Magnesium

Magnesium tukee monivaikutteisesti elimistön toimintaa

 

Magnesium on elimistölle välttämätön ja monivaikutteinen kivennäisaine eli mineraali, jota elimistön on saatava säännöllisesti. Se osallistuu useisiin elimistön toimintoihin ja edistää esimerkiksi normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä hermoston ja lihasten toimintaa. Magnesium tukee luuston ja hampaiden hyvinvointia sekä vähentää väsymystä ja uupumusta. Mineraalilla on myös sydänterveyttä tukevia tehtäviä.

Magnesium on osa elektrolyyttien joukkoa, muita elektrolyytteja ovat esimerkiksi natrium ja kalium. Elektrolyytit ovat tuttuja ennen kaikkea aktiivisesti liikkuville ja urheilijoille, jotka seuraavat tarkasti muun muassa elimistön nestetasapainoa ja pyrkivät maksimoimaan suorituskykynsä.

Elimistön magnesiumin tarpeen täyttämiseksi on tärkeää noudattaa monipuolista ruokavaliota ja seurata kivennäisainetta koskevia saantisuosituksia. Puutostiloja voi esiintyä erinäisten sairauksien, imeytymishäiriöiden sekä lääkityksen myötä. Puutos saattaa näkyä esimerkiksi väsymyksenä ja lihasten toiminnan häiriöinä. 

Magnesiumin riittävä saanti on linkitetty myös unenlaadun kohentumiseen. Lihakset voivat rentoutua ja esimerkiksi levottomat jalat rauhoittua, mikäli elimistössä vallitsee kivennäisaineiden osalta tasapaino. Hyvä ja laadukas uni on ensisijaisen tärkeää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta, joten unta on hyvä vaalia ja selvittää mahdollisten ongelmien taustat. Lievemmissä tapauksissa voi pyrkiä tekemään pieniä arjen muutoksia ja siten kohentamaan unen laatua. Mikäli nukkumisympäristö on rauhoitettu, voi seuraavaksi kokeilla esimerkiksi painopeittoa tai rauhoittumista edistävää, kofeiinitonta teetä tai yrttijuomaa. Myös kännykän käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa voi lisätä levottomuutta ja häiritä unta, joten kännykän sijaan kannattaa kokeilla kirjan lukemista tai äänikirjan kuuntelua.

 

Aktiiviliikkujan kannattaa huolehtia luuston ja lihasten kunnosta

Aktiivinen elämäntapa yhdessä monipuolisen ravinnon kanssa muodostavat yleisen hyvinvoinnin perusteet. Mielekäs liikunta tuo piristystä arkeen ja tukee terveyttä. Mikäli innostuu urheilemaan aktiivisemmin, on hyvä selvittää, miten omaa kehoa voi tukea. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää tuki- ja liikuntaelinten hyvinvointiin. Luusto ja lihakset vahvistuvat liikkumisen myötä, mutta niiden toimintaa kannattaa tukea ja varmistaa kaikkien tärkeiden ravintoaineiden saanti.

Aktiiviliikkujalle magnesium on tärkeä kivennäisaine, sillä sitä tarvitaan lihasten toimintaan ja kasvuun. Kivennäisaine on mukana lukuisissa elimistön prosesseissa kuten luuston rakentumisessa, verensokerin ja verenpaineen sääntelyssä sekä lihas- ja hermotoiminnoissa. Iso osa elimistön magnesiumista sijaitsee luustossa. 

Urheilijan ravitsemuksessa otetaan huomioon elimistön muuttuvat tarpeet; joidenkin ravintoaineiden tarve voi kasvaa uudenlaisen kuormituksen myötä tai tietyn ravintoaineen poistuessa kehosta nopeammin. Tavallisesti välttämättömiä ravintoaineita saa tasapainoisesta ja terveellisestä ravinnosta, mutta aktiivinen urheilu saattaa muuttaa tilannetta. Tällöin voi hyvinvointia tukea esimerkiksi urheiluun tarkoitettujen lisäravinteiden avulla.

Lihaskrampit eli suonenvedot ovat epämiellyttäviä vaivoja, joilla voi olla yhteys magnesiumin riittämättömään saantiin. Mikäli kivennäisainetasapaino on kunnossa, saattaa tilannetta parantaa parempi nestetasapaino tai venyttely ennen nukkumaanmenoa. Suonenvetojen syynä voi olla vaativa, pitkäkestoinen liikunta. Alttius krampeille myös kasvaa iän myötä. Siksi elimistöä on hyvä tukea eri ikävaiheissa ja elämäntilanteissa kehon edellyttämällä tavalla.

 

Mistä saa magnesiumia?

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat muun muassa täysjyväviljat ja kasvikset, esimerkiksi peruna. Myös hedelmistä, marjoista, vihreistä lehtivihanneksista sekä lihasta saa elimistön toiminnan kannalta tärkeää kivennäisainetta.

Keho ei tuota kivennäisaineita, joten niiden saanti on varmistettava ensisijaisesti monipuolisen ravinnon kautta. Terveelliseen ruokavalioon liitetään paljon ennakko-oletuksia ja sen noudattaminen voi tuntua hankalalta. Omia suosikkireseptejä voi kuitenkin muuntaa terveellisempään suuntaan myös hyvin pienin askelin. Esimerkiksi pastasta voi valita täysjyvävaihtoehdon ja pyrkiä lisäämään kasviksia päivittäisiin aterioihin. Seuraamalla, mikä kasvis, hedelmä tai marja on milloinkin sesongissa, voi varmistaa sen, että kasvikunnan tuotteet ovat terveellisyyden lisäksi myös herkullisimmillaan. 

Mikäli ravitsemussuositusten mukainen ruokailu ei jonkin syyn vuoksi onnistu, voi magnesiumin saantia tukea esimerkiksi ravintolisän avulla. Hyvin imeytyvää magnesiumsitraattia voi nauttia joko jauheena, tablettina tai helposti pureskeltavassa muodossa. Monivaikutteista kivennäisainetta on saatavana myös ulkoisesti suihkeena. Tutustu eri vaihtoehtoihin Lifen verkkokaupassa ja kysy tarvittaessa lisävinkkejä myös Lifen myymälöiden asiantuntevalta henkilökunnalta. Lifesta saat inspiraatiota kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseen!


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:
1 - 24 / 51 tuloksesta

Life Magnesium 150 mg

3,12
3,90 €
1 kg = 39,00 €

Nordic Health Sprays Muscle Magnesiumihosuihke 100 ml

17,52
21,90 €
1 l = 175,20 €
Varastossa

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Maustamaton 120 g

10,32
12,90 €
1 kg = 86,00 €
Varastossa

Life Magnesiumsitraatti+B6, 120 kaps

10,32
12,90 €
1 kg = 93,82 €
Varastossa

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Metsän Marjat 120 g

11,92
14,90 €
1 kg = 99,33 €
Varastossa

Vida Kuulas Magnesium4X 60 kaps

15,92
19,90 €
1 kg = 398,00 €
Varastossa

Life Magnesium Boost 350 mg 90 tabl

10,32
12,90 €
1 kg = 117,27 €
Varastossa

Terveyskaistan Magnesiumsitraatti 120 tabl

7,12
8,90 €
1 kg = 53,94 €
Varastossa

Life Cal-Mag + D3 120 tabl

15,92
19,90 €
1 kg = 97,67 €
Varastossa

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Ananas 120 g

11,92
14,90 €
1 kg = 99,33 €
Varastossa

Diasporal Magnesium 400 Extra

12,72
15,90 €
1 kg = 100,95 €
Varastossa

Nordic Health Uni Magnesiumsuihke

17,52
21,90 €
Varastossa

Nutri Works Pure Magnesium Citrate, magnesiumsitraattijauhe 200g

13,59
16,99 €
1 kg = 67,95 €
Varastossa

Diasporal Aktiv 250 mg poretabletti, 20 tabl

11,92
14,90 €
1 kg = 149,00 €
Varastossa

Nutri Works Magnesium Citrate + B6, 120 kaps, vegekapseli

10,39
12,99 €
1 kg = 115,44 €
Varastossa

Calcia 800 Magnesium

9,52
11,90 €
1 kg = 36,20 €
Varastossa

Magnesia Sitraatti

9,52
11,90 €
1 kg = 56,67 €
Varastossa

Diasporal Magnesium 400 Extra Direkt

12,72
15,90 €
1 kg = 289,09 €
Varastossa

Magnesan+B 100 tabl, magnesiumkelaatti - B-vitamiinitabletti

5,52
6,90 €
1 kg = 92,00 €
Varastossa

Diasporal Magnesium 300 mg

11,92
14,90 €
1 kg = 119,20 €
Varastossa

Magnesan+B

10,32
12,90 €
1 kg = 68,80 €
Varastossa

Tri Tolosen Magnesium Plus

5,52
6,90 €
1 kg = 131,43 €
Varastossa

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Sitruuna Lime 120 g

11,92
14,90 €
1 kg = 99,33 €
Varastossa

Biosorin Magnesium 400 mg

11,12
13,90 €
1 kg = 124,94 €
1 - 24 / 51 tuloksesta