Innostu kanssamme!

Näytä nykyinen sisältö RSS-syötteenä

Innostu kanssamme!

Täältä voit lukea ajankohtaisia ja mielenkiintoisia artikkeleita hyvinvointiin liittyen.


141 - 150 / 154 tuloksesta
Julkaistu , julkaisija

Superfood-koulu, Osa 6: Lucuma

 

Kermaisen makeaa lucumaa on kutsuttu ”inkojen kullaksi”. Tuo muinainen kansa on viljellyt Pouteria Lucuma -puun hedelmää vuosituhansien ajan sen taivaallisen maun tähden. Lucuma-hedelmästä tehty jauhe on rikas ravinnonlähde ja oiva luontainen makeuttaja. Hedelmä sisältää mm. korkean määrän A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia, kalsiumia, B-vitamiineja ja runsaasti rautaa.

Lucuma on hyvin makea, mutta sisältää vain vähän sokereita, joten se sopii erinomaisesti niin ikään diabeetikoille kuin myös kaikille, jotka haluavat nauttia makeasta ilman tyhjiä kaloreita.

Lucumaa voidaan käyttää esimerkiksi smoothieiden, jogurtin, jäätelöiden ja raakasuklaan seassa. Se sopii myös leivoinnaisiin antamaan makeutta ja eksoottista makuvivahdetta!

Näin aloitat käytön: Käyttömäärien suhteen lucumalle ei ole mitään tiettyä rajaa. Periaatteessa tätä makeaa voi syödä vaikka desin päivässä, sillä se ei tarjoa kermaisen maun ja ravinnerikkauden lisäksi mitään “lääkinnällisempiä” vaikutuksia.

 

Kookos-Mustikka-Lucumajäätelö

4 dl kookosmaitoa

250 g mustikkaa

1 dl lucuma-jauhetta

1 rkl acai-jauhetta

1 dl liotettuja cashewpähkinöitä

1 dl vaahterasiirappia/koivusokeria

1 tl vaniljaa

0,5 tl suola

 

Jos omistat jäätelökoneen, aja ainesosat tehosekoittimella smoothieksi ja laita koneeseen.

Jos omistat vain pakastimen, pyöritä ainekset tehosekoittimella pirtelöksi ja pistä pakastimeen. Sekoita tahnaa lusikalla 15 min välein, kunnes saat halutun koostumuksen. Pikajäätelön saat, kun jäädytät kookosmaidon jääpaloiksi, jotka rikot esimerkiksi sauvasekoittimella muiden ainesosien kanssa jäätelöksi.

 

superfood-koulu_osa_6_lucuma

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Superfood-koulu, Osa 5: Maca

 

Maca on Perun Andeilta kotoisin oleva kasvi, jolla on adaptogeenisia, elimistön toimintoja tasapainottavia ominaisuuksia. Se sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja; varsinkin C-vitamiinin, kalsiumin ja raudan pitoisuudet ovat hyvin korkeita. Macassa on 18 aminohappoa, joiden joukkoon kuuluvat myös kaikki ne kahdeksan aminohappoa, joita kehomme ei itse kykene valmistamaan ja jotka on sen vuoksi saatava ravinnosta.

Maca on nopeasti noussut yhdeksi terveysmaailman suosituimmista aarteista. Macan on tutkittu tukevan fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä auttavan ylläpitämään fyysistä kestävyyttä ja elinvoimaisuutta. Nämä tutkimustulokset odottavat vielä EFSAn hyväksyntää.

Macan on tutkittu parantavan sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä ja lisäävän seksuaalista halukkuutta, minkä takia sitä on yhä useammassa seksuaaliterveyttä tukevassa ravintolisässä. Naiset hyödyntävät sitä vaihdevuosiin ja kuukautiskiertoon liittyvissä ongelmissa ja monet heistä ovat kokeneet saavansa siitä apua niin mielialavaihteluihin, PMS-oireisiin kuin myös kuumiin aaltoihin ja limakalvojen kuivumisesta syntyviin ongelmiin. Macalla voi olla hormonaalisia vaikutuksia, joten sitä ei suositella hormoniperäisestä syövästä kärsineille tai raskaana oleville. Macan katsotaan parantavan myös muistia ja helpottavan oppimista. Myös urheilijat suosivat macaa.

Näin aloitat käytön: Maca aiheuttaa osalle käyttäjistä raakana vatsanväänteitä ja alun perin sitä onkin käytetty aina kuumennettuna, mikä helpottaa macan sulamista elimistössä. Siksi suosittelen macan lisäämistä erityisesti kuumiin juomiin, suklaaseen, leivonnaisiin ja aamupuuroon hunajan kanssa tuomaan virtaa päivään! Maca kannattaa nauttia aamulla piristävän ominaisuutensa vuoksi. Suositeltava päiväannos on 2–4 rkl (10–20 g). Kuten kaikissa superfoodeissa, aloita käyttö hieman pienemmästä määrästä ja lisää annostusta vähitellen. Moni huomaa macan vaikutukset jo 1–2 päivän sisällä, toisilla ne alkavat näkyä vasta 2 viikon päästä. Macan, kuten kaikkien adaptogeenien, käytön tulisi olla jaksottaista; esimerkiksi kolmen kuukauden käytön jälkeen on hyvä pitää kuukausi taukoa, tai kolmen viikon jälkeen viikko taukoa.

 

Voimakakku

2 pkt (500 g) kivettömiä taateleita

4 dl tummaa pakuriteetä (tai vettä johon 30 tippaa Voimaruoka-pakuriuutetta)

1 dl kookosöljyä

2 banaania

2 rkl raastettua tuoretta inkivääriä

(1 tl vaniljajauhetta)

1 tl soodaa

2 dl maca-jauhetta (Huom! mikäli haluat vähemmän macaa, korvaa puuttuva osuus spelttijauhoilla)

2 dl luomu-spelttijauhoja

 

Vuokaan

korppujauhoja

1 rkl kookosöljyä

 

Valmistusohje

Aloita kakun valmistaminen keittämällä taateleita miedolla lämmöllä kannen alla pakuriteessä tai vedessä, johon on lisätty pakuriuutetta välillä sekoittaen. Keitä soseeksi (n. 15min). Lisää soseeseen banaanit, inkivääri ja kookosöljy. Soseuta tarvittaessa vielä sauvasekoittimella hillokkeeksi. Lisää hillokkeeseen kuiva-aineet ja sekoita taikinaksi. Kaada kakkutaikina huolella voideltuun ja korppujauhotettuun 1,8 litran vuokaan. Paista kakkua uunin alimmalla paistotasolla 175 asteessa n. 60 min. Anna kakun jäähtyä hetken aikaa ennen kumoamista ja nauti voimaannuttavaa herkkua päiväkahvin kanssa.

Huom! Kakun maku vain paranee säilyessä, joten sen voi tehdä useamman päivän etukäteen.

 

 

superfood-koulu_osa_5_kakku-macasta

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Superfood-koulu, Osa 4: Spirulina

 

Spirulina kuuluu sinivihreisiin leviin ja kasvaa makeassa vedessä. Aasian kansat ovatkin osanneet hyödyntää sitä jo vuosisatoja. Spirulinan ravintosisältö on niin poikkeuksellisen runsas ja monipuolinen, että jopa NASA on suunnitellut astronauttiensa käyttävän juuri tätä superruokaa.

Spirulina on mm. uskomaton proteiinin lähde. Kuivattu spirulina sisältää 60 - 70 % hyvin imeytyvää proteiinia, kaikki ne kahdeksan välttämätöntä valkuaisainetta, joita keho ei itse pysty valmistamaan ja jotka on sen vuoksi saatava ravinnosta. Spirulina sisältää myös runsaasti erityisesti B-ryhmän vitamiineja sekä beetakaroteenia, A-, E- ja K-vitamiinia. Siinä on myös tulehduksia ehkäiseviä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sekä tärkeitä entsyymejä. Nämä ainesosat ovat tärkeitä lähes kaikkien kehon mekanismien optimaalisen toiminnan kannalta. Spirulinaa pidetään äidinmaidon jälkeen parhaana lähteenä gammalinoleenihapolle (GLA), joka on niin ikään hermostollemme äärimmäisen hyödyllinen tulehdusta estävä rasvahappo.

Spirulinan ominainen sinivihreä pigmentti suojaa sitä auringolta ja UV-säteiltä. Kun nautimme spirulinaa, suojelee sinivihreä pigmentti myös omaa kehoamme UV-säteilyltä aina solutasolla asti ja sitä onkin hyvä nauttia ennen kesää!

Näin aloitat käytön: Spirulinaa voi lisätä esim. smoothieihin, keittoihin ja raakasuklaan joukkoon. Aikuisen kannattaa käyttää sitä 1 tl – 2 rkl päivässä. Aloitusannos on hyvä olla pienempi, jotta säästytään elimistön puhdistumisreaktiosta aiheutuvasta pahoinvoinnista. Spirulinan maku saattaa myös vaatia aikaa totutteluun. Leville ominaista makua taittaa kuitenkin erityisen hyvin makean ja happaman raikkaat yhdistelmät. Sitrushedelmät ovatkin oiva kumppani spirulinalle!

 

Puhdistava leväjuoma

1 luomuappelsiinin ja 1 sitruunan mehu

1tl-2 rkl spirulina-jauhetta, aloita yhdestä teelusikallisesta ja nosta määrää pikkuhiljaa

Kylmää vettä tai kookosvettä

 

Halkaise appelsiini ja sitruuna ja purista molempien mehu suoraan lasiin. Lisää levä ja sekoita lusikalla. Lisää vesi tai kookosvesi.

 

 

superfood-koulu_osa_4_spirulina

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Superfood-koulu, Osa 3: Mehiläisen siitepöly

 

Mehiläisen siitepöly tunnetaan maailman vanhimpana "ravintolisänä". Tätä 2 500 vuotta vanhaa ja ominaisuuksiltaan todella ainutlaatuista ravintoa sanotaan jo Hippokrateen - "lääketieteen isän" – suositelleen.

Siitepöly on lähes täydellistä ravintoa, se sisältää mm. valtavasti entsyymejä, aminohappoja, ravintokuitua, fenoleja ja flavonoideja. Siinä on lähes kaikkia vitamiineja ja mineraaleja, esim. C-vitamiinia ja rautaa. Siitepölyä käytetään erityisesti allergioihin ja suorituskyvyn lisäämiseen, mutta myös esimerkiksi liikuntasuorituksesta palautumiseen. Siitepölyn erinomainen aminohappokoostumus tukee tehokkaasti lihaskasvua. Siitepöly kohottaa verenpainetta, joten sitä ei suositella korkeasta verenpaineesta kärsiville.

Näin aloitat käytön: Aloita siitepölyn käyttö varovaisesti rae kerrallaan mikäli kärsit allergioista. Nosta määrää pikkuhiljaa päivä päivältä. Voit laittaa mehiläisen siitepölyä kaikkeen, mitä ei kuumenneta, esimerkiksi pirtelöihin, suklaaseen ja muroihin. Käytä kun tahdot nostaa vastustuskykyä tai kun kärsit väsymyksestä tai stressistä.

 

Mehiläisen voimajuoma

Laita illalla lasiin yhdestä teelusikallisesta yhteen ruokalusikalliseen mehiläisen siitepölyä. Lisää haluamasi määrä hunajaa, esimerkiksi saman verran kuin siitepölyä. Lisää vettä niin, että lasi tulee täyteen. Anna seistä yön yli jääkaapissa, jotta ravinteet sekoittuvat ja imeytyvät koko juomaan. Nauti aamulla ja saat päivääsi voimastartin!

 

superfood-koulu-osa_3_mehilainen

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Superfood-koulu, Osa 2: Raakasuklaa ja -kaakao

 

Raakasuklaa on yksi terveellisimmistä herkuista. Se sisältää paljon mineraaleja, muun muassa magnesiumia, sinkkiä, kromia ja mangaania.

Raakakaakaon bioflavonoidit vaikuttavat positiivisesti kolesteroliarvoihin ja teobromiini rentouttaa ruuansulatuselimistöä ja laajentaa verisuonia. Kaakao on myös pullollaan mielihyvää tuottavia kemikaaleja, mm. fenyylietyyliamiinia. Raakakaakao sopii yllättäen myös laihduttajille, sillä se lisää insuliiniherkkyyttä ja tuo helpotusta makeanhimoon.

Näin aloitat käytön: Käytä raakakaakaota pirtelöihin, suklaaseen, kaakaojuomana tai jälkiruokiin. Raakasuklaan teko on yllättävän helppoa ja nopeaa. Tarvitset vain muutaman raaka-aineen, lisämausteet ja muotin (tähän käy myös esimerkiksi muffinivuoat, jääpalamuotit tai leivinpaperi). Nauti terveellistä suklaata aina, kun tahdot herkutella.

 

Erkin ystävänpäiväsuklaa

100 g kaakaovoita

75 g hunajaa

85 g kaakaojauhetta

Ripaus laadukasta suolaa

1 tl vaniljaa karpaloita koristeeksi

Sulata kaakaovoi vesihauteessa ja sekoita joukkoon hunaja, kaakaojauhe ja mausteet. Laita seos muottiin ja suklaa jähmettymään viileään.

 

superfood-koulu_osa_2_suklaa_valmis

 

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Superfood-koulu, Osa 1: Viherjauheet

 

Erilaiset viherjauheet ovat erittäin ravinnerikkaita. Saat niistä paljon mineraaleja kuten rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. Niissä on myös monia eri vitamiineja, paljon proteiinia sekä klorofylliä eli lehtivihreää.

Klorofyllin rakenne on hyvin samankaltainen kuin hemoglobiinilla. Klorofylli nostaa tehokkaasti veren rauta-arvoja, parantaa verenkiertoa ja auttaa verta kuljettamaan happea soluille. Se myös puhdistaa elimistöä, auttaa poistamaan myrkkyjä ja emäksisöi liian hapanta elimistöä. Klorofyllipitoiset viherjauheet ravitsevat lisäksi hyviä suolistobakteereja.

Näin aloitat käytön: Käytä viherjauheita varovaisesti alussa, sillä niiden käyttö saattaa aiheuttaa ensikäyttäjille voimakkaita puhdistusreaktioita. Hyvä aloitusannos on ½ teelusikallista päivässä. Määrää voi nostaa pikkuhiljaa aina yhteen ruokalusikalliseen päivässä. Huippu-urheilijoiden ja kroonisista vaivoista kärsivien terapeuttinen annos voi olla huomattavasti suurempi.

Käytä viherjauheita tabletteina sellaisenaan ja jauheena viherpirtelöihin.

 

Erkin Voimapirtelö

Puolikas avokado

Puolikas kurkku

1/4 sitruunaa (tai 10 ml Regulatia)

1–4 tl vehnänorasjauhetta

1 rkl hunajaa

Hyppysellinen jodioitua suolaa

 

supeerfood-koulu_osa_1_viherjauheet

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Eroon syylistä

 

Syylät ovat hyvin yleisiä erityisesti lapsilla. Ne ovat vaarattomia, mutta epämiellyttäviä. Ohjeillamme voit ennaltaehkäistä syylien ilmestymisen ja nitistää ne.

Syylät ovat pieniä ja rosoisia ihokasvaimia. Niitä voi ilmestyä eri puolille kehoa, mutta tavallisesti ne kasvavat käsiin tai jalkoihin. Sormissa kasvavat syylät ovat ulkonevia ja ne voivat muistuttaa pienenpieniä kukkakaaleja. Jalkojen syylät ovat tavallisesti vain hieman koholla, niissä on kova reunus ja keskeltä ne ovat vähän pehmeämpiä. Joskus niissä on pieniä mustia pisteitä.

 

Näin syylät tarttuvat

Syylät tarttuvat ihokontaktissa ja esimerkiksi märän pyyhkeen tai suihkun tai pukuhuoneen märän lattian kautta. Syylät leviävät, kun niistä irtoaa infektoituneita ihosoluja. Virus tartuttaa ihon pinnan solut ja syylä ilmaantuu noin 2-6 kuukauden kuluessa tartunnasta.

Tartunnan saaminen riippuu vastustuskyvystä. Tartuntariskin voi minimoida käyttämällä ainoastaan omaa pyyhettä, partahöylää, deodoranttia sekä omia kenkiä ja meikkejä. Ei kannata lainata muitakaan henkilökohtaisia hygieniatuotteita: niissä voi olla syylävirus, vaikkakin se on harvinaista.

 

Vaarattomia, mutta hoidettavia

Käsien ja jalkojen syylät ovat ikäviä, mutta onneksi vaarattomia. Ne katoavat yleensä ajan mittaan itsestään eivätkä tarvitse varsinaista hoitoa. Syylät voivat hävitä muutamassa kuukaudessa, mutta joskus niistä eroon pääsemisessä voi kestää jopa vuosia. Jotta syylät eivät tarttuisi muihin, niitä kannattaa hoitaa. Mitä aikaisemmin hoito aloitetaan, sitä paremmin se tehoaa.

 

Hoitovalmisteesta apua

Syylien hoito onnistuu helposti kotona. Ensin syylää pehmitetään vedessä, käsitellään sen pintaa hieman jalkaviilalla ja lisätään hoitovalmistetta. Aineesta riippuen hoito toistetaan kerran viikossa tai jopa päivittäin. Käsittelyjä tarvitaan yleensä 5 - 10.

 

Kun kotikonstit eivät riitä

Jos syylät aiheuttavat ongelmia ja esimerkiksi haittaavat liikkumista, ovat haavaisia, vuotavat tai sijaitsevat muualla kuin käsissä tai jaloissa, kannattaa käydä lääkärissä.

 

Syylä vai molluska?

Sekä syylät etta molluskat eli ontelosyylät ovat ihokasvaimia, joita esiintyy yleensä lapsilla. Niitä aiheuttavat virukset ovat kuitenkin täysin erilaisia. Molluskat ovat suuria ihon pinnasta kohollaan olevia näppylöitä. Yleensä ne ovat ihonvärisiä tai hieman vaaleanpunertavia. Molluskoja voi olla vain yksi tai ne voivat peittää suuren ihoalueen. Myös molluskat ovat vaarattomia ja katoavat yleensä itsestään.

 

Tarttuu ihokontaktissa

Molluskat tarttuvat ihokontaktissa esimerkiksi silloin, kun lapset kylpevät yhdessä tai käyttävät samaa pyyhettä. Molluskojen takia ei tarvitse olla pois esikoulusta tai koulusta. Myös aikuiset voivat saada molluskoja. Aikuisilla niitä on yleensä sukuelinten ympärillä, vatsan alaosissa ja reisien yläosissa.

 

Katoavat itsestään

Yleensä molluskoita ei tarvitse hoitaa mitenkään. On tavallista, että ennen puhkeamista ne punoittavat ja ärtyvät. Kannattaa odottaa, että molluskat häviävät itsestään: silloin todennäköisesti niistä ei jää ihoon arpia.

 

Syylae_Vartor-LIVELIFE-kuva1

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Älä kuorsaa!

 

Oletko kyllästynyt tönimään kuorsaavaa puolisoasi yöt läpeensä? Kärsitkö itse unihäiriöistä ja hengitysvaikeuksista? Nyt on korkea aika panna kuorsaus kuriin.

Kuorsauksesta kärsivät muutkin kuin sitä kuuntelemaan joutuvat. Kuorsaajan unenlaatu on heikentynyt ja suu ja kurkku kuivuvat. Kuorsaaminen voi myös johtaa vakavampiin terveysongelmiin. Noin 10 prosenttia kuorsaajista kärsii lyhyistä hengityskatkoksista eli apneoista. Uniapneassa nielun lihakset veltostuvat kuten kuorsatessakin, mutta hengitystiet ahtautuvat niin, että hengitys katkeaa hetkellisesti. Tutkimusten mukaan uniapnean aiheuttama hapenpuute korreloi esimerkiksi korkean verenpaineen ja sydäninfarktin riskin kanssa.

Kannattaa tutkia
Marie Marklund työskentelee lehtorina hammaslääketieteen instituutissa Uumajassa. Hän on yksi maailman ensimmäisistä tutkijoista, jotka toisistaan riippumatta alkoivat 30 vuotta sitten kehittää kuorsauksen ja uniapnean hoitoa hengitystiet auki pitävän hammaskiskon avulla.

– Jos kuorsaus aiheuttaa paljon ongelmia, neuvon käymään uniapneatutkimuksissa. Moni kärsii siitä tietämättään, ja vielä useampi ei saa siihen lainkaan hoitoa, sanoo Marie.

Tutut neuvot käyttöön
Lievää kuorsaamista voi helpottaa useilla keinoilla. Yleensä painon pudottaminen, liikunta, tupakanpolton lopettaminen ja alkoholin käytön välttäminen iltaisin auttavat. Kovaan kuorsaukseen ja uniapneaan eivät helpot konstit kuitenkaan auta, sanoo Marie Marklund.

– Myös hyvä unihygienia on tärkeää. On nukuttava säännöllisesti eikä liian väsyneenä saa mennä nukkumaan. Mitä väsyneempänä nukahtaa, sitä helpommin alkaa kuorsata, sanoo Marie.

Ahtaat hengitystiet
Usein kuorsaus johtuu nenän ahtaista rakenteista. Apteekeista voi ostaa kuorsauslaastareita, jotka avaavat nenän hengitysteitä ja vähentävät suun kautta hengittämisen tarvetta. Laastari voi aluksi tuntua vähän hankalalta, mutta sen käyttöön tottuu ajan myötä.
Lääkäri voi määrätä myös nenäsprayta laajentamaan ahtaita rakenteita. Joissakin tapauksissa hengitysteiden ahtaudesta johtuvaa kuorsausta voidaan hoitaa leikkauksella.

Kuorsauskisko suuhun
Lääkäri voi ehdottaa myös kuorsauskiskon käyttöä. Se on eräänlainen purentakisko, joka työntää alaleukaa hieman eteenpäin, jolloin kuorsaaminen vähenee. Kiskon käyttäminen vähentää yleensä myös hengityskatkoksia.

– Sitä voivat käyttää kaikki kuorsaajat, mutta ennen kaikkea ne, jotka kärsivät uniapneasta, kertoo Marie Marklund. Muotoiltavan kiskon voi hankkia itse esimerkiksi apteekista tai teettää omaan suuhun sopivaksi hammaslääkärillä.

Nukkuma-asennolla on väliä
Selällään nukkuminen yleensä pahentaa kuorsausta. Kyljellään nukkuminen saa tavallisesti kuorsauksen loppumaan. Saatavana on esimerkiksi selkään kiinnitettäviä tyynyjä, jotka estävät selälleen kierähtämisen. Kehitys kuitenkin menee eteenpäin eikä enää tarvitse tyytyä vanhoihin konsteihin, kuten tennispalloihin pyjaman selässä tai selkärepun käyttämiseen sängyssä, kertoo Marie.

– Uusin hoitomuoto on laite nimeltään Night Balance, joka ilmoittaa, kun kuorsaaja on kääntynyt nukkumaan selällään. Tanskalainen keksintö lanseerattiin toukokuussa Göteborgissa pidetyssä uniseminaarissa. Tehokas laite alkaa saada jo jalansijaa ainakin Ruotsissa.

Miesten öinen vaiva
Sekä kuorsaaminen että uniapnea ovat yleisempiä miehillä kuin naisilla. Se voi johtua erilaisesta nielun fysiologiasta, mutta tutkijoiden mukaan hormonit suojaavat naisia kuorsaamiselta. Tätä tukee se, että naisilla kuorsaaminen yleistyy menopaussin jälkeen, kun progesteronin tuotanto vähenee.

 

Kuorsaus_Snarkning_LIVELIFE_768

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

9 askelta onnistuneeseen detoxiin

 

Haluaisitko uuden alun itsellesi ja kehollesi? Kokeile lempeää puhdistuskuuria!

Ruokavaliolla, unella, liikunnalla ja stressitasolla on suuri vaikutus niin hyvinvointiin kuin elämänlaatuun. Koskaan aiemmin elämänrytmi ei ole ollut näin kiireinen, ympäristö näin saastunut eikä ruoka näin prosessoitua ja täynnä erilaisia kemiallisia aineita kuin nyt.

Kehoon kertyy kuona-aineita ja myrkkyjä, jotka ovat peräisin ruuasta ja ympäristöstä. Vaikka elimistöllä on mahtava kyky puhdistaa itseään, lopulta kuormitus voi käydä liian suureksi. Siksi elimistön perusteellinen puhdistus detoxin avulla silloin tällöin tekee hyvää. Elimistön puhdistaminen haitallisista aineista voi olla hyvä alku terveellisempään ja parempaan elämään!

 

Mitä detox tarkoittaa?

Detox on paastoa lempeämpi puhdistuskuuri. Kun paaston aikana ei syödä mitään kiinteää ruokaa, detoxin aikana pyritään vahvistamaan elimistöä sisäisesti syömällä energisoivaa ruokaa. Detox-kuurin aikana syödään paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja samalla ruokavaliosta karsitaan alkoholi, nikotiini, kofeiini, sokeri, valmisruuat ja muu ”huono ruoka”.

 

Näin detox onnistuu

Detoxin aikana on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon, nukkumiseen ja omaan hyvinvointiin. Nauti! Ja auta kehoasi pääsemään uuteen, pirteämpään alkuun.

1. Valmistaudu
Ensimmäiset päivät voivat tuntua työläiltä. Voit tuntea olosi nälkäiseksi, väsyneeksi ja ärsyyntyneeksi, sillä elimistö käynnistää puhdistumisprosessin. Valmistaudu oireisiin henkisesti. Kerro myös läheisillesi puhdistuskuuristasi, niin he voivat tukea sinua.

2. Valitse oikea ajankohta
Tee puhdistuskuuri silloin, kun elämässäsi on rauhallinen jakso ja tunnet olosi tasapainoiseksi. Jos aloitat puhdistuskuurin stressaantuneena, voi kuuri vain pahentaa stressiä. Siksi aloituspäiväksi sopii hyvin perjantai. Saat rauhassa keskittyä itseesi ja hyvinvointiisi viikonlopun ajan eikä sinun tarvitse huolehtia töistäsi ensimmäisten detox-päivien aikana.

3. Puhdista ruokakomerosi
On vaikeaa keskittyä puhdistuskuuriin, jos jääkaappisi ja ruokakomerosi on täynnä ruokia, joita ei saisi syödä. Houkutteleva keksirasia nenän edessä saa helposti lipsahtamaan. Heitä pois kaikki, mitä et aio syödä kuurin aikana ja täytä kaappisi ruuilla, jotka ovat ravintorikkaita ja tekevät kehollesi hyvää.

4. Rauhoitu
Puhdistuskuurin aikana on hyvä kuunnella kehoaan ja ottaa hieman rauhallisemmin myös treenin suhteen. Jätä rankat intervallitreenit väliin ja tee niiden sijaan vaikka rauhallisia kävelyitä. Rauhoitu ja keskity kehosi tuntemuksiin.

5. Nuku
Kun nukut, elimistösi saa palautua ja solusi uudistua ja korjata itseään. Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä.

6. Keskity
Ajattele, että teet puhdistuskuurin itsesi takia. Kuuri on omaa aikaasi ja panostat omaan elämääsi. Keskity kehoosi ja siihen, miten se voi puhdistuskuurin aikana. Tiedosta, mitä syöt ja yritä löytää rauha sisältäsi.

7. Vältä kahvia
Puhdistuskuurin teho heikkenee, jos käytät sen aikana kofeiinia tai alkoholia. Älä siis kuormita elimistöäsi kuurin aikana alkoholilla, kahvilla tai tupakalla. Juo mieluummin vihreää teetä.

8. Juo vettä
Aloita jokainen päivä suurella lasillisella suodatettua, huoneenlämpöistä vettä. Voit puristaa joukkoon hieman sitruunanmehua. Päivän aikana pitäisi juoda vähintään kaksi litraa vettä. Veden tulisi olla kehonlämpöistä eli noin 35-37-asteista.

9. Täytä varastot
Detox ei ole laihdutusmenetelmä. Jatkat syömistä myös sen aikana, mutta keskityt syömään oikeanlaista ruokaa. Hanki siis keittiöösi terveellisiä ruoka-aineita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Jaksamisen kannalta on tärkeää, että muistat syödä myös välipaloja!

 

Tunnistatko nämä oireet? Silloin kehosi voi tarvita puhdistuskuuria.

• Oletko usein väsynyt?
• Särkeekö päätäsi usein?
• Vilustutko helposti?
• Kärsitkö haluttomuudesta?
• Kärsitkö pahanhajuisesta hengityksestä?
• Onko sinulla usein turvonnut olo?
• Syötkö usein pakaste- tai valmisruokia?
• Tupakoitko?
• Juotko usein alkoholia?
• Syötkö paljon karkkia, pullaa tai vaaleaa leipää?
• Teetkö istumatyötä?
• Liikutko vain harvoin?
• Syötkö lääkkeitä?

Lue lisää aiheesta Lifen verkkokaupasta Puhdistus-paasto

 

Detox_puhdistus_Green_Vihreae_tee_LIVELIFE-768

Lue koko viesti
Lisätietoja:: detox, paasto, puhdistus
Julkaistu , julkaisija

Yksilöllinen unentarve

 

Aikuinen tarvitsee noin seitsemän tuntia yöunta. Monet nukkuvat aivan liian vähän – ja huonosti.
- Yhteiskuntamme kärsii unenpuute-epidemiasta, sanoo unitutkija Christian Benedict.

Tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yössä, on muita pienempi riski sairastua moniin kehoa ja aivojen toimintaa rappeuttaviin sairauksiin, kuten diabetekseen tai Alzheimerin tautiin.

- Totta kai löytyy myös ihmisiä, jotka selviävät 5-6 tunnin yöunilla, ja heillä taipumus voi olla perinnöllistä. Mutta aiheesta ei ole tehty kovin paljon tutkimusta, sanoo Uppsalan yliopiston neurotieteen instituutin tutkija ja dosentti Christian Benedict. Hän painottaa, että vaikka kokisi pärjäävänsä vähemmällä unella, unenpuute voi silti sairastuttaa.

 

Monet nukkuvat liian vähän

Tutkimusten mukaan yli 30 prosenttia väestöstä nukkuu alle seitsemän tuntia yössä. Monet eivät myöskään koe levänneensä, kun he heräävät aamuisin. Christian Benedict näkee erityisen ongelmallisena sen, että nuoret ja lapset nukkuvat liian vähän.

- Vaikka heidän pitää nousta aikaisin, he valvovat myöhään iltaisin teknisten laitteidensa äärellä. Lapset, jotka eivät saa riittävästi unta, suoriutuvat muita huonommin koulussa, hän sanoo. Christian Benedict muistuttaa, että myös aikuisten kannattaisi tiedostaa paremmin unen merkitys hyvinvoinnille.

 

Ikä vaikuttaa unen tarpeeseen

Eniten unta tarvitsevat vastasyntyneet: 14-16 tuntia vuorokaudessa ensimmäisen elinvuoden aikana. Iän myötä unen tarve vähenee. Yli 70-vuotiaat tarvitsevat keskimäärin vain 6-6,5 tuntia unta yössä.

- Kun ikäännymme, uni muuttuu, emmekä jaksa enää nukkua useita tuntia yhtäjaksoisesti. Se on aivan luonnollinen prosessi eikä siihen yleensä liity mitään sairauksia. Monet ikäihmiset käyttävät kuitenkin unilääkkeitä, sanoo Christian Benedict.

 

Aamu- vai iltavirkku?

Viime vuosina on puhuttu ja kirjoitettu paljon A- ja B-tyypin ihmisistä, eli aamu- ja iltavirkuista. Tutkijat uskovat, että erot aamu- ja iltatyyppisten ihmisten välillä johtuvat perimästä. B-tyypin ihmisiä on jonkin verran enemmän kuin A-tyypin ihmisiä. Lisäksi löytyy ihmisiä, jotka eivät kuulu kumpaankaan kategoriaan, eli heillä ei ole vahvaa taipumusta aamupirteyteen sen enempää kuin iltavalvomiseenkaan. B-tyypin ihmisten on vaikeampaa elää nyky-yhteiskunnassa, sillä yleensä niin kouluun kuin töihin on mentävä aikaisin aamulla. Iltavirkkuja löytyy erityisesti teini-ikäisten joukosta, sillä murrosiässä aivot kehittyvät voimakkaasti.

- Yhteiskunta ei pyöri iltavirkkujen ehdoilla. Olisi kuitenkin hyvä, jos ihmiset saisivat mahdollisuuden joustaa työajoissa ja kouluaamujen aloittamisessa. Jos näin kävisi, se näkyisi varmasti pitkällä aikavälillä muun muassa siten, että nuoret suoriutuisivat paremmin koulussa.

 

Vinkkejä iltavirkuille aamuntorkuille

Liikunta, kofeiinin ja älylaitteiden välttäminen iltaisin, säännöllinen nukkumaanmenoaika. Nämä vinkit kannattaa pitää mielessä, jos iltaisin tuntuu vaikealta nukahtaa (katso fakta-kohta). Ne, joiden on hankala päästä käyntiin aamuisin, voivat soveltaa näitä samoja vinkkejä, mutta päinvastoin.

- Aamuntorkkuja voisi esimerkiksi napata käteensä älypuhelimen heti herättyään ja aloittaa päivänsä kahvilla, sanoo Christian Benedict.

 

FAKTA
Christian Benedictin viisi vinkkiä parempaan uneen:

1. Opettele säännöllinen unirutiini
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, myös viikonloppuisin. Jos siirrät vuorokausirytmiäsi eteenpäin viikonloppuisin, voit joutua kärsimään niin sanotusta sosiaalisesta jetlagista.

2. Pidä älypuhelimet ja tietokoneet pois makuuhuoneesta
- Sinistä valoa loistavat näytöt häiritsevät melatoniinin eli kehon oman unihormonin tuotantoa. Lisäksi sosiaalinen media ja muu informaatio voivat saada aikaan tunnereaktioita, jotka voivat vaikeuttaa unen saantia.

3. Vältä kahvia, energiajuomia ja virvoitusjuomia
- Kofeiini vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää syvän unen laatua.

4. Himmennä valaistusta
- Himmennä valaistusta asteittain 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Siten viestität aivoillesi, että pian on aika nukahtaa.

5. Treenaa
- Fyysinen aktiivisuus 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan, sillä kun käytät energiaa, elimistössä syntyy nukahtamista edistävää adenosiinia.

Teksti: Kajsa Sandin

 

Unentarve_livelife

Lue koko viesti
141 - 150 / 154 tuloksesta