Blogi: Innostu kanssamme!


Täältä voit lukea ajankohtaisia ja mielenkiintoisia artikkeleita hyvinvointiin liittyen.

Julkaistu , julkaisija

Helpotusta lomavatsalle – Life-asiantuntijan parhaat vinkit!

Lue koko viesti: Helpotusta lomavatsalle – Life-asiantuntijan parhaat vinkit!

Lomalla herkuttelemme usein hieman normaalia enemmän ja sen seurauksena monet joutuvatkin kärsimään ”lomavatsasta”. Life-asiantuntija ja ravintoterapeutti Linda Granquist antaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka saat pidettyä vatsasi tasapainossa läpi kesän.  

Miksi monet kärsivät vatsaongelmista loman aikana?

– Luulen, että ihmiset syövät silloin normaalia epäterveellisemmin ja myöhemmin illalla, mikä ei tee vatsalle hyvää. Lomalla unohdetaan normaalit rutiinit ja herkutellaan enemmän kuin arjessa.  

Miten vatsaongelmat voisi välttää?

– Herkutella saa – mutta pienempinä määrinä. Pyri syömään paljon hyvää tekeviä ruokia, niin vatsassa ei ole niin paljon tilaa epäterveellisille herkuille. Huolehdi, että lautasellasi on runsaasti kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä, ja vähennä maitotuotteiden, prosessoitujen elintarvikkeiden sekä paljon gluteenia sisältävien viljojen käyttöä. Juo reilusti vettä aterioiden välissä ja liiku paljon, varsinkin jos kärsit ummetuksesta. Kävely, jooga ja uinti ovat hyviä liikuntalajeja vatsan kannalta.

Voitko suositella jotain tuotteita vatsan hyväksi?

– Ruuansulatuksen tukemiseen voit käyttää ruuansulatusentsyymejä, jotka auttavat elimistöä pilkkomaan ruokaa. Monella on pula suolahaposta, johtuen korkeasta stressitasosta tai vääränlaisesta ruokavaliosta. Syö jotain kitkerää, kuten rucolasalaattia, ennen ateriaa tai käytä cynaramin-tippoja. Ne stimuloivat suolen liikkeitä ja maha- ja sappihappojen tuotantoa.

Miten pidät huolta omasta vatsastasi?

– Käytän säännöllisesti Life Sporebiotic-maitohappobakteereita sekä Life L-glutamiinia, joka on hyväksi suoliston limakalvolle. Jos vatsani on turvonnut, juon yrttiteetä, sillä vatsalle tekee hyvää juoda lämpimiä juomia.

 

Haastateltavana: Linda Granquist/Bromma, Tukholma

Ikä: 28.

Perhe: Äiti, avopuoliso ja sisko.

Tekee: Vastaa Lifella asiakaspalvelusta ja koulutuksesta.

Motto: Elä tasapainoisesti!

Ravintolisäsuosikit: Life Sporebiotic, Life Monivitamiini, Life Omega-3,Life  Q10, Life Aloe vera ja superruuat, kuten spirulina.

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Nauti lomasta ilman vatsaongelmia!

Lue koko viesti: Nauti lomasta ilman vatsaongelmia!

Harva asia voi pilata loman yhtä ikävästi kuin vatsaongelmat. Ja vatsa alkaa usein reistailla juuri loman aikana. Näillä vinkeillä voit lievittää vatsan turvotusta ja saada vauhtia laiskaan vatsaan.
 
Lomalla haluamme usein hemmotella itseämme herkuttelemalla. Syömme rasvaista ja suolaista ruokaa, grillaamme, ja nautiskelemme ruuan kanssa viiniä joskus lasillisen, joskus useammankin. Usein lomalla myös matkustetaan uuteen ympäristöön, ehkä jopa toiseen maahan, jossa bakteerikanta on erilainen kuin kotona. Kuin ohimennen saatamme vieläpä tankata lentokentän tax free -karkkeja. Ei siis kovinkaan kummallista, jos vatsa alkaa valittaa.

Monien mielestä julkisissa vessoissa on ikävää käydä, ja siksi he pyrkivät käymään vessassa vasta kotona. Tämä pahentaa vatsaongelmia entisestään, sillä jos ei kunnioita luonnollista tarvettaan käydä wc:ssä, elimistön luonnollinen ulostusrefleksi voi häiriintyä.

 

Joka viidennen ongelma

Nykyisin arviolta joka viides kärsii kovasta vatsasta ja ummetuksesta. Lomalla vielä useampi. Normaalisti toimivan suolen tulisi tyhjentyä vaivatta 1-3 kertaa päivässä.

Kovasta vatsasta kärsivän vessassa käynti saattaa olla varsin kivuliasta. Suoli useinkaan tyhjene kunnolla, jolloin ulostemassa jää mätänemään ja käymään suolistoon. Turvonnut, jämähtänyt vatsa voi aiheuttaa hyvin ikävän olon ja se on ongelma, joka tulisi ratkaista nopeasti.

 

Pidä vatsasi kunnossa

Hyvä uutinen on se, että tarjolla on monenlaisia luonnollisia apukeinoja vatsaongelmien välttämiseen ja helpottamiseen. Parasta olisi ennaltaehkäistä ongelmia pitämällä vatsa hyvässä kunnossa kuitujen avulla. 

Kuiturikkaat hedelmät, kuten viikunat, raparperi ja taatelit, edistävät suolen liikkeitä ja siten vatsan toiminta pysyy käynnissä.  Kuitupitoisten hedelmien lisääminen ruokavalioon on monia lääkkeitä hellävaraisempi keino ehkäistä ummetusta.

Voit myös käyttää reseptivapaita hedelmä- ja kuitutiivisteitä, joita löytyy sekä kuutioina että tabletteina, ja joiden teho kestää kuudesta kahdeksaan tuntiin. Ne kannattaa ottaa iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa, niin voit käydä vessassa normaalisti herättyäsi seuraavana aamuna.

Myös piigeeli on tunnettu sekä akuuttien että kroonisten vatsavaivojen helpottaja. Geeli toimii kuin sieni, joka imee itseensä ei toivottuja aineita suolistosta ja poistaa ne elimistöstä ulosteen mukana.  

 

Vinkkejä ummetuksen ehkäisyyn

• Riittävä vedenjuonti on tärkeintä ummetuksen ehkäisyssä. Aloita päiväsi juomalla 1-2 lasillista vettä.

• Kuitupitoiset ruuat edistävät suoliston toimintaa. Myös pellavansiemenistä, psylliumista ja chia-siemenistä voi olla apua. Lisää 1-3 tl kokonaisia siemeniä lasilliseen vettä, jolloin muodostuu geeliä, joka hoitaa suolistoasi.

• Kuivatut luumut ovat tunnetuin kotikonsti vatsan toiminnan vauhdittamiseksi. Kuidun lisäksi luumut sisältävät sorbitolia, joka imee itseensä vettä ja pehmentää suolen sisältöä.

• Kahvinjuojat voivat iloita siitä, että kahvi on tunnettu laksatiivi. Musta tee saattaa puolestaan aiheuttaa ummetusta.  

• Vähennä istumista. Liikunta pistää liikettä myös sisäelimiin.

• Vältä alkoholia, sillä se poistaa elimistöstä nestettä. Vältä myös valkoista riisiä, sillä se voi aiheuttaa ummetusta, sekä friteerattua ruokaa, sillä elimistön on vaikea sulattaa sitä. Myös proteiinipitoisia maitotuotteita, kuten juustoa, on hyvä vältää jos kärsii ummetuksesta. 

Lue koko viesti