Innostu kanssamme!

Näytä nykyinen sisältö RSS-syötteenä

Innostu kanssamme!

Täältä voit lukea ajankohtaisia ja mielenkiintoisia artikkeleita hyvinvointiin liittyen.


51 - 60 / 148 tuloksesta
Julkaistu , julkaisija

Kesäkuun kuukauden tuotteet: Life Aloe Vera Spray ja -Geeli

Lue koko viesti: Kesäkuun kuukauden tuotteet: Life Aloe Vera Spray ja -Geeli

Aloe veraa on perinteisesti käytetty erilaisten iho-ongelmien hoitoon; nykyään se tunnetaan erityisesti auringonoton jälkeen ihoa viilentävänä aineena.

Aloe vera sisältää noin 200 aktiivista ainesosaa, 18 aminohappoa ja lisäksi mm. polysakkarideista koostuvia lima-aineita, jotka suojaavat ihoa. Noin 3 % kasvin sisältämästä geelistä on saponiineja, joilla on lievä puhdistava vaikutus. Osa kasvisaineista vaikuttaa ihohuokosia supistavasti.

Life Aloe Vera -tuotteisiin käytettävät aloe-kasvit viljellään Meksikossa luomuvalvonnan alaisuudessa (Aloecorp ja ÖKO). Aloe-kasviryhmä käsittää satoja lajeja ja monet niistä ovat villeinä uhanalaisia, siksi viljelty aloe on aina parempi vaihtoehto. Ympäristösyistä tuore aloemehu kuivataan Meksikossa hellävaraisesti ja jauhe kuljetetaan Eurooppaan tehtaalle, missä siihen lisätään kuivatessa poistunut vesimäärä. Tuotteet eivät sisällä parabeenejä eivätkä mineraaliöljyjä.

Aloe vera -geelin ja -sprayn pehmentävät ja kosteuttavat ominaisuudet hoitavat ihoa ja auttavat myös erilaisia iho-ongelmissa. Erityisen hyvin ne soveltuvat käytettäväksi auringonoton jälkeen – aloe rauhoittaa punoittavaa ihoa, jos auringossa on tullut oleskeltua liian pitkään. Tuotteet myös rauhoittavat ihoa karvanpoiston tai parranajon jälkeen ja sopivat erityisen hyvin epäpuhtaalle ja/tai rasvoittuvalle iholle ihohuokosia supistavien ominaisuuksiensa vuoksi. Spray on loistava tuote virkistämään ihoa vaikkapa päivän aikana tai kasvovetenä!

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Tämän takia kannattaa valita luonnollinen aurinkosuoja

Lue koko viesti: Tämän takia kannattaa valita luonnollinen aurinkosuoja

Auringolta suojautuminen tarkoittaa muutakin kuin voidetta, jossa on korkea suojakerroin. Lue tästä, mitä pitäisi tietää ennen tuotteen valintaa, ja miksi luonnollinen aurinkosuoja on paras vaihtoehto.

Korkea suojakerroin – parempi suoja?

Aurinkovoide, jossa on korkein mahdollinen suojakerroin, ei aina suojaa parhaiten. Voiteen laatu ja sen käyttötapa merkitsevät vähintään yhtä paljon. Teoriassa suojakerroin ilmoittaa, kuinka monta kertaa pidemmän ajan pystyt olemaan auringossa polttamatta ihoasi. Jos ihosi palaa yleensä 15 minuutissa, suojakerroin 15 suojaa siis 15x15 minuuttia = 3 tuntia 45 minuuttia. Käytännössä suojakerroin ei kuitenkaan kerro juuri mitään siitä, kuinka pitkään pystyt olemaan auringossa: et voi tietää varmasti, miten tasaisesti voide levittyy ja haihtuu pois, tai kuinka pitkään pystyt olemaan auringossa palamatta.

Korkea suojakerroin ei ratkaise

Tutkimusten mukaan korkeasuojakertoimisia tuotteita käytetään yleensä väärin. Niitä käytetään vähemmän ja liian ohuina kerroksina. Samalla tuudittaudutaan väärään turvallisuuden tunteeseen auringolta suojautumisessa. Suojakertoimien 30 ja 50 ero on marginaalinen. On tärkeämpää, että voiteita käytetään oikea määrä, ja että niitä lisätään riittävän usein.

Luonnollisen ja synteettisen aurinkosuojan erot

Luonnonkosmetiikan aurinkosuojat ovat mineraaliaurinkosuojia, jotka toimivat kuin peili, joka heijastaa auringonsäteet pois. Voiteissa käytetään titaanioksidia ja sinkkioksidia, jotka levittyvät ihon pinnalle ohueksi kalvoksi. Tämän vuoksi nämä fysikaaliset aurinkosuoja-aineet eivät imeydy ihoon samalla tavalla kuin kemialliset aurinkosuojat. Mineraaliaurinkosuojan suojavaikutuksen alkamista ei tarvitse odottaa, vaan se alkaa heti levitettäessä. Hiki ja vesi heikentävät suojauksen tehoa, joten voidetta pitää lisätä.

Kemiallinen suodatin suodattaa UV-säteilyn ja muuntaa sen iholla infrapunalämmöksi. UV-säteily heikentää kemiallisen suodattimen toimintaa ja siksi voidetta pitää lisätä.

Miksi kannattaa valita luonnollinen aurinkosuoja?

• Se on ympäristöystävällisempi. Monet aurinkosuojissa käytettävistä synteettisistä aineista eivät hajoa helposti ja voivat häiritä vesieliöiden hormonitoimintaa.

• Tietyt kemialliset suodattimet voivat imeytyä kehoon ja aiheuttaa vapaiden radikaalien aktivoitumista, hormonihäiriöitä ja allergisia reaktioita.

• Luonnollisissa aurinkosuojissa ei ole synteettisiä aineita kuten mineraaliöljyjä, silikoneja tai säilöntäaineita.

Pitääkö nanopartikkeleista huolestua?

Aurinkosuojien nanopartikkeleiden vaarallisuudesta ei ole todisteita. Nanotekniikka aurinkosuojissa on sallittua ja se katsotaan EU:n mukaan turvalliseksi. Koska kyseessä on kuitenkin suhteellisen uusi teknologia ja tutkimusta on vain rajallisesti, kuluttajat suhtautuvat asiaan epäröiden. Jos aurinkosuojassa on käytetty nanopartikkeleita, siitä pitää ilmoittaa tuoteselosteessa.

Mitä UV-säteily on?

UVA = vanhentaa ihoa

UVB = polttaa ihoa

Nykyaikaiset aurinkosuojat suojaavat sekä UVA- että UVB-säteiltä. Jos pakkauksessa UVA-merkintä on ympyröity, UVA-suoja on hyvällä tasolla UVB-suojaan nähden. Merkinnän saa, jos UVA:n ja UVB:n suhde on 1:3.

Paloiko iho kuitenkin?

Viilennä ihoa aloe veralla. Lue lisää aloe verasta täältä.

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Terveysshotti inkiväärillä ja tyrnillä

Lue koko viesti: Terveysshotti inkiväärillä ja tyrnillä

Aloita aamusi pirteällä shotilla! Tämä superterveellinen shotti pitää sisällään sitrushedelmiä, inkivääriä ja luomutyrniä.

Tarvitset (2 annosta):
1 appelsiini
0,5 verigreippi
1–2 tl jauhettua inkivääriä tai 2-3 cm tuoretta, kuorittua inkivääriä
2 rkl Life Pure Sea-Buckthorn Juice -mehua
1 rkl camu camu tai baobab-jauhetta

Tee näin: Tee appelsiinista, verigreipistä ja inkivääristä mehua mehulingolla, jos sinulla on sellainen käytössäsi. Voit myös puristaa sitrushedelmistä mehun ja käyttää inkiväärijauhetta. Sekoita mehun joukkoon camu camu- tai baobab -jauhetta sekä Life Pure Sea-Buckthorn Juice -mehua. Kaada pieniin laseihin ja nauti!

VINKKI! Tee kerralla suurempi annos ja säilytä lasipullossa jääkaapissa. Tee terveysshotista joka-aamuinen hyvä tapa.

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Hyvä tietää… Inkivääri

Lue koko viesti: Hyvä tietää… Inkivääri

Terveysihmiset rakastavat inkivääriä. Opi nyt lisää tästä trendikkäästä ja terveellisestä maustekasvista ja siitä, kuinka voit helposti piristää inkiväärillä päivittäistä ruokavaliotasi.

Inkiväärin ravintosisältö

Inkivääri sisältää paljon ainesosia, joilla on tieteellisesti todistettuja terveysvaikutuksia. Useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi se sisältää anti-inflammatorisia eli tulehdusta vähentäviä aineita sekä antioksidantteja, kuten gingerolia, shogaolia ja kurkumiinia.

Inkiväärin terveysvaikutukset

Inkivääriä on perinteisesti käytetty Aasiassa lääkekasvina ruuansulatusongelmiin ja pahoinvointiin, erityisesti liittyen matkapahoinvointiin, merisairauteen ja raskauspahoinvointiin. Australiassa tehdyssä tutkimuksessa voitiinkin osoittaa, että yli puolet raskauspahoinvoinnista kärsineistä naisista sai helpotusta oireisiinsa, kun heille annettiin päivittäin inkivääriä. Näyttää myös siltä, että inkiväärillä on kipua lievittäviä ominaisuuksia. Georgian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että inkiväärin käyttäminen päivittäin vähensi harjoittelun aiheuttamaa lihaskipua 25 prosentilla. Islamilaisessa Azadin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin puolestaan, että inkivääri auttoi kuukautiskipujen lievityksessä. Inkiväärin anti-inflammatoriset eli tulehdusta vähentävät ominaisuudet voivat edistää terveyttä monin tavoin. Amerikkalaisten tutkimusten mukaan inkiväärillä voidaan vähentää paksusuolen tulehdusta. Kliinisissä tutkimuksissa on myös saatu lupaavia tuloksia inkiväärin tehosta nivelkipuihin liittyvien tulehdustilojen lievittämisessä.

Inkiväärillä flunssaa vastaan?

Inkiväärin syöminen on tuttu keino taistelussa vilustumista ja kurkkukipua vastaan. Vaikka tiedämme jo, että inkivääri on tehokas tulehduksen lievittäjä ja että se toimii myös antioksidanttina, inkiväärin tehoa flunssan ehkäisijänä ei ole vielä voitu tieteellisesti todistaa. Kannattaa kuitenkin kokeilla muutaman inkiväärisiivun liottamista kuumassa vedessä noin kymmenen minuutin ajan. Inkiväärihaudukkeen juominen tekee hyvää kurkulle. Inkivääriteen juominen on myös hyvä keino pitää itsensä lämpimänä, sillä inkiväärissä on ainesosia, jotka lisäävät hikoilua ja lämmittävät elimistöä. Kannattaa siis nautiskella inkivääriteetä flunssakauden lähestyessä ja lämmittää inkiväärin avulla viluista kehoa.

Inkiväärin alkuperä

Inkiväärillä on pitkä historia. Sitä on käytetty ruokien maustamiseen Aasiassa tuhansien vuosien ajan. Inkivääri on näppärä keino tuoda ruokaan lisää makua ilman, että ruokaan tarvitsisi lisätä suolaa. Inkivääri kasvaa noin 1,5 metrin korkuiseksi ja se kuuluu samaan kasviperheeseen kurkuman, galangalin ja kardemumman kanssa. Alun perin inkivääri kasvoi villinä Etelä-Kiinassa ja sittemmin se on levinnyt maailman muihin kolkkiin. Sitä kasvatetaan paljon Intiassa, Indonesiassa ja Australiassa.

Vinkki! Voit kasvattaa inkivääriä itsekin ruukkukasvina. Osta tuoretta inkivääriä– mieluiten sellaista, jossa on pieniä vihertäviä pilkkuja. Istuta inkivääri multaan aivan pinnalle niin, että se on puoliksi näkyvillä. Aseta ruukku lämpimään paikkaan ja pidä istutus kosteana.

Tuoreena vai jauhettuna?

Jauhettua inkivääriä myydään mausteena. Tuore inkivääri täytyy kuoria ja raastaa ennen käyttöä. Useimmissa resepteissä 2-3 maustemitallista jauhettua inkivääriä voidaan korvata ruokalusikallisella tuoretta inkivääriraastetta, mutta kannattaa etsiä sopiva määrä maistelemalla.

Vinkki! Inkiväärin kuorimiseen ei aina tarvita kuorimaveistä, vaan kuoren voi raaputtaa pois vaikkapa lusikan avulla.

Näin säilytät inkivääriä

Kun ostat tuoretta inkivääriä, valitse juuri, jossa on sileä kuori ja vahva tuoksu. Säilytä inkivääriä kannellisessa astiassa tai ilmatiiviissä pussissa jääkaapissa, sillä muuten se kuivuu nopeasti. Inkiväärin voi myös pakastaa. Se säilyy pakastimessa noin kuusi kuukautta.

Lisää inkivääriä arkeen! Näillä vinkeillä saat helposti lisättyä inkivääriä ruokavalioosi:

• Raasta palanen inkivääriä smoothiesi joukkoon tai mehusta sitä tuoremehuasi piristämään.

• Tee itse inkivääriteetä kaatamalla kuumaa vettä raastetun tai pieniksi paloiksi paloitellun inkiväärin päälle. Lisää sitruunaa ja makeuta haluamallasi makeutusaineella.

• Raasta hieman inkivääriä hedelmäsalaattia maustamaan.

• Raasta tuoretta inkivääriä salaatinkastikkeen joukkoon tai käytä jauhettua inkivääriä salaatinkastikkeen lisämausteena.

• Raasta inkivääriä hillon tai marmeladin joukkoon.

• Kala ja inkivääri sopivat hyvin yhteen. Käytä kuivattua inkivääriä kalaruokien mausteena.

• Inkivääri sopii mausteeksi kaikenlaisiin wokkiaterioihin. Voit käyttää tuoretta tai kuivattua inkivääriä.

• Inkivääriä voi nauttia myös mehuna, inkiväärisiirappina sekä inkiväärimakeisissa.

Teksti: Terese Alvén

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Luonnollinen hiustenhoito: Tämän takia hiuksia kannattaa hoitaa luonnollisesti

Lue koko viesti: Luonnollinen hiustenhoito:  Tämän takia hiuksia kannattaa hoitaa luonnollisesti

Sano ei synteettisille säilöntä- ja väriaineille sekä keinotekoisille aromeille – ja kyllä luonnollisille vaihtoehdoille, jotka voivat tuoda hiuksiisi aivan uutta kiiltoa ja eloa.

– Hiuksista tulee elinvoimaisemmat luonnollisten hiustenhoitotuotteiden avulla, sanoo kampaaja Caroline Flinkenberg.

Sellaisten hiustenhoitotuotteiden käyttäminen, jotka eivät aiheuta ympäristöhaittoja ja jotka tukevat ihon ja hiusten hyvinvointia, on itsestäänselvyys tukholmalaisessa Eco Hair -hiussalongissa työskenteleville kampaajille.

– Luonnollinen hiustenhoito ei liity hiustenleikkuuseen, sillä käytämme samoja tekniikoita kuin tavalliset kampaajatkin. Kyse on tuotteiden valinnasta eli siitä, millaisia shampoita, hoitoaineita, muotoiluaineita ja väriaineita käytämme, sanoo Caroline Flinkenberg, joka johtaa hiussalonkia yhdessä Irene McGladen kanssa.

Luonnollisten hiustenhoitotuotteiden hajusteet ovat ympäristöystävällisiä, sillä ne ovat yleensä peräisin eteerisistä öljyistä. Tavalliset hiustenhoitotuotteet sisältävät mineraaliöljyjä ja silikoneja, jotka kuormittavat ympäristöä.

– Olen huomannut, että hiukset, joita hoidetaan luonnollisilla hiustenhoitoaineilla, ovat helppohoitoisemmat ja vaativat vähemmän muotoilua. Näen usein asiakkaita, joiden hiukset ovat kuivat ja elottomat johtuen synteettisten hiustenhoitotuotteiden käytöstä, sanoo Caroline Flinkenberg.

Luonnollinen hiustenhoito tekee hyvää hiuspohjalle

Tavallisessa kosmetiikassa puhdistavat aineet ovat usein natriumlauryylisulfaattia (NLS/SLS). Sulfaatti irrottaa tehokkaasti likaa ja rasvaa, mutta sekoittaa samalla luonnollista öljytasapainoa ja voi ärsyttää ihoa. Monille se myös aiheuttaa hiuspohjaongelmia, kuten hilseilyä ja tulehduksia, mikä puolestaan heijastuu hiusten kuntoon. Kun siirrytään luonnollisempiin hiustenhoitotuotteisiin, tulokset näkyvät nopeasti hiuspohjan kunnon paranemisena.

Mitä tulee hiuksiin, mielipiteet vaihtelevat, sillä luonnollisemmissa shampoissa puhdistavat ainesosat ovat miedompia kuin tavallisissa shampoissa. Jotkut kokevat, että hiukset eivät tunnu yhtä puhtailta luonnollisilla shampoilla pesun jälkeen kuin tavallista shampoota käytettäessä. Usein kyse on kuitenkin totutteluvaiheesta, kun hiukset tottuvat uusiin tuotteisiin.

Hiukset täytyy totuttaa luonnollisempiin tuotteisiin

– Synteettisistä tuotteista luopuminen antaa elimistölle mahdollisuuden puhdistua ja siksi tietyt oireet voivat pahentua alussa. On siis hyvä merkki, jos hiukset esimerkiksi rasvoittuvat aluksi nopeasti, sillä hiuspohja tuottaa seebumia (talia) palauttaakseen normaalin tasapainon. Lopulta tilanne tasapainottuu ja hiustenpesuväli usein jopa pitenee verrattuna siihen, kun käytettiin synteettisiä hiustenhoitotuotteita. Hiukset alkavat myös tuntua tuuheammilta ja ne saavat lisää kiiltoa, kertoo Caroline Flinkenberg.

– Monien mielestä kemikaaleista ja öljyistä luopuminen tuntuu välittömästi hyvältä ratkaisulta, sillä synteettiset tuotteet usein latistavat hiuksia, mutta joillakin kestää parikin kuukautta huomatakseen muutoksen hyvät vaikutukset. On tärkeää löytää juuri omille hiuksille sopivat tuotteet ja siksi kannattaa kokeilla useita eri tuotemerkkejä. Myös luonnollisten hiustenhoitotuotteiden valikoimasta löytyy useita erilaisia vaihtoehtoja.  

Risiiniöljyä hiuksille

Hiuspohjan hieronta aktivoi verenkiertoa ja lisää ravintoaineiden kuljetusta hiustuppiin. Kokeile risiiniöljyn hieromista hiuspohjaan puoli tuntia ennen hiustenpesua. Käsittely tekee hyvää erityisesti kuiville hiuksille ja ravinteita kaipaavalle hiuspohjalle.

Teksti: Ida Åkesson

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Avokadojäätelö suklaalla ja saksanpähkinöillä

Lue koko viesti: Avokadojäätelö suklaalla ja saksanpähkinöillä

Kuka kaipaa kaupan suklaajäätelöä, kun tarjolla on suklaista avokadojäätelöä?

Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, mitä kaupan jäätelöt sisältävät? Aika usein ainesosaluettelo on pitkä ja sisältää turhalta tuntuvia raaka-aineita. Kun valmistat jäätelösi itse, voit päättää, mitä se sisältää ja suosia luonnollisia raaka-aineita.

Tällä ohjeella valmistat noin 6 jäätelöä.

Tarvitset näitä:
1 avokado
2 dl kookoskermaa
4 rkl raakakaakaojauhetta
1 rkl vahvaa kahvia
2 tl kookosöljyä
1 tl vaniljajauhetta
ripaus Himalajan suolaa
2-5 tl agavesiirappia

Tee näin:
Sekoita kaikki ainekset agavesiirappia lukuun ottamatta blenderissä tai sauvasekoittimella. Lisää agavesiirappia vähän kerrallaan niin, että seokseen tulee haluamasi makeus. Kaada seos jäätelömuotteihin, lisää jäätelöihin tikut ja laita jäätelöt pakastimeen ainakin viideksi tunniksi.

Koristelu:
Rouhi 0,5 dl saksanpähkinöitä. Sulata kattilassa 3 rkl kookosöljyä ja lisää joukkoon 0,5 dl raakakaakaojauhetta sekä 1 rkl agavesiirappia. Valuta suklaakastike jäätelöiden päälle. Sirottele jäätelöiden päälle vielä pähkinärouhetta ja anna suklaakastikkeen jähmettyä.

Vinkki!
Smoothiejäätelö
Tee jäätelöpuikkoja omasta suosikkismoothiestasi! Maistuu niin lapsille kuin aikuisille.

 

Kuvat: Eva Hildén
Reseptit: Sophie Ekman

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Raikkaat hedelmäjäätelöt

Lue koko viesti: Raikkaat hedelmäjäätelöt

Jäätelöpuikkojen tekeminen kotona on helppoa! Voit tehdä jäätelöstäsi laktoositonta, gluteenitonta tai sokeritonta, aivan kuten haluat.

Itse tehty jäätelö on vähintään yhtä hyvää kuin kaupasta ostettu, ja kaiken lisäksi täysin luonnollisista ainesosista valmistettu!

Nämä raikkaat hedelmäjäätelöpuikot ovat janonsammuttajia, jotka voit valmistaa keittiöstäsi löytyvistä hedelmistä ja marjoista.

Tällä reseptillä valmistat 6 jäätelöpuikkoa.

Tarvitset näitä:

1 kiivi
1 dl kookosvettä
1 purkki ananasmurskaa, n. 200 g
1 rkl baobabjauhetta
noin 1-2 rkl agavesiirappia
noin 1 dl pakastevadelmia

Tee näin:
Kuori ja viipaloi kiivi. Sekoita kookosvesi, ananas ja baobabjauhe tehosekoittimessa. Sekoita joukkoon agavesiirappia vähän kerrallaan niin, että saat jäätelöön haluamasi makeuden. Kaada puolet seoksesta jäätelömuotteihin. Painele pari kiivisiivua jokaisen jäätelömuotin reunoille ja kaada loput seoksesta muotteihin. Lisää varovasti muutama vadelma jokaiseen muottiin. Lisää jäätelöihin vielä tikut tai pillit. Laita jäätelöt pakastimeen vähintään viideksi tunniksi. 

 

Vinkki!

Jäätelömuotit
Kaupoista löytyy useita erilaisia jäätelömuotteja ja tarvittaessa voit käyttää vaikka muffinssivuokia! Jäätelötikkuina voit käyttää esimerkiksi bambu- tai puutikkuja, pillejä tai vanhoja teelusikoita.

Makeus
Makeutuksen lisääminen jäätelöihin voi tuntua turhalta, sillä hedelmät ovat luonnostaan makeita. Ota kuitenkin huomioon, että hedelmät menettävät hieman makeuttaan pakastimessa.

Mehujää
Onko sinulla omatekoista mustaselja- tai viinimarjamehua? Kaada mehua jäätelömuotteihin ja lisää muotteihin muutamia kokonaisia marjoja tai hedelmäpaloja.  

Kuvat: Eva Hildén
Reseptit: Sophie Ekman

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Juoksutapahtumia moneen lähtöön

Lue koko viesti: Juoksutapahtumia moneen lähtöön

Tuntuuko pelkkä juokseminen tylsältä ajatukselta? Kokeile juoksutapahtumaa, jossa elämys on tärkeämpää kuin sijoittuminen tuloslistalla.  

Juoksemisen ei tarvitse tarkoittaa pelkästään paikasta A paikkaan B siirtymistä mahdollisimman nopeasti. Juoksemisesta tulee paljon hauskempaa gorillapuvussa, ja takuuvarmasti myös jännittävämpää, jos sinua jahtaa takaa oikea leijona. Vai etkö ole eläinten ystävä? Tempaise sitten vaimo harteillesi ja kokeile, miten pärjäät Eukonkannon MM-kisoissa. Esittelemme nyt Suomen ja maailman villeimpiä ja hauskimpia juoksutapahtumia.

 

SUOMI

Nakukymppi

Etkö osaa valita sopivaa asua juoksutapahtumaan? Nakukymppi ratkaisee ongelman. Kymmenen kilometrin mittaisella juoksulenkillä vain kengät, sukat ja päähine ovat sallittuja. Naisille myös toppi tai vastaava on sallittu. Joka tapauksessa, ujostelu ei kannata tässä tapahtumassa.

Padasjoen kunnan Vesijaon kylässä, kesäkuussa.

http://www.nakukymppi.net/

Eukonkannon MM-kisat

Nosta vaimo harteillesi ja juokse! Eukonkannon MM-kisat on vuodesta 1992 lähtien järjestetty humoristinen urheilutapahtuma, jonka synnyn taustalla on legenda sonkajärveläisestä Rosvo Ronkaisesta eli Herman ”Herkko” Ronkaisesta ja hänen rosvoporukastaan. Ja mitä voittaja saa palkinnoksi? Vaimonsa painon verran olutta!  

Sonkajärvellä, heinäkuussa.

http://eukonkanto.fi/

Väriestejuoksu

Värikäs juoksutapahtuma The Color Obstacle Rush perustettiin Suomessa vuonna 2014 ja valloittaa nyt maailmaa. Viiden kilometrin mittaisen radan varrella on kilometrin välein pisteitä, joissa ylitetään tai alitetaan esteitä ja saadaan päälle erivärisiä värijauheita. Suomessa väriestejuoksu järjestetään tänä vuonna yhdeksällä eri paikkakunnalla.

Eri paikkakunnilla, kesällä

www.variestejuoksu.com

ExtremeRun

Saksassa ilmiöksi noussut formaatti toteutettiin Suomessa ensimmäisen kerran toukokuussa 2010. Nyt tapahtuma toteutetaan usealla eri paikkakunnalla. 15 kilometrin mittaisella radalla keskeisessä roolissa ovat erilaiset esteet. Reitin varrella on muun muassa auton romuja, rengaskasoja, verkkoesteitä ja betoniseiniä. ExtremeRunin voi juosta läpi joko hupi- tai kilpaluokassa.

Eri paikkakunnilla, keväällä ja alkusyksyllä.

www.extremerun.fi

MUUT POHJOISMAAT

RUOTSI

Run for your lives

Oletko koukussa zombie-leffoihin ja -telkkariohjelmiin? Nyt voit heittäytyä zombieiden jahdattavaksi juoksukisassa. Run for your lives on kuuden kilometrin mittainen juoksutapahtuma zombiapokalyptisessa Örebro Cityssä. Tavoitteena on päästä turva-alueelle linnan luo.

Örebro, lokakuussa.

http://runforyourlives.se/

Sicklan kaivosjuoksu

Oletko utelias näkemään, miltä näyttää 40 metriä maan pinnan alapuolella? Monetkaan eivät ehkä tiedä, että keskeltä Tukholmaa Sicklan ostosalueen alapuolelta löytyy kaivos. Atlas Copcon vanhassa kaivoksessa juostaan syyskuussa 2,5 kilometrin mittainen kilpailu.

Tukholma, syyskuussa.

http://www.sicklaloppet.se/sickla-gruvlopp/

NORJA

Dalsnibba Run/Vuonolta tunturiin

Tämä on yksi maailman rankimmista puolimaratoneista, joten kannattaa treenata kunnolla. Tapahtuma on täydellinen niille, jotka haluavat uniikin luontoelämyksen. Reitti vie juoksijat vuonolta tunturiin, noin 1500 metriä meren yläpuolelle.

Geirangerinvuono – Mount Dalsnibba, kesäkuussa.

http://www.frafjordtilfjell.com/

MAAILMALLA

Gorilla Run

Tässä juoksutapahtumassa pelkkä numerolappu selässä ei riitä, vaan osallistujille jaetaan gorillapuku – tai banaanipuku. Touhulla on hyvä tarkoitus: tapahtuman tuotto menee vuorigorillojen suojeluun Afrikassa. Tapahtuma järjestetään eri paikoissa ympäri maailmaa, muun muassa Denverissä ja Austinissa Yhdysvalloissa.

Useilla eri paikkakunnilla, USA.

http://austingorillarun.com/

Man vs Horse

Kumpi on nopeampi? Ihminen vai hevonen? Vastaus voi tuntua itsestään selvältä, mutta usein kyse on vain muutamien minuuttien erosta. Juoksukisa aloitettiin vuonna 1980 ja siitä lähtien juoksijat ovat kisanneet ratsastajia ja hevosia vastaan vuosittain.

Llanwrtyd Wells, Wales, Iso-Britannia.

http://green-events.co.uk/

Hot chocolate run

Pidät juoksemisesta. Ja pidät suklaasta. Silloin tämä juoksukisa on sinulle! Eri puolilla Yhdysvaltoja järjestettävissä 5 tai 15 kilometrin juoksutapahtumissa tarjoillaan suklaata sekä juoksun aikana että sen jälkeen. Herkuttele suklaalla ja polta kaloreita samaan aikaan!

Eri paikkakunnilla, USA.

https://www.hotchocolate15k.com/

The big five marathon

Juokse Etelä-Afrikan savanneilla kymmenen kilometriä, puolimaraton tai koko maraton. Saat juosta leijonien, leopardien, norsujen, sarvikuonojen ja puhveleiden joukossa. Helikopterit ja aseistetut metsästäjät ovat valmiina puuttumaan tilanteeseen, jos eläimet käyttäytyvät uhkaavasti.

Etelä-Afrikka, kesäkuussa.

http://big-five-marathon.com

Teksti: Terese Alvén

 

 

Lue koko viesti
Lisätietoja:: juokseminen, terveys
Julkaistu , julkaisija

Lenkkarit jalkaan ja JUOKSEMAAN!

Lue koko viesti: Lenkkarit jalkaan ja JUOKSEMAAN!

Olitpa sitten aloitteleva juoksija tai jo pidempään treenannut, uuden juoksukauden alkaessa on tärkeää pitää muutama asia mielessä. Aktiivinen treenaaja ja inspiraattori Leila Söderholm antaa nyt parhaat vinkkinsä vauhtiin pääsyyn – ja vauhdin ylläpitoon.

– Paras treeni on tehty treeni! Näin sanoo Leila Söderholm, joka innostaa muitakin terveellisen elämäntavan ja liikunnan pariin. Hänen filosofiansa mukaan treenin kuuluu olla sekä yksinkertaista että helppoa ilman mitään erikoisia varusteita tai tiloja.
– Juokseminen on loistava laji, koska sitä on helppoa harrastaa ja se sopii lähes kaikille. Juostessa pitää vain kiskaista lenkkarit jalkaan ja lähteä ulos.

Lämpötilojen kohotessa yhä useampi lähtee lenkkipolulle – jotkut aloittelijoina, toiset kokeneina juoksijoina. Leila kehottaa kevyeen starttiin, olipa juoksutausta millainen tahansa. Juoksuun kannattaa myös yhdistää lihaskuntotreeniä vammojen välttämiseksi.

– Voimaharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista, eikä sinun tarvitse lähteä kuntosalille. Riittää, jos teet muutamia yksinkertaisia harjoituksia vaikka kesken lenkkiä. Esimerkiksi askelkyykyt, kyykyt ja lankku sopivat hyvin.

Juoksijoiden vammat johtuvat lähes aina siitä, että on haluttu tuloksia liian nopeasti. – Tauon jälkeen pitää lähteä varovaisesti liikenteeseen. Lihakset pärjäävät hyvin, mutta jänteet ja nivelsiteet tarvitsevat aikaa tottua uuteen kuormitukseen. Ne eivät ole tottuneet iskuihin, joten aloita rauhassa. Juokse muutama minuutti, ja kävele sitten hetki. Noudata mielellään jotain treeniohjelmaa ja lähde pikku hiljaa kehittämään sitä.

Mitä varusteita tarvitaan alussa?
– Tarvitset ainoastaan hyvät kengät, joissa juokseminen tuntuu hyvältä. Kaupassa kannattaa kysyä apua, ja kokeilla omaan jalkaan sopivia kenkiä.

Toiminnalliset ja hyvin hengittävät vaatteet lisäävät mukavuutta, mutta aloittelija ei välttämättä tarvitse mitään erikoisia vaatteita. Ajattele mieluummin ostavasi hienot treenivaatteet, kun olet saavuttanut jonkin tavoitteen. Silloin vaatteet toimivat palkintona hienosta suorituksestasi!

8 vinkkiä motivaation ylläpitoon – koko kauden ajan!

1. Aseta motivoiva tavoite
Mieti, mikä motivoi sinua, ja tee sitten suunnitelma. Tunnetko itsesi heikoksi? Onko ryhtisi huonontunut? Haluatko pudottaa painoa? Haluatko juosta nopeamman ajan seuraavassa juoksutapahtumassa? Tieto siitä, että jo maltillinen liikunta parantaa elämänlaatua ja pidentää elinikää saattaa olla tarpeeksi motivoivaa!

2. Varaa aikaa treenille
Kirjoita treenit kalenteriin, sillä motivaatio tulee harvoin spontaanisti. Erittäin harva ihminen harjoittelee silloin, kun on hieman ylimääräistä aikaa. Hyödynnä aivojen kapasiteettia saadaksesi itsesi käyntiin! Päätä etukäteen missä, koska ja miten aiot urheilla. Silloin myös treenit tulevat tehtyä.

3. Tee lyhyempiä treenejä
Aina ei tarvitse lähteä ulos tunniksi – kaikki toteutettu liikunta on kotiin päin. Vaikka ehtisit tehdä vain parin minuutin arkitreenin joka päivä, se on kuitenkin 100 prosenttia enemmän kuin jos jättäisit treenin kokonaan tekemättä. Terveytesi paranee huomattavasti sykkeen noustessa ja lihaksien rasittuessa useammin kuin kerran viikossa.

4. Juokse uusia reittejä
Vaihtamalla ympäristöä kiinnität huomiosi muualle, eikä juoksu tunnu yhtä raskaalta. Nauti luonnosta tai tutustu uusiin kaupunginosiin. Katso, mitä ihmisillä on ikkunoissaan tai juokse tuttuja reittejä lapsuuden maisemissasi. Yhdistä lenkkiisi esimerkiksi lyhyt voimaharjoittelu tai vauhtileikkejä.

5. Hyödynnä arjen matkoja
Juokse kotiin! Liikutko samalla autolla perheen toisen aikuisen kanssa? Jää kyydistä viisi kilometriä ennen kotiovea ja juokse viimeinen pätkä. Joukkoliikenteessä voit jäädä ennen omaa pysäkkiäsi. Reipas kävely töihin on myös hyvä vaihtoehto. Treeni kannattaa, vaikket aina hikoilisikaan.

6. Pidä hyvät suoritukset mielessäsi
Tiedät kyllä, miten hyvältä pitkän kävely- tai juoksulenkin jälkeen tuntuu. Mieti sitä tunnetta ennen kuin aloitat treenisi tai treenin aikana, jos motivaatio hiipuu. Halaa itseäsi, kiljaise, tai tee pieni voitontanssi, kun olet saanut treenisi tehtyä. Kun vaalit positiivisia ajatuksia, aivojesi on helpompi toistaa niitä.

7. Pyydä apua kaverilta
Kerro suunnitelmistasi muille ja kysy työkaverilta, naapurilta tai ystävältä, haluaisivatko he liittyä seuraasi. Päättäkää, missä ja miten aiotte treenata. Urheilu on loistava tapa viettää aikaa yhdessä ja samalla parantaa terveyttä. Sovittuasi treenit ystävän kanssa on myös todennäköisempää, että saat treenin tehtyä.

8. Uudet treenivaatteet porkkanana
Älä tee klassista mokaa ja osta kalliitta kamppeita ennen kuin olet päässyt vauhtiin. Anna niiden toimia porkkanana ja lupaa itsellesi uudet treenivaatteet, kun olet treenannut säännöllisesti esimerkiksi neljä viikkoa. Porkkanana voi myös toimia uusi tehosekoitin smoothieita varten, proteiinijauhe tai jokin muu asia, joka motivoi sinua terveellisiin elintapoihin.

Leilan kolme parasta tekniikkavinkkiä juoksuun

1. Laskeudu koko jalalle
Moni juoksee liian raskaasti, minkä seurauksena jalat ovat maassa liian kauan. Älä laskeudu kantapäälle, sillä silloin hidastat vauhtia. Koko jalan pitäisi laskeutua suoraan kehon alle. Nojaa hieman eteenpäin ja irrota jalat nopeasti maasta – ihan niin kuin maa olisi tulikuuma!

2. Pidä lantiosi paikoillaan
Yksi niksi pitää lantio paikollaan eli suoraan ylävartalon alla juostessa on kuvitella luottokortti pakaroiden väliin. Peppua pitää jännittää, jottei kortti putoa. Tällä tekniikalla lantiosi pysyy paikoillaan.

3. Anna käsivarsien liikkua suoraan
Mieti käsivarsiesi liikettä lenkin aikana. Vältä sivusuuntaista liikettä, sillä se hidastaa vauhtiasi. Pidä kyynärpäät 90 asteen kulmassa, ja anna käsivarsien liikkua suoraan kehon vieressä. Yläkropan kuuluu pysyä paikoillaan.

 

Leila Söderholm
Ammatti: Valmentaja, ravitsemusneuvoja, luennoitsija ja inspiroija yli 20 vuoden kokemuksella.
Kotisivu: www.lifebyleila.se
Blogi: leila.mabra.com
Instagram: Lifebyleila
Facebook: Smygträna

Teksti: Lovisa Bergstrand

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Juoksukuntoon kuudessa viikossa!

Lue koko viesti: Juoksukuntoon kuudessa viikossa!

Juoksuvalmentaja Charlotte Karlssonin laatiman kuuden viikon ohjelman avulla pääset juoksukuntoon kesän ja syksyn juoksutapahtumia varten. Saat hyvän pohjan myös jatkaaksesi juoksuharrastusta pidemmällekin.

Treeniohjelma on suunniteltu erityisesti 5 km juoksua varten.

Charlotte Karlssonilla on pitkä kokemus juoksun parissa. Hän on kilpailut nuorempana keskipitkillä matkoilla ja hänellä on meriittilistallaan muun muassa mestaruus Tukholman maratonilta.

 

Viikko 1

Maanantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 5 x 2 min.

Keskiviikko
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 5 x 2 min.

Torstai
Voima/liikkuvuus: Jotain muuta liikuntaa kuin juoksua.

Lauantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 5 x 3 min.

 

Viikko 2

Maanantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 5 x 3 min.

Keskiviikko
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 30 min, josta kevyttä juoksua 4 x 4 min.

Torstai
Voima/liikkuvuus: Jotain muuta liikuntaa kuin juoksua.

Lauantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 6 x 4 min.

 

Viikko 3

Maanantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 4 x 5 min.

Keskiviikko
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 4 x 5 min.

Torstai
Voima/liikkuvuus: Jotain muuta liikuntaa kuin juoksua.

Lauantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 2 x 8 min + 1 x 4 min.

 

Viikko 4

Maanantai
Intervallit: Lämmittely 10-15 min. Mielellään juoksutekniikkaa ja dynaamista liikkuvuutta. 10 x 200 m intervallit, lepoa 60 s intervallien välissä. Jäähdyttely 10-15 min.

Keskiviikko
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45 min, josta kevyttä juoksua 2 x 10 min.

Torstai
Voima/liikkuvuus: Jotain muuta liikuntaa kuin juoksua.

Lauantai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 45-60 min, josta kevyttä juoksua 3 x 10min.

 

Viikko 5

Maanantai
Intervallit: Lämmittely 10-15 min. Mielellään juoksutekniikkaa ja dynaamista liikkuvuutta. 5 x 500 m intervallit, lepoa 60 s intervallien välissä. Jäähdyttely 10-15 min.

Torstai
Lenkin pituus: Reipasta kävelyä 60 min, josta kevyttä juoksua 20 min.

Lauantai
Lenkin pituus: Lenkki 3 km + koordinaatioharjoitus 8 x 100 m (tai 8 x 20 s), kävele tai hölkkää rauhallisesti 100 m intervallien välissä.

 

Viikko 6

Maanantai
Intervallit: Lämmittely 10-15 min. Mielellään juoksutekniikkaa ja dynaamista liikkuvuutta
Toista seuraava sarja 3 kertaa: 15 s - 30 s - 45 s - 60 s - 45 s - 30 s -15 s, lepää intervallien välissä 30 s ja sarjojen välissä 90 s. Jäähdyttely 10-15 min.

Torstai
Kilpailua edeltävä harjoitus: Tee tämä harjoitus päivää tai kahta päivää ennen varsinaista juoksua. Lämmittele 10-15 min, mielellään juoksutekniikkaharjoituksia ja dynaamista liikkuvuutta. Koordinaatiojuoksua 8 x 100 m (tai 8 x 20 s). Kävele tai hölkkää rauhallisesti 100 m intervallien välillä. Jäähdyttele 10-15 min.

Lauantai
5 km lenkki

Onnea matkaan!

 

Ohjeet

Lämmittely: Hölkkää rauhallisesti tai jos olet aloittelija, kävele reippaasti. Lämmittelyn pitäisi tuntua kevyeltä ja sykkeen tulisi pysyä matalana, mutta kehon pitäisi alkaa lämmetä. 10-15 minuutin jälkeen olet valmis aloittamaan varsinaisen harjoituksen.

Jäähdyttely: Hölkkää rauhallisesti tai jos olet aloittelija, kävele reippaasti. Jäähdyttelyn pitäisi tuntua kevyeltä ja syke saa pikku hiljaa alentua. Noin 10-15 minuuttia riittää.

Dynaaminen liikkuvuus: Valitse venytysliikkeitä, jotka keskittyvät etu- ja takareisien sekä lonkankoukistajien liikkuvuuden lisäämiseen. Pysy jokaisessa venytyksessä 8-10 sekuntia. Toista venytykset 4-6 kertaa. On tärkeää venytellä dynaamisesti eikä staattisesti.  

Juoksutekniikka: Juoksutekniikkaharjoitukset vahvistavat kehoa ja lisäävät liikkuvuutta. Löydät 33 erilaista juoksutekniikkaharjoitusta täältä: www.runday.se/app

Intervallit: Intervalliharjoitukset on tehtävä niin kovalla teholla, ettei niiden aikana ole mukava puhua. Juokse intervallit sitä kovempaa, mitä lyhyemmästä jaksosta on kyse.

Koordinaatiojuoksu: Kiihdytä vauhtisi merkittävästi kovemmaksi kuin millaisella vauhdilla juokset pitkiä matkoja, ja pidä vauhtia yllä noin 100 metriä tai 15 sekuntia. Tarkoituksena on juosta nopeasti, mutta säilyttää kuitenkin täysi kontrolli. Keskity hyvään juoksutekniikkaan ja pidä askeleesi sen verran lyhyinä, ettet väsähdä ennen aikojasi vaan jaksat juosta hyvällä tekniikalla loppuun saakka. Pidä mielessä:

  • Polvien nostot: Mitä nopeampi vauhti, sitä korkeammalle polvet nousevat
  • Hyvä ryhti, jossa vartalo taipuu kevyesti etukenoon ilman lantion taivutusta  
  • Laskeudu maahan siten, että askeleet osuvat juuri lantiosi alle
  • Lyhytkestoinen kosketus alustaan ja nopea askeltiheys
  • Synkronisoi käsivarsiesi liike jalkojen rytmin kanssa ja liioittele hieman niiden liikettä

 

 

Lue koko viesti
51 - 60 / 148 tuloksesta