaisin auttavat. Kovaan kuorsaukseen ja uniapneaan eivät helpot konstit kuitenkaan auta, sanoo Marie Marklund.

– Myös hyvä unihygienia on tärkeää. On nukuttava säännöllisesti eikä liian väsyneenä saa mennä nukkumaan. Mitä väsyneempänä nukahtaa, sitä helpommin alkaa kuorsata, sanoo Marie.

Ahtaat hengitystiet
Usein kuorsaus johtuu nenän ahtaista rakenteista. Apteekeista voi ostaa kuorsauslaastareita, jotka avaavat nenän hengitysteitä ja vähentävät suun kautta hengittämisen tarvetta. Laastari voi aluksi tuntua vähän hankalalta, mutta sen käyttöön tottuu ajan myötä.
Lääkäri voi määrätä myös nenäsprayta laajentamaan ahtaita rakenteita. Joissakin tapauksissa hengitysteiden ahtaudesta johtuvaa kuorsausta voidaan hoitaa leikkauksella.

Kuorsauskisko suuhun
Lääkäri voi ehdottaa myös kuorsauskiskon käyttöä. Se on eräänlainen purentakisko, joka työntää alaleukaa hieman eteenpäin, jolloin kuorsaaminen vähenee. Kiskon käyttäminen vähentää yleensä myös hengityskatkoksia.

– Sitä voivat käyttää kaikki kuorsaajat, mutta ennen kaikkea ne, jotka kärsivät uniapneasta, kertoo Marie Marklund. Muotoiltavan kiskon voi hankkia itse esimerkiksi apteekista tai teettää omaan suuhun sopivaksi hammaslääkärillä.

Nukkuma-asennolla on väliä
Selällään nukkuminen yleensä pahentaa kuorsausta. Kyljellään nukkuminen saa tavallisesti kuorsauksen loppumaan. Saatavana on esimerkiksi selkään kiinnitettäviä tyynyjä, jotka estävät selälleen kierähtämisen. Kehitys kuitenkin menee eteenpäin eikä enää tarvitse tyytyä vanhoihin konsteihin, kuten tennispalloihin pyjaman selässä tai selkärepun käyttämiseen sängyssä, kertoo Marie.

– Uusin hoitomuoto on laite nimeltään Night Balance, joka ilmoittaa, kun kuorsaaja on kääntynyt nukkumaan selällään. Tanskalainen keksintö lanseerattiin toukokuussa Göteborgissa pidetyssä uniseminaarissa. Tehokas laite alkaa saada jo jalansijaa ainakin Ruotsissa.

Miesten öinen vaiva
Sekä kuorsaaminen että uniapnea ovat yleisempiä miehillä kuin naisilla. Se voi johtua erilaisesta nielun fysiologiasta, mutta tutkijoiden mukaan hormonit suojaavat naisia kuorsaamiselta. Tätä tukee se, että naisilla kuorsaaminen yleistyy menopaussin jälkeen, kun progesteronin tuotanto vähenee.

 

Kuorsaus_Snarkning_LIVELIFE_768

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

9 askelta onnistuneeseen detoxiin

 

Haluaisitko uuden alun itsellesi ja kehollesi? Kokeile lempeää puhdistuskuuria!

Ruokavaliolla, unella, liikunnalla ja stressitasolla on suuri vaikutus niin hyvinvointiin kuin elämänlaatuun. Koskaan aiemmin elämänrytmi ei ole ollut näin kiireinen, ympäristö näin saastunut eikä ruoka näin prosessoitua ja täynnä erilaisia kemiallisia aineita kuin nyt.

Kehoon kertyy kuona-aineita ja myrkkyjä, jotka ovat peräisin ruuasta ja ympäristöstä. Vaikka elimistöllä on mahtava kyky puhdistaa itseään, lopulta kuormitus voi käydä liian suureksi. Siksi elimistön perusteellinen puhdistus detoxin avulla silloin tällöin tekee hyvää. Elimistön puhdistaminen haitallisista aineista voi olla hyvä alku terveellisempään ja parempaan elämään!

 

Mitä detox tarkoittaa?

Detox on paastoa lempeämpi puhdistuskuuri. Kun paaston aikana ei syödä mitään kiinteää ruokaa, detoxin aikana pyritään vahvistamaan elimistöä sisäisesti syömällä energisoivaa ruokaa. Detox-kuurin aikana syödään paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja samalla ruokavaliosta karsitaan alkoholi, nikotiini, kofeiini, sokeri, valmisruuat ja muu ”huono ruoka”.

 

Näin detox onnistuu

Detoxin aikana on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon, nukkumiseen ja omaan hyvinvointiin. Nauti! Ja auta kehoasi pääsemään uuteen, pirteämpään alkuun.

1. Valmistaudu
Ensimmäiset päivät voivat tuntua työläiltä. Voit tuntea olosi nälkäiseksi, väsyneeksi ja ärsyyntyneeksi, sillä elimistö käynnistää puhdistumisprosessin. Valmistaudu oireisiin henkisesti. Kerro myös läheisillesi puhdistuskuuristasi, niin he voivat tukea sinua.

2. Valitse oikea ajankohta
Tee puhdistuskuuri silloin, kun elämässäsi on rauhallinen jakso ja tunnet olosi tasapainoiseksi. Jos aloitat puhdistuskuurin stressaantuneena, voi kuuri vain pahentaa stressiä. Siksi aloituspäiväksi sopii hyvin perjantai. Saat rauhassa keskittyä itseesi ja hyvinvointiisi viikonlopun ajan eikä sinun tarvitse huolehtia töistäsi ensimmäisten detox-päivien aikana.

3. Puhdista ruokakomerosi
On vaikeaa keskittyä puhdistuskuuriin, jos jääkaappisi ja ruokakomerosi on täynnä ruokia, joita ei saisi syödä. Houkutteleva keksirasia nenän edessä saa helposti lipsahtamaan. Heitä pois kaikki, mitä et aio syödä kuurin aikana ja täytä kaappisi ruuilla, jotka ovat ravintorikkaita ja tekevät kehollesi hyvää.

4. Rauhoitu
Puhdistuskuurin aikana on hyvä kuunnella kehoaan ja ottaa hieman rauhallisemmin myös treenin suhteen. Jätä rankat intervallitreenit väliin ja tee niiden sijaan vaikka rauhallisia kävelyitä. Rauhoitu ja keskity kehosi tuntemuksiin.

5. Nuku
Kun nukut, elimistösi saa palautua ja solusi uudistua ja korjata itseään. Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä.

6. Keskity
Ajattele, että teet puhdistuskuurin itsesi takia. Kuuri on omaa aikaasi ja panostat omaan elämääsi. Keskity kehoosi ja siihen, miten se voi puhdistuskuurin aikana. Tiedosta, mitä syöt ja yritä löytää rauha sisältäsi.

7. Vältä kahvia
Puhdistuskuurin teho heikkenee, jos käytät sen aikana kofeiinia tai alkoholia. Älä siis kuormita elimistöäsi kuurin aikana alkoholilla, kahvilla tai tupakalla. Juo mieluummin vihreää teetä.

8. Juo vettä
Aloita jokainen päivä suurella lasillisella suodatettua, huoneenlämpöistä vettä. Voit puristaa joukkoon hieman sitruunanmehua. Päivän aikana pitäisi juoda vähintään kaksi litraa vettä. Veden tulisi olla kehonlämpöistä eli noin 35-37-asteista.

9. Täytä varastot
Detox ei ole laihdutusmenetelmä. Jatkat syömistä myös sen aikana, mutta keskityt syömään oikeanlaista ruokaa. Hanki siis keittiöösi terveellisiä ruoka-aineita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Jaksamisen kannalta on tärkeää, että muistat syödä myös välipaloja!

 

Tunnistatko nämä oireet? Silloin kehosi voi tarvita puhdistuskuuria.

• Oletko usein väsynyt?
• Särkeekö päätäsi usein?
• Vilustutko helposti?
• Kärsitkö haluttomuudesta?
• Kärsitkö pahanhajuisesta hengityksestä?
• Onko sinulla usein turvonnut olo?
• Syötkö usein pakaste- tai valmisruokia?
• Tupakoitko?
• Juotko usein alkoholia?
• Syötkö paljon karkkia, pullaa tai vaaleaa leipää?
• Teetkö istumatyötä?
• Liikutko vain harvoin?
• Syötkö lääkkeitä?

Lue lisää aiheesta Lifen verkkokaupasta Puhdistus-paasto

 

Detox_puhdistus_Green_Vihreae_tee_LIVELIFE-768

Lue koko viesti
Lisätietoja:: detox, paasto, puhdistus
Julkaistu , julkaisija

Yksilöllinen unentarve

 

Aikuinen tarvitsee noin seitsemän tuntia yöunta. Monet nukkuvat aivan liian vähän – ja huonosti.
- Yhteiskuntamme kärsii unenpuute-epidemiasta, sanoo unitutkija Christian Benedict.

Tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yössä, on muita pienempi riski sairastua moniin kehoa ja aivojen toimintaa rappeuttaviin sairauksiin, kuten diabetekseen tai Alzheimerin tautiin.

- Totta kai löytyy myös ihmisiä, jotka selviävät 5-6 tunnin yöunilla, ja heillä taipumus voi olla perinnöllistä. Mutta aiheesta ei ole tehty kovin paljon tutkimusta, sanoo Uppsalan yliopiston neurotieteen instituutin tutkija ja dosentti Christian Benedict. Hän painottaa, että vaikka kokisi pärjäävänsä vähemmällä unella, unenpuute voi silti sairastuttaa.

 

Monet nukkuvat liian vähän

Tutkimusten mukaan yli 30 prosenttia väestöstä nukkuu alle seitsemän tuntia yössä. Monet eivät myöskään koe levänneensä, kun he heräävät aamuisin. Christian Benedict näkee erityisen ongelmallisena sen, että nuoret ja lapset nukkuvat liian vähän.

- Vaikka heidän pitää nousta aikaisin, he valvovat myöhään iltaisin teknisten laitteidensa äärellä. Lapset, jotka eivät saa riittävästi unta, suoriutuvat muita huonommin koulussa, hän sanoo. Christian Benedict muistuttaa, että myös aikuisten kannattaisi tiedostaa paremmin unen merkitys hyvinvoinnille.

 

Ikä vaikuttaa unen tarpeeseen

Eniten unta tarvitsevat vastasyntyneet: 14-16 tuntia vuorokaudessa ensimmäisen elinvuoden aikana. Iän myötä unen tarve vähenee. Yli 70-vuotiaat tarvitsevat keskimäärin vain 6-6,5 tuntia unta yössä.

- Kun ikäännymme, uni muuttuu, emmekä jaksa enää nukkua useita tuntia yhtäjaksoisesti. Se on aivan luonnollinen prosessi eikä siihen yleensä liity mitään sairauksia. Monet ikäihmiset käyttävät kuitenkin unilääkkeitä, sanoo Christian Benedict.

 

Aamu- vai iltavirkku?

Viime vuosina on puhuttu ja kirjoitettu paljon A- ja B-tyypin ihmisistä, eli aamu- ja iltavirkuista. Tutkijat uskovat, että erot aamu- ja iltatyyppisten ihmisten välillä johtuvat perimästä. B-tyypin ihmisiä on jonkin verran enemmän kuin A-tyypin ihmisiä. Lisäksi löytyy ihmisiä, jotka eivät kuulu kumpaankaan kategoriaan, eli heillä ei ole vahvaa taipumusta aamupirteyteen sen enempää kuin iltavalvomiseenkaan. B-tyypin ihmisten on vaikeampaa elää nyky-yhteiskunnassa, sillä yleensä niin kouluun kuin töihin on mentävä aikaisin aamulla. Iltavirkkuja löytyy erityisesti teini-ikäisten joukosta, sillä murrosiässä aivot kehittyvät voimakkaasti.

- Yhteiskunta ei pyöri iltavirkkujen ehdoilla. Olisi kuitenkin hyvä, jos ihmiset saisivat mahdollisuuden joustaa työajoissa ja kouluaamujen aloittamisessa. Jos näin kävisi, se näkyisi varmasti pitkällä aikavälillä muun muassa siten, että nuoret suoriutuisivat paremmin koulussa.

 

Vinkkejä iltavirkuille aamuntorkuille

Liikunta, kofeiinin ja älylaitteiden välttäminen iltaisin, säännöllinen nukkumaanmenoaika. Nämä vinkit kannattaa pitää mielessä, jos iltaisin tuntuu vaikealta nukahtaa (katso fakta-kohta). Ne, joiden on hankala päästä käyntiin aamuisin, voivat soveltaa näitä samoja vinkkejä, mutta päinvastoin.

- Aamuntorkkuja voisi esimerkiksi napata käteensä älypuhelimen heti herättyään ja aloittaa päivänsä kahvilla, sanoo Christian Benedict.

 

FAKTA
Christian Benedictin viisi vinkkiä parempaan uneen:

1. Opettele säännöllinen unirutiini
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, myös viikonloppuisin. Jos siirrät vuorokausirytmiäsi eteenpäin viikonloppuisin, voit joutua kärsimään niin sanotusta sosiaalisesta jetlagista.

2. Pidä älypuhelimet ja tietokoneet pois makuuhuoneesta
- Sinistä valoa loistavat näytöt häiritsevät melatoniinin eli kehon oman unihormonin tuotantoa. Lisäksi sosiaalinen media ja muu informaatio voivat saada aikaan tunnereaktioita, jotka voivat vaikeuttaa unen saantia.

3. Vältä kahvia, energiajuomia ja virvoitusjuomia
- Kofeiini vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää syvän unen laatua.

4. Himmennä valaistusta
- Himmennä valaistusta asteittain 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Siten viestität aivoillesi, että pian on aika nukahtaa.

5. Treenaa
- Fyysinen aktiivisuus 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan, sillä kun käytät energiaa, elimistössä syntyy nukahtamista edistävää adenosiinia.

Teksti: Kajsa Sandin

 

Unentarve_livelife

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Unelmoitko tuuheista ja kiiltävistä hiuksista?

 

Moni haaveilee paksuista, kiiltävistä hiuksista. Onneksi löytyy monia – ja täysin luonnollisia – keinoja saada hiukset kasvamaan ja vahvistumaan. Oikeanlaisella hoidolla ja ruokavaliolla voit ehkäistä hiusten kulumista ja vahvistaa hiuksiasi juurista latvoihin saakka. Annamme nyt parhaat vinkkimme, jotta saisit hiuksesi kukoistamaan.

 

Hiukset koostuvat kahdesta osasta: hiusjuuresta ja itse hiuksesta. Hiusjuuresta löytyy pigmenttisoluja, jotka tuottavat hiuksille värin antavaa melaniinia. Hiukset koostuvat suurimmaksi osaksi keratiinista, joka on myös ihosta ja kynsistä löytyvä proteiini. Hiusjuurilla on keskeinen rooli hiusten kasvussa, sillä hiussolut rakentuvat siellä. Saadaksesi tuuheat ja kauniit hiukset varmista, että ne saavat sekä oikeanlaisia ravinteita että hyvää hoitoa.

 

Suojaa hiuksesi

Aurinko, suolavesi, ilmansaasteet, hiusten vaalennus, kuumat muotoilulaitteet sekä huono ruokavalio tekevät hiuksille hallaa. Käytä aina lämmöltä suojaavia muotoilutuotteita ja valitse juuri omalle hiuslaadullesi sopivat hiustenhoitotuotteet. Voit hemmotella hiuksiasi myös luonnollisilla kasviöljyillä, kuten kookosöljyllä, jotka hoitavat, kosteuttavat ja suojaavat hiuksia. Suojaa hiuksesi auringossa ja käytä uimalakkia uima-altaassa uidessasi, jotta hiukset eivät altistuisi kemikaaleille. Käytä laadukasta harjaa, joka ei vahingoita hiuksiasi ja harjaa hiuksesi aamuin illoin. Hiusten harjaus aktivoi verenkiertoa ja kuljettaa hiuspohjan luonnollisia, hoitavia öljyjä hiusten pituuksiin.

 

Syö oikein

Hiusten kuntoon voi vaikuttaa myös sisäisesti. Hiukset menettävät nopeasti kiiltonsa ja elinvoimansa stressin tai univajeen johdosta. Myös liikunnan vähäisyys saattaa näkyä hiuksissa. Ruokavaliolla on suuri merkitys hiusten kunnolle. Jotta keho voisi hyvin ja hiuksista kasvaisi vahvat ja terveet, tarvitaan monipuolista ruokaa, josta elimistö saa tarvitsemansa proteiinin, kivennäisaineet ja vitamiinit. Sinkki, seleeni ja B-vitamiinit ovat tärkeitä hiuksille. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä pähkinöitä ja tummaa riisiä. Hiuksien kannalta on tärkeä saada riittävästi myös rautaa, jota saat esimerkiksi lihasta, kurpitsan- ja seesaminsiemenistä tai ravintolisästä.

 

Hiero hiuspohjaasi

Päänahan hieronta on hyvä keino saada vauhtia hiusten kasvuun. Hieronta aktivoi päänahan verenkiertoa, mikä puolestaan edistää hiusten kasvua hiustupeissa. Älä kuitenkaan hankaa liian voimakkaasti, ettet vahingoita hiuksiasi.

Ole kärsivällinen! Hiusten kasvu ja vahvistuminen vie aikansa, joten sinun on oltava valmis odottamaan kolmesta neljään kuukautta, ennen kuin voit arvioida tuloksia.  

 

Tiesitkö, että...

Suurin osa ihmisistä menettää noin 100 hiusta päivässä. Hius kasvaa noin 0,35 mm vuorokaudessa yleensä 2-6 vuoden ajan ja noin 22-75 cm pitkäksi, ennen kuin se lopulta tippuu ja antaa tilaa uudelle hiukselle.

 

Syömällä hiukset kuntoon

Proteiinia!
Hiukset saavat ravinteita sen jälkeen, kun elimistön kaikki muut elimet ovat saaneet kaiken tarvitsemansa, joten joskus hiuksille ei riitä ravinteita lainkaan. Koska hiukset koostuvat proteiinista, voi niiden kasvua auttaa lisäämällä ruokavalioon proteiinia. Syö kananmunia ja täydennä ruokavaliotasi proteiinijuomilla.

 

Aloita B-vitamiinista

Vaikka söisit monipuolisesti, B-vitamiinilisä voi olla tarpeen, sillä B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä hiuksille. B-vitamiineja sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi maksa, banaani, avokado, pähkinät ja siemenet. Parasta olisi, jos saisit kaikkea kahdeksaa B-vitamiinia, mutta tärkeimmät niistä ovat B6 (pyridoksiini), B7 (biotiini) sekä B12 (kobalamiini). Myös A-vitamiinin, C-vitamiinin sekä E-vitamiinin on todettu vaikuttavan positiivisesti hiuksien, hiustuppien sekä hiuspohjan kuntoon.  

 

Muista sinkki
Hiukset tarvitsevat kivennäisaineita voidakseen hyvin. Esimerkiksi raudanpuute voi johtaa hiustenlähtöön ja hiusten ohenemiseen. Sinkki on keskeinen kivennäisaine niin hiuksille kuin iholle, ja sitä saa muun muassa äyriäisistä, pinaatista, pähkinöistä ja siemenistä. Myös ravintolisä, joka sisältää kalsiumia, magnesiumia, kuparia, piitä, seleeniä ja jodia, on todettu hyväksi hiuksille.


Vinkit!

Kolme hiusnaamiota
Öljyhoito: Hemmottele hiuksiasi öljyhoidolla, joka auttaa hiuksia vahvistumaan. Käytä neitsytkookosöljyä tai oliiviöljyä. Hiero öljyä hiuksiisi ja anna sen vaikuttaa kunnolla – mitä pidempään, sen parempi. Voit kietoa pyyhkeen hiustesi ympärille tai istua hetken saunassa, sillä lämpö tehostaa öljyn vaikutusta. Huuhtele öljy sitten hiuksista pois.

Hiusnaamio kananmunasta: Sekoita hiusnaamio 1-2 kananmunasta.  Levitä kananmunaseos hiuksiisi, anna sen vaikuttaa noin puoli tuntia ja huuhtele. Hiuksia vahvistavan proteiinihoidon voi tehdä vaikka joka viikko.  

Avokadonaamio: Sekoita keskenään avokado, banaani ja ruokalusikallinen oliiviöljyä.  Hiero seos hiuksiisi ja anna vaikuttaa puoli tuntia, jotta ravinteet ehtivät imeytyä hiuspohjaan. Huuhtele seos pois ja pese hiukset sampoolla.

 

9 keinoa suojata hiuksiasi

  • Harjaa hiuksesi hellävaroin ennen pesua. Älä koskaan harjaa märkiä hiuksia, sillä märkinä hiukset katkeavat helposti.
  • Pesu kuluttaa, joten pese hiuksesi korkeintaan kaksi tai kolme kertaa viikossa.
  • Käytä mietoa sampoota ja huuhtele sampoo huolellisesti pois. Käytä hoitoainetta.
  • Anna hiusten kuivua itsestään ja vältä lämpökäsittelyjä.
  • Käytä hiusten selvittämiseen laadukasta hiusharjaa tai harvaa kampaa.
  • Anna hiustesi olla vapaana niin usein kuin mahdollista.
  • Suojaa hiuksesi voimakkaalta auringonpaisteelta.
  • Syö monipuolisesti ja terveellisesti.
  • Käytä ravintolisiä vauhdittamaan hiustesi kasvua!

 

 

 

Nopeasti tuuheammat hiukset

 

Föönaa hiuksiisi tuuheutta
Pese hiuksesi tuuheuttavalla sampoolla ja hoitoaineella. Lisää sitten hiuksiisi volyymisuihketta tai muotovaahtoa. Föönaa hiuksesi kuiviksi pää alaspäin. Käytä suurta rullaharjaa kohottaaksesi hiuksia lisää ja tupeeraa lopuksi kevyesti hiusten tyviä.

 

Kiharra hiuksesi tuuheiksi
Hiusten kihartaminen on nopea keino saada hiuksiin tuuheutta. Käytä kiharruspihtejä tai hiuksille hellävaraisia rullia ja muista lisätä hiuksiisi lämpösuojaa ennen kiharrusta.

Voit myös kokeilla nukkumista hiukset letillä tai nutturalla. Siten saat näppärästi luonnolliset kiharat.

 

Huijaa hiuslisäkkeillä
Haluaisitko dramaattisesti pidemmät tai tuuheammat hiukset? Etkö jaksa odottaa hiusten kasvamista? Miksi et kokeilisi hiuslisäkkeitä? Niitä löytyy sekä väliaikaisina versioina, jotka on helppo asentaa itsekin, tai pysyvinä lisäkkeinä, jotka liimataan tai ommellaan omiin hiuksiin ja jotka pysyvät jopa kolme kuukautta.

 

shutterstock_227097076_kopio

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Monipuolinen kookosöljy

Monikäyttöistä neitsytkookosöljyä pitäisi löytyä jokaisesta keittiöstä. Öljyn puolestapuhujien mukaan se tekee hyvää niin maksalle kuin immuunipuolustukselle ja sitä voi käyttää aina kasvo- ja hiusnaamioista lettujen paistoon. Annamme nyt 15 näppärää vinkkiä neitsytkookosöljyn käyttöön.

 

Eksoottiselta tuoksuvan ja maistuvan neitsytkookosöljyn ravinnepitoisuus on korkea ja se sisältää monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja rasvahappoja. Kookosöljystä tekee erityisen terveellistä sen rasvahappokoostumus: miltei puolet sen sisältämistä rasvahapoista koostuu lauriinihaposta, jonka sanotaan suojaavan viruksilta ja bakteereilta. Se sisältää myös kapryylihappoa, jota löytyy myös äidinmaidosta, ja joka edistää hyvien suolistobakteerien toimintaa, vahvistaa immuunipuolustusta, suojaa tulehduksilta ja ehkäisee hiivasienen (Candida) kasvua. Kookosöljyn luvataan myös tasapainottavan elimistön rasva-aineenvaihduntaa ja insuliinitasoa sekä suojaavan maksaa.  

Toisin kuin muut kasviöljyt, kookosöljy on kiinteää huoneenlämmössä ja sulaa vasta noin 25 asteessa.

 

Kylmäpuristettu kookosöljy

Elimistön kannalta paras vaihtoehto on kylmäpuristettu – ja luomutuotettu – kookosöljy, jossa on tallella kaikki välttämättömät rasvahapot ja myös lämmölle herkät vitamiinit. Useimmiten kookosöljypurkin kyljessä lukee ”virgin” tai ”extra virgin”, kun se on käsittelemätöntä, aivan kuten oliiviöljypullossakin. Hyvä kookosöljy tuoksuu kookokselle ja on väriltään vaaleaa.

On olemassa myös tuoksutonta ja neutraalinmakuista kookosöljyä, joka sopii parhaiten paistamiseen, leivontaan ja kuumennettaviin ruokiin. Tuoksutonta öljyä voi käyttää myös ihon- ja hiustenhoitoon sekä hierontaöljynä. Koska sillä on antiseptisiä ja bakteereja tuhoavia ominaisuuksia, se sopii hyvin myös saippuoiden, ihovoiteiden ja kylpyöljyjen raaka-aineeksi. Siitä voi jopa tehdä itse pöytämargariinia.

 

Näin käytät kookosöljyä

 

1. Aurinkosuojana

On tietysti tärkeää käyttää aurinkosuojavoidetta, jos aikoo oleskella pidempään rannalla tai muuten voimakkaassa auringonpaisteessa. Mutta kookosöljykin antaa suojaa auringon haitallisia säteitä vastaan. Sen antama suoja vastaa suojakerrointa 3-6.  

 

2. Paistorasvana

Kookosöljy, joka sulaa 25-asteessa, on täydellistä paistamiseen. Jos ei halua ruokaansa kookoksen makua, kannattaa valita tuoksuton ja neutraalinmakuinen vaihtoehto. Varo ylikuumentamasta öljyä. Kun öljyä kuumennetaan, se alkaa jossain vaiheessa savuta. Silloin alkaa muodostua transrasvoja ja sekä maku että ravinteet heikkenevät.  

 

3. Hiustenhoitoaineena

Levitä kookosöljyä kosteisiin hiuksiin ja anna vaikuttaa muutaman minuutin ajan. Huuhtele sitten öljy pois. Jos hiustesi latvat ovat kuivat, voit käyttää pieniä määriä kookosöljyä myös kuivien hiusten latvoihin, mutta vältä levittämästä öljyä lähelle hiuspohjaa, etteivät hiukset ala tuntua rasvaisilta. Kookosöljyn sanotaan ehkäisevän hiusten proteiinikatoa.

 

4. Hiusnaamiona

Kuivat ja rasittuneet hiukset vaativat perusteellisempaa kookosöljykäsittelyä. Hiero reilusti kookosöljyä hiuksiisi ja huolehdi, että hiukset ovat kokonaan öljytyt latvoihin saakka. Anna vaikuttaa vähintään puoli tuntia. Voit lämmittää hiuksiasi esimerkiksi föönillä, sillä lämpö auttaa öljyä imeytymään hiuksiin paremmin. Pese sitten hiukset ainakin kaksi kertaa, jotta saat öljyn pois. Hoito antaa hiuksille kauniin kiillon.

 

5. Ihovoiteena

Rasvainen kookosöljy on täydellinen hoitovoide kuivalle iholle erityisesti talvisin.

 

6. Meikinpoistoaineena

Hiero pieni määrä kookosöljyä kasvoillesi, niin saat meikin irtoamaan iholta. Huuhtele sitten kasvot haalealla vedellä. Jos meikkiä on paljon, anna öljyn vaikuttaa iholla pari minuuttia ennen huuhtelua.

 

7. Hyönteisten puremiin ja iho-oireisiin

Kookosöljyn sisältämällä lauriinihapolla on tulehduksia ehkäiseviä ominaisuuksia, joten öljy voi helpottaa ihon kutinaa ja hoitaa ärtynyttä ihoa. Siksi se sopii esimerkiksi ihottumien ja jalkasienen hoitoon, ja sillä voi hoitaa myös hyönteisten puremia ja pistoksia.

 

8. Kylpyöljynä

Sulata pari ruokalusikallista kookosöljyä kylpyveteen, niin saat pehmeän ihon.

 

9. Saippuana

Kiitos kookosöljyn antiseptisten ja bakteereita tuhoavien ominaisuuksien se sopii jopa saippuoiden perusraaka-aineeksi.

 

10. Hammastahnana

Voit käyttää kookosöljyä hammastahnana joko pelkästään tai sekoittamalla siihen yhtä paljon ruokasoodaa. Saat puhtaan ja raikkaan hymyn.

 

11. Suun hoitoon

Purskuttelemalla kookosöljyä saat puhtaat hampaat, sillä kookosöljyllä on bakteereita tuhoavia ominaisuuksia. Tee ”oil pulling” eli ota noin ruokalusikallinen kookosöljyä suuhusi ja anna sen työskennellä suussasi 10-15 minuutin ajan. Sylje sitten öljy pois ja harjaa hampaat.

 

12. Karvojenpoistoaineena

Unohda synteettisesti valmistetut karvojen poistoon tarkoitetut voiteet ja geelit ja voitele ihosi kookosöljyllä ennen karvojen ajelua. Luonnollinen kookosöljy tekee ihosta sileän ja pehmeän.

 

13. Laihdutuksen tukena

Kookosöljy sopii mainiosti tukemaan vähähiilihydraattisia laihdutusmenetelmiä, sillä se sisältää kylläisyyden tunnetta ylläpitäviä rasvahappoja.

 

14. Hilsettä vastaan

Hiero hieman kookosöljyä hiuspohjaan ja anna sen vaikuttaa 10 minuuttia (tai yön yli, jos viitsit nukkua myssy päässä). Pese sitten hiukset normaalisti.

 

15. Ryppyvoiteena

Kookosöljyllä sanotaan olevan positiivisia vaikutuksia myös ryppyihin ja pigmenttiläiskiin. Se voi jopa vähentää turvotusta ja pienentää silmien alle muodostuneita pusseja.


Kuinka paljon?

Suosituspäiväannos on 2-5 ruokalusikallista kookosöljyä. Voit syödä sitä paljaaltaan tai sekoittaa sitä viileään ruokaan.

 

Tiesitkö että…

Kookosöljy säilytetään huoneenlämmössä ja se säilyy jopa kolme vuotta.

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Mango-meloniherkku

Mango-meloniherkku

2 lasillista

½ hunajamelonia (tai muuta melonia)

1-2 rkl Life Pure Aloe Vera

1 dl tuorepuristettua appelsiinimehua

1 dl paloiteltua jäädytettyä mangoa

 

Kuori ja leikkaa meloni pieniksi paloiksi. Sekoita meloni, aloe vera, appelsiinimehu ja mango sileäksi juomaksi. Kaada laseihin.

Melonmumma_med_mango

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

7 yleistä jalkavaivaa – ja kuinka niitä voi hoitaa

 

Kipeät jalat? Kovettumia? Vaivaisenluu? Et ole yksin. Jalkavaivat ovat viime vuosina yleistyneet. Kerromme nyt tavallisimmista jalkaongelmista ja annamme vinkkejä, joilla vaivoja voi ehkäistä ja hoitaa.

Kun ajatellaan, kuinka jalat kuljettavat meitä uskollisesti eteenpäin elämässämme päivästä ja vuodesta toiseen, ne ansaitsisivat kaiken huomion ja huolenpidon. Valitettavasti jalat ovat kuitenkin niitä kehomme osia, jotka usein unohdetaan ja joita aliarvostetaan. Huolenpidon sijaan sullomme ne tiukkoihin sukkiin ja ahtaisiin kenkiin.

Jalkamme kantavat kehoamme siitä hetkestä lähtien, kun alamme kävellä. Joka askeleella kuormitamme jalkojamme 1,5-kertaisella kehonpainolla. Ei siis ihme, että niin monet kärsivät jalkakivuista. Varsinkin, kun käytämme tyylikkäitä, mutta niin epämukavia ja ahtaita korkkareita…

Yksi syy vauhdilla yleistyviin jalkaongelmiin löytyy niinkin terveellisestä trendistä kuin kuntoilusta. Haastamme itsemme pitkänmatkanjuoksuihin ja harrastamme paljasjalkajuoksua miettimättä lainkaan, että jalat ehkä tarvitsisivat erityistä treeniä ja hoitoa selvitäkseen äärimmäisistä rasituksista. Toisesta ääripäästä löytyvät ne, jotka eivät kuntoile lainkaan ja ovat ehkä reippaasti ylipainoisia, mikä tietysti rasittaa jalkoja.

Mutta kannattaa muistaa, että jalkojen pitäisi jaksaa kantaa sinua ja kehoasi koko loppuelämäsi ajan. Huolehdi siis, että käytät hyviä kenkiä, joissa on kunnon vaimennus ja tuki. Kannattaa myös käyttää pohjallisia, jotka tukevat juuri sinun jalkojasi parhaalla tavalla.

 

 

Ongelma 1: Liikavarvas (callus)

Liikavarpaat ovat kipeitä kovettumia varpaissa tai jalkapohjissa. Kovettumat syntyvät esimerkiksi, kun kengät painavat ja hankaavat samaa paikkaa ja ihoon muodostuu paksu kuolleista ihosoluista koostuva kovettuma. Kuolleet ihosolut kiinnittyvät toisiinsa tiukasti, mikä aiheuttaa sen, että kovettumat ja känsät ovat vaikeita poistaa niin mekaanisesti kuin kemiallisilla hoitomenetelmillä.

Hoito:

Ongelma voi ratketa suhteellisen helposti vaihtamalla kenkiä ja käyttämällä rengaslaastaria. Kengät kannattaa valita siten, että niissä on tarpeeksi tilaa kaikille varpaille. Kenkiä kannattaa vaihdella aika-ajoin ja jalkoihin kannattaa pukea aina myös sukat. Pehmentävä jalkakylpy ja varovainen kovettumien viilaus kerran viikossa voi auttaa. Jalkakylvyn ja viilauksen jälkeen kovettumaan voi sivellä känsäkynää tai asettaa känsälaastarin. Känsien hoitoon löytyy nykyisin monenlaisia hoitokeinoja, kuten päkiöihin ja varpaisiin puettavia suojia, jotka voivat nopeuttaa paranemista. Jalat kannattaa rasvata säännöllisesti pehmentävällä jalkavoiteella.

 

 

Ongelma 2: Vaivaisenluu

Yksi yleisimmistä jalkaongelmista on hallux valgus eli vaivaisenluu. Se tarkoittaa isovarpaan tyvinivelen virheasentoa: varvas alkaa kääntyä kohti muita varpaita ja nivelen kohdalle kehittyy aristava kyhmy, joka helposti kipeytyy ja tulehtuu. Vaivaisenluu on etupäässä naisten ongelma ja vaikka se on osin perinnöllinen vaiva, myös ahtaiden ja korkeakantaisten kenkien käyttö tai liikunnan aiheuttama vääränlainen kuormitus voivat edistää sen syntymistä.

 

Hoito: Kipeä kyhmy isovarpaan tyvinivelessä ei valitettavasti häviä itsestään. Vaikeimmissa tapauksissa leikkaus on ainoa hoitokeino. Vaivaa voi kuitenkin helpottaa käyttämällä hyviä kenkiä, joissa varpaille on reilusti tilaa. Säännöllinen varvasjumppa voi hidastaa vaivan pahenemista. Apua voi saada myös pohjallisista, varpaanerottajista, vaivaisenluusuojista ja yötukilaitteista, sillä ne voivat auttaa suoristamaan varvasta oikeaan asentoon.

 

 

Ongelma 3: Luupiikki

Kantapään luupiikki on ilkeä vaiva, joka aiheuttaa kipua kantapään etu- tai sisäpuolelle seistessä ja kävellessä. Se kehittyy, kun jalkapohjan jänne tulehtuu ja pitkittyneen tulehduksen seurauksena kantapäähän syntyy kalkkikertymä. Luupiikki on yleisin naisilla, ylipainoisilla ja urheilijoilla.

 

Hoito: Luupiikkiä voi hoitaa omin keinoin, mutta paranemisessa voi kestää jopa vuoden verran. Tärkeintä on antaa ylikuormittuneelle kudokselle mahdollisuus palautua. Vältä siis kaikkea, joka aiheuttaa kipua, kuten juoksemista, hyppimistä ja liiallista kävelyä ja seisomista. Harrasta mieluummin jalkoja vähemmän kuormittavia kuntoilumuotoja kuten pyöräilyä, uintia tai kuntosalitreeniä.

Vaivaa voi ehkäistä hankkimalla kunnolliset vaimentavat tukipohjalliset tai kantapäätuet, jotka tukevat jalkaholvia tai kantapäitä. Voit laittaa silikoniset kantapääpehmusteet tai -tuet kenkiisi ja käyttää kenkiä jopa sisätiloissa oleskellessasi. Muista venytellä pohkeet kunnolla aina kuntoilun jälkeen. Sokkiaaltoterapia tai akupunktio voivat nopeuttaa paranemista ja myös teippaus tai kortisonipistokset voivat helpottaa vaivaa. Leikkaus on viimeinen keino.

 

 

Ongelma 4: Halkeilevat kantapäät

Kantapäiden halkeileminen on hyvin yleinen vaiva, joka sekä näyttää epämiellyttävältä että voi johtaa kivuliaisiin ja verta vuotaviin halkeamiin. Pidemmälle kehittyessään halkeamat voivat aiheuttaa tulehduksia, jotka vaativat lääkehoitoa. Kantapään halkeilu johtuu siitä, kun iho kuivuu ja kenkien aiheuttama jatkuva paine saa aikaan kovettumia, jotka lopulta halkeavat. Vaivalle voivat altistaa huomattava ylipaino sekä kantapäästä avonaiset kengät, kuten puukengät tai sandaalit.

 

Hoito: Käytä hyvä kenkiä ja huolehdi jalkojesi ihosta säännöllisillä jalkakylvyillä, viilaamalla ja voitelemalla. Ihoa täytyy pehmentää ja kosteuttaa, jotta se voi parantua. Käy mieluusti jalkahoitajalla muutamia kertoja vuodessa. Käytä kantapäiden halkeamille tehtyjä voiteita tai laastareita ja kokeile myös kantasuojia. 

  

  

 

Ongelma 5: Jalka- ja kynsisieni

Jalka- ja kynsisieni johtuvat rihmasienestä, jota löytyy iholta normaalistikin, mutta joka pääsee ihon sisälle tai kynnen alle. Jalkasieni ilmaantuu useimmiten varpaiden väliin ja alkaa yleisimmin pikkuvarpaan ja sen viereisen varpaan välistä. Sieni saa ihon hilseilemään, kutiamaan ja punoittamaan. Vaikeammissa tapauksissa iho alkaa myös halkeilla. Sieni viihtyy kosteassa ja lämpimässä, joten siksi se leviää helposti yleisissä suihkutiloissa ja pukuhuoneissa.

Kynsisienestä, joka tekee kynnestä paksun ja keltaisen, on vaikea päästä eroon. Koska sienet viihtyvät ja kasvavat kosteissa olosuhteissa, kynsisieni on tavallisempi uimareilla, urheilijoilla ja niillä, jotka käyttävät usein urheilukenkiä tai liian ahtaita ja hautovia kenkiä.

 

Hoito:

Sienestä eroon pääseminen vaatii jalkojen ahkeraa pesua. Jalat tulee kuivata tarkasti varpaiden välejä myöten aina suihkun tai kylvyn jälkeen. Vaihda puhtaat sukat päivittäin ja pese sukat 60-asteessa, jotta mahdolliset sieni-itiöt kuolevat. Anna jalkojen tuulettua usein. Jalkasientä voidaan hoitaa ilman reseptiä saatavilla voiteilla tai geeleillä. Jos sinulla on kutinaa, voit käyttää hydrokortisonia sisältävää jalkasienilääkettä. Kynsisieneen löytyy vahvempia lääkkeitä, mutta niitä saadaksesi tarvitset lääkärin diagnoosin.

 

 

Ongelma 6: Laskeutunut jalkaholvi

Ylipaino, raskaus, seisomatyö tai huonoissa kengissä juokseminen voivat johtaa nilkan sisäsyrjällä kulkevan jänteen pettämiseen tai tulehdukseen, mikä puolestaan saa jalkaholvin madaltumaan. Laskeutunut jalkaholvi tai aikuisiällä kehittyvä lattajalka aiheuttavat kipua jalan sisäsyrjään. Kipu voi levitä sääreen ja joissakin tapauksissa johtaa kävelyvaikeuksiin sekä ulospäin kääntyneisiin jalkateriin.

 

Hoito: Lievempiä oireita voidaan hoitaa tukipohjallisilla. On tärkeää käyttää tukevia kenkiä ja treenata jalkateriä päivittäin. Voit myös kokeilla joustavia tukia, jotka sekä tukevat jalkateriä että toimivat iskunvaimentimina. Joskus kuitenkin vain leikkaus auttaa.

 

 

Ongelma 7: Converse-vaiva

Converse-vaivalla viitataan jalkaongelmiin, jotka aiheuttavat kipua kantapäihin, jalkateriin, polviin ja jopa lonkkiin, ja jotka johtuvat ohutpohjaisten Converse-tennareiden tai ballerinojen kaltaisten kenkien käytöstä. Avojaloin ja ohutpohjaisilla kengillä kävelyn välinen ero on siinä, että ohuen pohjan ansiosta kantapää osuu maahan eri tavalla kuin avojaloin kävellessä. Ihminen, joka kävelee avojaloin, astuu kantapäänsä paljon varovaisemmin kovaan maahan kuin jos jalassa on kengät, vaikkakin ohutpohjaiset. Seisominen ja kävely kengillä, joissa on ohut pohja, vääristää kehon symmetriaa, mikä voi johtaa kipuihin.

 

Hoito: Kipuja voi lievittää parhaiten vaihtamalla kengät sellaisiin, joissa on parempi tuki ja iskunvaimennus. Hyvien ja tukevien kenkien käyttäminen on erityisen tärkeää, jos olet ylipainoinen tai raskaana, tai jos tiedät jalkojesi kaipaavaan enemmän tukea. Käynti osteopaatilla, naprapaatilla tai kiropraktikolla voi olla avuksi, jos haluat saada kehosi jälleen tasapainoon.

Fotproblem_700_LIVELIFE

Lue koko viesti
141 - 148 / 148 tuloksesta