Blogi: Innostu kanssamme!


Täältä voit lukea ajankohtaisia ja mielenkiintoisia artikkeleita hyvinvointiin liittyen.

Julkaistu , julkaisija

Aurinkoa D-vitamiineista!

Lue koko viesti: Aurinkoa D-vitamiineista!

Miksi aurinkovitamiini on meille niin tärkeä?

Listasimme kuusi hyvää syytä varmistaa D-vitamiinin riittävä saanti. Päivät lyhenevät, kun kuljemme talvea kohti. Mitä vähemmän saamme auringonvaloa, sitä tärkeämpää on saada D-vitamiinia ruuasta tai ravintolisistä.

Lifesta löydät laadukkaat D-vitamiinit ja saat aurinkoa ympäri vuoden!

Osta ja tutustu D-vitamiineihin

EU on listannut kuusi seikkaa, miksi D-vitamiini on niin tärkeä elimistöllemme ja terveydellemme:

1. D-vitamiini auttaa immuunipuolustusta toimimaan normaalisti.

2. D-vitamiini auttaa ylläpitämään luuston vahvuutta.

3. D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.

4. D-vitamiini edistää hampaiden pysymistä kunnossa.

5. D-vitamiini auttaa ylläpitämään veren normaalia kalsiumpitoisuutta.

6. D-vitamiini osallistuu solunjakautumisprosessiin.

Monet Pohjoismaissa kärsivät D-vitamiinin puutteesta. D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 10–20 mikrogrammaa. Suomalaismiehet saavat ruuasta noin 11 mikrogrammaa ja naiset hieman vähemmän eli noin 8,5 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä (Finravinto 2012 –tutkimus). Monien tutkimusten mukaan optimaalinen päiväannos D-vitamiinia olisi 50 mikrogrammaa. Euroopan lääkeviranomaisen mukaan teini-ikäiset ja aikuiset voivat turvallisesti syödä jopa 100 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä, mutta päiväannosta ei tule ylittää. Jos oleskelet puoli tuntia auringossa paljain käsivarsin ja jaloin, elimistö voi itse tuottaa useita satoja mikrogrammoja D-vitamiinia. 

Talvella, kun auringonvaloa on vain vähän, on kuitenkin turvauduttava ruuan tai ravintolisien kautta saatavaan D-vitamiiniin.

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

5 keinoa vahvistaa immuunipuolustustasi

Lue koko viesti: 5 keinoa vahvistaa immuunipuolustustasi

Immuunipuolustus suojaa ja puolustaa meitä infektioita, bakteereita ja muita vieraita aineita vastaan. Joten on fiksua auttaa ja tukea immuunipuolustuksen toimintaa. Elämäntapojen kautta voi tehdä paljon asioita saadakseen optimaalisesti toimivan immuunijärjestelmän.

1. Syö monipuolisesti.

Syömällä monipuolisesti varmistat tärkeiden ravintoaineiden riittävän saannin. A-vitamiini, B-vitamiini (B6 ja B12), C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki ja seleeni tukevat immuunipuolustuksen normaalia toimintaa.  

2. Luo itsellesi hyvä unirutiini.

Kun nukut, elimistösi puolustusjärjestelmä aktivoituu ja kehossa rakentuu tärkeitä hormoneja. Samalla stressihormonin tuotanto vähenee. Riittävä uni voi suojata useilta sairauksilta.

3. Stressaa vähemmän.

Pitkäkestoinen stressi kuormittaa elimistöä, eikä pelkästään psyykkisesti vaan myös fyysisesti. Stressi voi huonontaa immuunipuolustuksen toimintaa, mikä heikentää elimistön kykyä taistella infektioita vastaan. Yritä minimoida stressiä ja löytää hyviä, rentouttavia rutiineja arkeen.

4. Liiku ja kuntoile.

Liikunnan hyödyt ovat monet, kun kyseessä on immuuninpuolustus. Kun liikut, kehossasi olevat tulehdukset vähenevät. Liiku monipuolisesti ja harrasta niin voimaharjoittelua, kestävyysliikuntaa kuin arkiliikuntaa.  

5. Huolehdi hyvästä hygieniasta.

Pese kätesi huolellisesti – mieluusti 30 sekuntia – pienentääksesi virusten ja bakteerien mahdollisuutta päästä elimistöösi.   

 

Immuunipuolustuksen normaalia toimintaa tukevia vitamiineja ja mineraaleja: A-vitamiini, B-vitamiini (B6 ja B12), C-vitamiini, D-vitamiini, Sinkki ja Seleeni.

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Suihkeilla puutokset korjaantuvat nopeasti

Lue koko viesti: Suihkeilla puutokset korjaantuvat nopeasti

Kysyimme suomalaisten vitamiininsaannista ja pitoisuuksien mittaamisesta lääkäri Taija Sompilta ja liikuntafysiologi Jani Sompilta.

 

Kysyimme vitamiinien virallisten saantisuositusten riittävyydestä yleis- ja verisuonikirurgi Taija Sompilta.

”Olen aina ihmetellyt sitä, miten yksi ja sama saantisuositus voisi riittää kaikille, koska ravintoaineiden imeytymiseen vaikuttavat niin monet eri tekijät. Erilaiset tulehdukselliset suolistosairaudet ovat lisääntyneet huomattavasti viime vuosien aikana ja myös runsaasti käytetyt närästyslääkkeet estävät lähes kaikkien ravintoaineiden imeytymistä ruuansulatuskanavassa.”

 

Mittaamisen tärkeys

Taija Somppi toteaakin, että saantisuositusten sijaan katse pitäisi kääntää todellisiin mittaustuloksiin eli imeytymiseen. Markkinoilla kun on paljon erilaisia vitamiini- ja hivenainevalmisteita, joissa voi olla jopa samassa tabletissa selkeästi toistensa imeytymistä häiritseviä hivenaineita. Imeytyminen on kuitenkin se oleellisin asia, mistä ravintolisien käyttäjän tulisi olla kiinnostunut.

”Vuosi vuodelta ihmiset ovat tiedostaneet asian paremmin ja mittauttavat vitamiini- ja hivenainetasojaan, jolloin selviää nopeasti mahdollisesti käytössä jo olleiden ravintolisien imeytyminen ja teho.”

 

A-, B12- ja D-vitamiinipuute

Puhuttaessa suomalaisten keskimääräisistävitamiini- ja hivenainetasoista, Taija Somppi toteaa Amplia Klinikalla mitattujen tulosten olevan hyvin linjassa monien Suomessa julkaistujen tutkimusten kanssa. Mittausten perusteella etenkin A- ja D-vitamiinien pitoisuudet ovat alhaalla, kuten myös B12-vitamiinin ja seleenin arvot. ”Monet potilaistani ovat käyttäneet D- tai B12-vitamiinitabletteja säännöllisesti pitkäänkin, mutta kun on mitattu verestä arvot, niin tulokset ovat olleet monella alhaiset. Purkin etiketin mukaan vahva valmiste ei olekaan imeytynyt oletetulla tavalla, mikä on yllättänyt myös potilaat.”

”Tästä syystä innostuimmekin kokeilemaan Nordic Health™ -vitamiinisuihkeita jo vuosia sitten tilalle, heti niiden markkinoille tulon jälkeen. Suihkeet ovat lunastaneet lupauksensa nopeasta imeytymisestä, minkä huomaavat myös potilaat nopeasti niiden käytön aloitettuaan.”

Lääkäri Somppi kertoo myös useammasta tapauksesta, jossa potilas on vaihtanut suihkeen takaisin tabletti- tai kapselivalmisteeseen kesken hoitojakson, mikä näkyy nopeasti seurantamittausten tuloksissa.

”Mittausten perusteella nämä suihkeet imeytyvät tehokkaasti suun limakalvolta ja myös niillä ihmisillä, joilla suolisto ei ole kunnossa. Ne sopivat nielemisvaikeuksista kärsivillekin. Monella potilaistamme on todettu alhaiset B12-vitamiinitasot ja he käyttävät Nordic Health™ B12 Boost -suusuihketta ja ovat saaneet sillä korjattua B12-tasonsa verestä nopeasti ja tehokkaasti. Positiivista on, että veressä B12-pitoisuus pysyy suihkeella tasaisena.”

”Myös hoitomyöntyvyys näihin suihkeisiin on hyvä, sillä kun vitamiini- ja hivenainepuutoksia hoidetaan, osa valmisteista on joka tapauksessa perinteisiä nieltäviä tabletteja tai kapseleita ja niitä on helposti paljon.”

 

D-vitamiinin riittävä saanti

Keskustelu palaa takaisin D-vitamiininmittaamiseen verestä ja käytössä oleviin viitearvoihin. Suomessa normaalin pitoisuuden alarajana käytetään arvoa 50 nmol/l (nanomoolia litrassa), mikä kansainvälisten suositusten mukaan on kuitenkin vielä selkeä puutostila, normaalin alarajan ollessa 75 nmol/l.

”Lukuisten maailmalla ja Suomessa tehtyjen tutkimusten perusteella D-vitamiinin pitoisuuden pitäisi kuitenkin olla veressä luokkaa 120–130, jotta kaikki havaitut terveysvaikutukset saataisiin täysimääräisesti hyödynnettyä. Päiväntasaajan seudulla asuvilla luonnonkansoilla elimistö on säätänyt pitoisuuden kiinteästi tasoon 150 nmol/l , joka toimii hyvänä viitearvona meille pohjoisen ihmisille ja on hyvin linjassa julkaistujen tutkimusten kanssa.”

 

Millä D-vitamiinin annoksella reilusti yli sadan lukemiin voi päästä?

”Kaikki riippuu taas siitä imeytymisestä ja valmistemuodosta. Nämä ovat hyvin yksilöllisiä asioita ja siksi se pitoisuuden mittaaminen verestä on ainoa oikea tapa riittävän annoksen säätämiseksi. Näkisin, että D-vitamiinimittaus on tulevaisuudessa vähän kuin hemoglobiinin mittaus ja se tehtäisiin säännöllisesti jo koululaisillekin.”

 

Liian vähän magnesiumia

Liikuntafysiologi Jani Somppi hoitaa työkseen useita kilpaurheilijoita ja aktiiviliikkujia sekä tietysti ihan tavallisia sohvaperunoitakin. Puhe kääntyy lihaksille ja hermoille tärkeään magnesiumiin ja sen riittämättömään saantiin.

”Ruokavaliomme on yksipuolistunut valtavasti viimeisten vuosikymmenten aikana ja magnesiumia ei enää saada riittävästi ruokavaliosta. Monella on magnesiumin puutos ja kliinisesti suurin osa asiakkaista on hyötynyt magnesiumin käytöstä”, toteaa Jani Somppi.

Kehon magnesiumpuutosta ei ole yhtä helppo todentaa kuin esimerkiksi vitamiinipuutoksia. Elimistö pitää veren magnesiumpitoisuuden hyvin tasaisena mahdollisimman pitkään kudosten ja luuston kustannuksella, joten lievän puutoksen havaitsemiseen veren pitoisuusmääritys ei sovi. Riittämätön saanti aiheuttaa mitä erilaisimpia lihas-, hermo- ja jännitystiloja, joihin monesti liittyy kipua. Myös levottomat jalat –oireyhtymä vaivaa monia ja siihenkin magnesiumin on havaittu auttavan.

”Urheilijoita hoitaessa erilaiset lihasvaivat ja –krampit ovat arkipäivää. Nordic Health™ -magnesiumihosuihkeilla näistä vaivoista pääsee nopeasti eroon ja säännöllisesti käytettyinä kramppeja ei edes tule. Osa on ensin epäillyt magnesiumin imeytymistä ihon läpi, mutta ensimmäisen krampin laukaiseminen suihkeella minuutissa-kahdessa, on vakuuttanut epäilijän parhaiten. Magnesiumsuihkeesta on apua palautumiseen sekä lihaskireyden vähentämiseen.”

 

Lifen Facebook-sivuilla on arvonta käynnissä, josta voit voittaa vitamiini- ja hivenainemittauksen Amplia Klinikalle Tampereelle! Mittauksen arvo on 400 €! Arvonta on voimassa 12.4. saakka, käy osallistumassa tästä.

 

Nordic Health Boost B12-vitamiinisuihke

 
 

Nordic Health Dlux Daily Vitamin D 3000 Spray

 
 

Nordic Health Original Magnesiumsuihke

 
 

 

Amplia Klinikka palvelee

Hyvinvointi- ja lääkärikeskus sekä fysikaalinen hoitolaitos.

Lisäksi laaja-alaiset laboratoriopalvelut.

Klinikalla on mahdollista muun muassa

→ mittauttaa aminohappo-, rasvahappo-, vitamiini- ja hivenainepitoisuudet

→ laajat ruoka-aineallergia-analyysit

→ hormonianalyysit

→ suolistometabolian tutkimukset

→ Lue lisää: www.amplia.fi

Lääkärikeskus ja fysikaalinen hoitolaitos,

puh. 010 5811 999.

Hyvinvointikeskus, puh. 050 5551 747.

Hämeenkatu 18 A 10, Tampere

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Hyvä vastustuskyky!

Lue koko viesti: Hyvä vastustuskyky!

Infektiosairaudet ovat keskeinen terveydenhuollon palveluja kuormittava sairaus ja sairauspoissaolojen syy

Ihmisen yleisin sairaus, flunssa eli nuhakuume, on viruksen aiheuttama ylempien hengitysteiden äkillinen tulehdus, joka kestää 5–10 vrk. Hyvä vastustuskyky auttaa toipumaan viruksen aiheuttamasta nuhakuumeesta yleensä parissa viikossa. Flunssa ei ole yleensä vaarallinen, vaan siitä selviää parin päivän poissaololla töistä ja tehokkaalla tukihoidolla vielä helpommin. Flunssaa esiintyy ympäri vuoden eikä siihen ole rokotetta. Flunssa sekoitetaan helposti influenssaan, joka on virusten aiheuttama kulkutautina leviävä vakava epidemia.

Tukilääkitys katkaisee flunssakierteen

Terveelliset elintavat tehostavat elimistön vastustuskykyä. Raitis ilma ja liikunta parantavat sitä. Säännöllisesti liikuntaa harrastavat saavat harvemmin infektioita kuin muut. Liian lämpimissä ja kuivissa asunnoissa immuniteetti heikkenee. Lääkärin määräämä tukilääkitys elimistölle välttämättömillä pienoisravintotekijöillä ja rohdosvalmisteilla on käytännön lääkärintyössä osoittautunut tehokkaaksi flunssan taudinkulkua lieventäväksi hoidoksi.  Ravitsemushoitoon perehtyneillä lääkäreillä on jonkin verran omia yksityisvastaanottoja tai he työskentelevät pienillä klinikoilla. Tukilääkitys, jossa potilasta hoidetaan yksilöllisesti valituilla pienoisravintotekijälisillä (vitamiinit, hivenaineet, aminohapot ja rasvahapot) voi vahvistaa elimistön antioksidantti- ja immuunijärjestelmiä tehokkaasti siten, että virukset eivät pysty esteettä lisääntymään.

Maitohappobakteerit pitävät yllä vastustuskykyä

Suoliston mikrobit ovat puolustusjärjestelmän perusta. Aikuisen ihmisen ruoansulatuskanavan mikrobit säätelevät immunologisen puolustusjärjestelmän kehittymistä ja toimintaa. Sitä kautta ne voivat ehkäistä myös hengityselinsairauksien kehittymistä. Tukilääkityksessä käytetään probioottivalmisteita (erityisesti ihmisperäisiä kantoja) lisäämään elimistön vastustuskykyä.

D-vitamiini suojaa tulehdustartunnoilta

Elimistön matala D-vitamiinipitoisuus saattaa selittää sen, miksi ihmisiä kuolee influenssaan talvisin, muttei yleensä kesäisin. On tärkeää jo lapsuudessa varmistaa D-vitamiinin riittävä saanti. Valitettavasti yleiset D-vitamiinin saantisuositukset ovat vuosikymmenien aikana pysyneet matalina. Niinpä vaarana voi olla, että nykyiset suositukset kattavat vain osan D-vitamiinitarpeesta. On mahdollista, että moni aikuinen kärsii piilevästä D-vitamiinin puutteesta. Suomalaisten miesten elimistössä D-vitamiinipitoisuus on suorastaan romahtanut ja yhdeksi syyksi arvellaan sitä, että on siirrytty ulkotöistä sisätöihin.

A-vitamiini suojaa limakalvoja ja ylläpitää vastustuskykyä

Erityisen herkkiä A-vitamiinin puutokselle ovat sarveiskalvo, henkitorvi, pienimmät hengitystiet, iho ja sylkirauhaset. Huulten kuivuminen ja halkeilu sekä ihon kuivuminen ovat tyypillisiä oireita. Hengitysteiden sairauksissa A-vitamiinin lääkitystarve on otettava vakavasti. Pitkään jatkuneissa puutostiloissa maksa ei saa riittävästi A-vitamiinia. Potilas sairastuu herkästi infektioihin. Biomedin A-tipat ovat osoittautuneet tehokkaaksi A-vitamiinilisäksi.

Sinkkiä ja kuparia infektion hallintaan

Sinkin puutteessa vastustuskyky heikkenee ja ihminen saattaa altistua virus- ja bakteeritulehduksille. Kupari on välttämätön immuniteetille. Kuparia tarvitaan valkoisten verisolujen aineenvaihdunnassa. Kuparin puute vähentää valkoisten verisolujen määrää. Immuunitoiminnat heikkenevät kuparin puutteessa.

Kasvirohtoja vastustuskykyyn

  • Greipinsiemenöljyuutteen rinnalla arvostettuja flunssarohdoksia ovat oliivinlehden ja mausteena tunnetun oreganon öljyuutteet.
  • Valkosipulia pidetään hyödyllisenä rohdoksena mm. suun, kurkun ja hengityselimistön tulehdusten hoidossa.
  • Kasvilääkkeisiin kuuluvan 8 yrtin mikstuuran eri komponentit vaikuttavat laajasti sekä akuutin tulehduksen että allergisten reaktioiden tautitapahtumiin ja oireisiin. Mikstuura on osoittautunut tehokkaaksi flunssan etenemistä estäväksi ja oireita lieventäväksi valmisteeksi.

Tekstin otteet kirjasta ”Hengitystiet kuntoon ravitsemushoidolla”
Kaarlo Jaakkola
Mividata Oy 2016

 

.

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Lokakuun kuukauden tuote: K2+D3

Lue koko viesti: Lokakuun kuukauden tuote: K2+D3

K-vitamiini on tärkeä luustolle ja verisuonille

Luuston pitäminen lujana on asia, joka meille suomalaisille opetetaan jo pienestä pitäen. Luuston tärkeimpiin rakennusaineisiin kuuluu kalkki, mutta samoin kuin tiilitalon rakentamisessa, myös luuston rakentamiseen tarvitaan ”laastia”. Yksin kalkki ei riitä, vaan tarvitaan myös vitamiineja. Luuston kuntoa ylläpitäviin vitamiineihin kuuluu tutun D-vitamiinin lisäksi myös K-vitamiini, jonka ansiosta kalsium kiinnittyy luustoon. Se on tärkeä myös veren normaalille hyytymiselle.

K2-vitamiini toimii koentsyyminä eli avustajana useiden proteiinien toiminnassa kehossamme. Yksi näistä proteiineista on osteokalsiini, jonka tehtävänä on kiinnittää kalsiumia luustoon ja hampaisiin. Veren hyytymistä säätelevistä proteiineista puolestaan useampikin on K2-vitamiinista riippuvainen. K2-vitamiinin roolia verisuonten kalkkeutumisen ehkäisyssä tutkitaan myös aktiivisesti.

K-vitamiinin lähteet

Luonnollista K-vitamiinia on kahta päätyyppiä. K1-vitamiinia eli fyllokinonia saadaan vihreistä kasviksista (esim. pinaatti, lehtikaali). Se imeytyy melko heikosti, joten isommistakaan määristä ei terveelle ihmiselle ole haittaa. Pääosin elimistö muuttaa K1-vitamiinin K2-muotoon. K2-vitamiinia eli menakinonia puolestaan valmistavat tietyt bakteerit suolistossa, minkä lisäksi sen parhaiten imeytyvää muotoa, menakinoni-7:ää, saadaan joistain juustoista ja hapatetuista maitotuotteista. Japanissa suosittu hapatettu soijavalmiste, natto, on erinomainen menakinoni-7:n lähde, ja myös useimmat ravintolisissä käytetyt K2-vitamiinit on valmistettu nattosta.

K-vitamiinin turvallinen saanti

Usein varoitellaan rasvaliukoisten vitamiinien kertymisestä kehoon. K-vitamiinivarastot kuitenkin kuluvat nopeasti, sillä (toisin kuin voisi luulla) luusto on aineenvaihdunnaltaan hyvin aktiivista kudosta, joka luovuttaa ja vastaanottaa kalsiumia ja muita aineita kaiken aikaa. K-vitamiinille ei Suomessa ole asetettu lainkaan saantisuositusta, eikä sille ole määritelty myöskään turvallisen päiväsaannin ylärajaa. Sopivan päiväsaannin katsotaan olevan normaalitilanteessa noin 1 μg/painokilo/päivä; toisaalta tutkimuksissa parhaat tulokset on saatu noin 200 μg päiväannoksella. K-vitamiinin normaalia saantia voivat häiritä mm. tulehdukselliset suolistosairaudet. K-vitamiinia ei suurina määrinä suositella veren hyytymistä vähentävää varfariinia eli Marevania käyttäville henkilöille, koska K-vitamiini on lääkkeen vastavaikuttaja.

Life K2+D3 sisältää 200 μg natto-K2-vitamiinia ja 20 μg D3-vitamiinia.

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Väsymyksesi voi olla kevätmasennusta

Lue koko viesti: Väsymyksesi voi olla kevätmasennusta

Oletko väsynyt, vaikka nukut paljon? Vaivaako makeanhimo? Eikö mikään tunnu enää hauskalta? Saatat kärsiä vuodenaikaan liittyvästä masennuksesta. Sitä kutsutaan myös kevät- tai syysmasennukseksi.

Vuodenaikaan liittyvä masennus linkittyy vahvasti valon määrään. Sitä esiintyy yleisimmin maissa, jotka sijaitsevat kaukana päiväntasaajalta ja joissa päivän pituus vaihtelee voimakkaasti eri vuodenaikoina. Mitä kauemmas pohjoiseen matkataan, sitä tavallisemmaksi ongelma muodostuu.

Monet masentuvat syksyllä pimeän ajan lisääntyessä. Monilla on oireita myös keväisin. Kevätmasennus aiheutuu usein stressistä – koetaan, että pitäisi voida paremmin, kun päivä pitenee ja valon määrä lisääntyy.

– Ajatellaan, että ”nyt elämä alkaa helpottua. Kohta on kesä ja kaikki ovat onnellisia”. Masentunut kokee painetta olla onnellinen. Kuilu omien kielteisten ajatusten ja onnellisuuden välillä vain kasvaa. Negatiiviset ajatukset itsestä, maailmasta ja tulevaisuudesta saavat mielen yhä synkemmäksi, psykologi ja kognitiivinen käyttäytymisterapeutti Edita Lemonnier kuvailee.

Edita ei kuitenkaan käytä mielellään sanaa ”kevätmasennus”. – Lähden liikkeelle siitä, että arvioin ensiksi, onko kyseessä masennus vai ei – sitten pyrin käsittelemään asiaa oikealla tavalla. Ongelma voi pahentua, jos sitä kutsutaan kevätmasennukseksi. Aletaan ajatella, että ”jaaha, minulla on diagnoosi, nyt minä sitten tulen alakuloiseksi joka kevät”. Syntyy itseään toteuttava ennuste. Ihminen alkaa tuntea itsensä masennuksen uhriksi sen sijaan, että ajattelisi voivansa muuttaa olotilaansa tai oppia käsittelemään sitä.

Kevätmasennuksen oireet

Kevätmasennukselle, kuten masennukselle yleensäkin, on tavanomaista voimakas väsymys. Se ei helpota, vaikka nukkuisi kuinka pitkään. Tyypillisiä oireita ovat myös alakuloisuus, aloitekyvyttömyys ja ilottomuus. Asiat, joista on aikaisemmin pitänyt, eivät enää kiinnosta. Sokeri ja hiilihydraattipitoiset ruuat vetävät puoleensa, mikä voi aiheuttaa painonnousua. Monilla ilmenee keskittymiskyvyttömyyttä, stressiä ja seksuaalista haluttomuutta. Työkykykin voi heiketä.

Monet vuodenaikaan liittyvästä masennuksesta kärsivät ovat myös kertoneet immuniteettinsa heikentyneen, mikä on lisännyt sairastumista infektiotauteihin ja muihin sairauksiin.

Miksi kevätmasennukseen sairastutaan?

Pimeyden vaikutusta mielialaamme on perusteltu monilla syillä. Yksi perustelu on se, että pimeys vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Melatoniini säätelee vuorokausirytmiämme. Se on aivojemme oma unilääke, jota kehomme tuottaa öisin – tai silloin, kun olemme riittävän kauan pimeässä. Toisin sanoen melatoniinia erittyy myös pimeinä talvipäivinä, mikä aiheuttaa väsymystä. Päiväsaikaan melatoniinin eritys loppuu, kun silmiemme verkkokalvojen kautta välittyy riittävästi päivänvaloa.

Toinen teoria perustelee kevätmasennusta serotoniinipitoisuuden muutoksella. Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään kehomme toimintoja. Se vaikuttaa unirytmiimme yhdessä melatoniinin kanssa. Melatoniini auttaa nukahtamaan, serotoniini puolestaan herättää ja saa tuntemaan olon levänneeksi. Alhaiset serotoniinipitoisuudet saavat aikaan väsymyksen tunteen.

Myös D-vitamiinilla nähdään olevan vaikutusta masennukseen. Meillä pimeän pohjolan asukeilla on tästä vitamiinista usein talvisin puutetta.

Vaihtelu talven pimeyden ja kevään valoisuuden välillä vaikuttaa meihin voimakkaasti. Joidenkin mielestä biologinen kellomme ei oikein pysy pitenevien päivien perässä. Herkkyytemme kevätmasennukselle on perinnöllistä, mutta myös elämäntyylimme voi vaikuttaa asiaan.

– Tiedämme, että keväällä tapahtuva voimakas muutos vuorokaudenajoissa aiheuttaa neljälle prosentille väestöstä unihäiriöitä. Masennuksesta kärsivien oireet pahenevat, kun he nukkuvat huonosti, Edita sanoo.

Hae ajoissa apua kevätmasennukseen

Lievästä masennuksesta kärsiväkin voi tuntea oireet invalidisoiviksi. Tutkimuksen mukaan runsas 15 prosenttia ruotsalaisista kärsii oireista ja kertoo niiden heikentävän toimintakykyään. 3–5 prosenttia masennuksesta kärsivistä tarvitsee lääkehoitoa. Yleensä oireet ovat kuitenkin lyhytaikaisia ja kestävät enintään kuukauden ajan. Muutaman viikon alakuloisuus ei ole vaarallista. Lääkärin apua kuitenkin tarvitaan, jos sängystä ei pääse ylös tai elämänhalu katoaa kokonaan. Edita Lemonnierin mukaan ammattiapua tarvitaan, jotta noidankehästä pääsee kipuamaan pois.

– On vaikeaa selvitä ongelmasta omin avuin. Yleensä masennuksesta kärsivä tarvitsee terapiaa havaitakseen, millaiset ajatukset ja käyttäytymistavat vahvistavat masennusta, ja ymmärtääkseen, mitä tarvitsee voidakseen paremmin. Uskon, että terapiatyöskentelyllä on ennaltaehkäisevä vaikutus. Kun vastaava vuodenaika seuraavaksi koittaa, henkilöllä on keinoja, joiden avulla hän pystyy selviytymään elämässä eteenpäin. Syynä masennuksen uusiutumiseen voi olla se, että oikeaa terapiamuotoa ei ole löytynyt. Näin ei ole rakentunut myöskään työkaluja, joiden avulla ongelmia aiheuttavat toimintamallit pystyisi murtamaan, Edita sanoo.

Apua käyttäytymisen aktivoinnista

Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa kaikkiin masennuksen muotoihin sovelletaan menetelmää, jota kutsutaan käyttäytymisen aktivoimiseksi.

– Kun potilas on masentuneessa vaiheessa, hän tarkkailee koko ajan omia tunteitaan ja ajattelee ”ei, olen väsynyt ja voimaton, joten en lähde kuntoilemaan”. Hän tekee niin, vaikka tietää harjoittelun tekevän hänelle hyvää. Tällöin selkeästä aikataulusta on apua. Hyvinvointia tuovat asiat, kuten liikunta ja ystävien tapaaminen, kirjataan tarkasti kalenteriin. Kun asiat on aikataulutettu, ne tulevat tehdyiksi. Asioiden tekemisen jälkeen potilas voi miettiä, miltä hänestä tuntuu – yleensä hänen vointinsa on parempi.

Tavoitteena on, että potilas jatkaisi niiden asioiden tekemistä, jotka saavat hänet voimaan paremmin. Näin hän pystyy muuttamaan tapojaan ja käyttäytymistään.

–Itselle tärkeistä ja hyvinvointia tuovista asioista kiinni pitäminen auttaa ihmistä voimaan paremmin. Alkaa löytyä yhä enemmän asioita, jotka tuovat merkitystä ja iloa elämään, Edita sanoo.

Näin ehkäiset vuodenaikaan liittyvää masennusta:

Tartu hetkeen

Ole ulkona valoisaan aikaan niin paljon kuin mahdollista. Mieluiten heti aamuvarhain, jolloin auringon vaikutus on voimakkain.

Liiku

Säännöllinen liikunta kolmesti viikossa ehkäisee masennusta. Parhaan vaikutuksen saat liikkumalla ulkona kevätauringossa.

Jätä drinkit väliin

Alkoholi pahentaa masennusta. Siispä vältä alkoholipitoisten juomien nauttimista, jos sinulla on taipumusta masennukseen.

Luo rutiineja

Säännölliset rutiinit, kuten tarkat ruokailu- ja nukkumisajat, auttavat ehkäisemään arkistressiä.

Vietä aikaa auringossa

Monet käyvät lataamassa ”akkuihinsa” aurinkoenergiaa lomailemalla talvikaudella aurinkoisemmassa maassa ja estävät näin masennuksen syntymisen. Kirkasvalolamppu voi myös olla avuksi.

Vuodenaikaan liittyvä masennus (SAD)

”Vuodenaikaan liittyvässä masennuksessa” (”Seasonal affective disorder” tai SAD) on kyse masennusjaksoista, jotka tyypillisesti linkittyvät vuodenaikaan ja toistuvat vähintään muutamana vuonna peräkkäin. Useimmiten masennus puhkeaa nuorella aikuisiällä.

Teksti: Sofia Zetterman

 

 

 

 

Lue koko viesti