Blogi: Innostu kanssamme!


Täältä voit lukea ajankohtaisia ja mielenkiintoisia artikkeleita hyvinvointiin liittyen.

Julkaistu , julkaisija

Lisää hehkua arkeen!

Lue koko viesti: Lisää hehkua arkeen!

Yrittäjä ja juontaja Satu Tuomisto listasi viisi vinkkiä, joilla arkeen voi lisätä ulospäinkin näkyvää hyvää oloa - yksi niistä on kollageeni, joka saa ihon hehkumaan.

1. Kollageeni on ihon paras ystävä

”Tärkein kauneudenhoitotuotteeni on kollageenin ja hyaluronihapon yhdistelmä. Se auttaa atooppiseen, kuivaan ihooni ja pitää paitsi ihon, myös limakalvot kimmoisina ja hyvinvoivina. Käytän Terveyskaistan kotimaista Hehku Kollageeni & Hyaluroni -ravintolisää. Siinä on ylivoimainen koostumus vaikuttavia ainesosia ja kollageeni tulee kalasta naudan sijaan.”

2. Onnellisuus syntyy positiivisista ajatuksista

”Kulunut vuosi on pitänyt sisällään haasteita ja olen tarkoituksellisesti vahvistanut ja kehittänyt mieltäni. Uskon siihen, että stressi ja ahdistukset ovat ajatuksia, joita voi ainakin osittain hallita itse. Haluan ajatella positiivisesti ja keskityn asioihin, jotka ovat elämässäni hyvin.”

3. Lempeä liikunta hoitaa kehoa

”Olen aktiivinen ja harrastan liikuntaa monipuolisesti. Osaan nykyään kuunnella kehoani: jos joskus tuntuu siltä, etten halua tehdä mitään, niin en tee. Hyvä olo on tasapainoa, eikä urheilu ole minulle enää pelkkä suoritus – nautin siitä hyvästä fiiliksestä, jonka urheilu antaa.”

4. Hyvä olo puhtaista ja ravitsevista raaka-aineista

”Noudatan maidotonta ruokavaliota ja vältän viljatuotteita – se sopii minulle ja tukee hyvää, hehkuvaa oloa. Arjessani suosin luomua ja valitsen riistaa, kun sitä on saatavilla. Säännöllisyys ylläpitää vireystilaa, mutten koe huonoa omaatuntoa herkuttelusta silloin tällöin. Rakastan popkornia!”

5. Luonnossa akut latautuvat

”Pyrin menemään metsään aina, kun se on mahdollista. Luonnossa mieleni menee off-tilaan, keskityn vain katselemaan, ihailemaan ja hengittämään. Liikun luonnossa koirani kanssa ja olen myös harrastanut metsästystä. Isoveljeni muutti juuri Lappiin ja odotan, että pääsen sinne viikoksi hiihtelemään pitkin tuntureita. Happi tekee hyvää iholle ja koko keholle.”

MIKSI TARVITSET KOLLAGEENIA JA HYALURONIHAPPOA?

• Kollageeni on ihon, hampaiden, luiden, jänteiden ja ruston luontainen rakennusaine, jonka tuotanto alkaa hidastua jo 25-vuotiaana. Sen väheneminen kehossa näkyy ihon veltostumisena sekä juonteiden syntymisenä.

• Kotimaiset Hehku-kollageenituotteet ovat markkinoiden vahvimpia kauneuskapseleita. Ne tehostavat kehon omaa kollageenin tuotantoa sekä vahvistavat ihon, kynsien ja hiusten hyvinvointia.

Hehku Kollageeni & Biotiini sisältää Verisol® F-kalakollageenia, biotiinia, sinkkiä sekä C-vitamiinia, joka tehostaa kollageenin toimintaa. Tuotetta suositellaan erityisesti 20-40-vuotiaille.

Hehku Kollageeni & Hyaluroni sisältää edellä mainittujen ainesosien lisäksi hyaluronihappoa saaden ihon näyttämään sileämmältä. Tuotetta suositellaan erityisesti yli 35-vuotiaille ja kuivaihoisille.

Teksti: Terveyskaista Oy

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Lifen helmikuun vinkit: Talvi-ihon hoito

Lue koko viesti: Lifen helmikuun vinkit: Talvi-ihon hoito

Helmikuun toisena vinkkinä kolme hyvää ihonhoitovinkkiä talveen

1. Puhdista oikein

Jos ihosi on kuiva, on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota puhdistukseen. Monet käyttävät esimerkiksi liian voimakkaita puhdistusaineita, jotka häiritsevät ihon oman suojakerroksen toimintaa. 

Puhdistuskakut ja puhdistusvoiteet 

2. Kosteuta, hoida ja ravitse

Käytä ihollesi kosteusvoidetta mieluiten aamuin illoin. Kasviöljyihin pohjautuvat voiteet suojaavat ihoa kuivumisen lisäksi kylmyydeltä ja viimalta. Talvella tarvitset ehkä normaalia paksumman voiteen. Yksi vaihtoehto uusien voiteiden ostamisen sijaan on sekoittaa kasvoöljyä tavallisen päivä- tai yövoiteen joukkoon.

Päivävoiteet

3. Kuorinta tekee hyvää

Jos ihosi on kuiva ja hilseilevä, kevyt kuorinta auttaa palauttamaan iholle hehkun ja värin. Ihon pintakuivuus on merkki siitä, että kuolleet ihosolut kannattaa poistaa, sillä ne heikentävät kosteuden imeytymistä ihoon. Herkkäihoisten kannattaa kuitenkin tarkkailla ihon reagointia ja valita hellävaraisempi kuorintavoide ja välttää ihon pinnan hankaamista.

Naamiot ja kuorinnat

Tiesitkö, että Lifesta löytyy laaja valikoima huolella valittuja luonnonkosmetiikan tuotteita? Tutustu laajan valikoimaamme LIFE KAUNEUS

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Vuoden 2020 terveystuote! Luuliemi on monipuolinen terveysjuoma

Lue koko viesti: Vuoden 2020 terveystuote! Luuliemi on monipuolinen terveysjuoma

JO ESI-ISIEMME KÄYTTÄMÄ TERVEYSJUOMA

Luuliemi on ollut osana eri kulttuureja jo pitkän aikaa. Se omaakin pitkän käyttöhistorian joka yltää jopa yli 2500 vuoden taakse. Siihen aikaan luista haudutettua lientä käytettiin lääkinnällisesti. Sillä huomattiin olevan positiivisia vaikutuksia muun muassa vilustumisen ja astman hoidossa. Ensimmäiset merkit lääkinnällisestä käytöstä löytyvätkin Kiinasta, jossa sitä käytettiin muun muassa parantamaan immuniteettia, verisolujen rakennusaineena, mutta erityisesti suoliston ja munuaisten kunnon parantamiseen. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen lääkärit painottivat nimenomaan luuytimen merkitystä liemen parantaviin ominaisuuksiin. Muita merkkejä löytyy myös 1200-luvulta Egyptistä, jossa luulientä käytettiin lääkkeenä yhtä lailla vilustumisen ja astman parantamiseen.

Ensimmäiset luuliemet on kuitenkin nautittu jo kauan ennen tätä. Alkuhistoria johtaa aikaan kun ravintoa oli niukasti ja onnistunut metsästysretki ei ollut yleistä. Kun saaliseläin lopulta saatiin kaadettua, tuli se hyödyntää kokonaan. Pehmeät osat oli helposti syötävissä, nahkat ja taljat käytettiin puolestaan asusteisiin ja muihin hyödykkeisiin. Jäljelle jäi kuitenkin luut joita ei voisi sellaisenaan pureskella. Esi-isiemme tuli siis keksiä tapa hyödyntää tämä arvokas raaka-aine. Tavaksi keksittiin paahtaminen, jolloin luuaines saatiin pehmennettyä ja sisältä paljastui arvokas ja ravinteikas luuydin. Ennen astioiden keksimistä luita paahdettiin kuumien kivien avulla. Myöhemmin astioiden yleistyttyä, luita pystyttiin hauduttaa padoissa. Tämä mullisti luiden hyödyntämisen, sillä nyt joukkoon saatettiin lisätä kasviksia, mausteita ja yrttejä. Oli syntynyt luuliemen ensimmäinen kantamuoto.

Sittemmin luuliemestä rakentui oleellinen osa maailman eri ruokakulttuureissa. Luuliemi onkin niin anotusti mausteliemien äiti. Luuliemi on käytetty maailman keittiöissä, mutta omaa se paikkansa myös Suomen historiassa. Sitä on käytetty pohjana muun muassa erilaisissa keitoissa, padoissa ja juomissa.

PITKÄN JA HELLÄVARAISEN HAUDUTUKSEN TULOS

Perinteisesti luulientä haudutetaan useamman vuorokauden ajan, jolloin luusta irtoaa mahdollisimman paljon arvokkaita ravintoaineita. Nykypäivänä hauduttamista ja liemen lämpötilaa on helpompi kontrolloida, joten jo vuorokauden mittainen haudutus riittää samaan lopputulokseen. Pitkä ja lempeä haudutus pehmentää luuainesta, vapauttaa kollageenin ja sulattaa ravinteikkaan luuytimen liemen joukkoon. Muita luuliemen vaikuttavia ainesosia ovat tietenkin gelatiini, eri aminohapot kuten proliini, glysiini ja arginiini, kondroitiinisulfaatti sekä eri mineraalit kuten kalsium, fosfori, magnesium ja kalium.

Luuliemen terveysvaikutukset

Luuliemi on luonnollinen ja monipuolinen yhdistelmä erilaisia ravinteita, jotka tukevat toinen toisiaan. Se on helposti sulavaa joka edesauttaa ravinteiden imeytymistä. Merkittävin luuliemestä saatava hyöty on vastustuskyvyn paraneminen. Tämän historiallisen juoman onkin tutkittu auttavan allergioihin, astmaan ja nivelrikkoon. Säännöllisesti nautittuna se edistää hyvinvointia ja auttaa moniin vaivoihin. Seuraavassa listattuna merkittävimpiä vaikutuksia.

Vatsan ja suoliston hyvinvointi

Luuliemenkin sisältämän gelatiinin ja kollageenin on tutkittu vahvistavan suoliston kuntoa. Luuliemi on helposti sulavaa ravintoa, joten myös sen ravinteet imeytyvät helposti elimistön käyttöön. Terve suolisto imeyttää syömämme ruuan sisältämät ravinteet sekä vähentää yliherkkyyksiä, allergioita ja läpäisevyyttä. Myös suolistobakteeriemme on ilo elää hyvinvoivalla alustalla.

Vahvempi vastustuskyky

Vahvempi suolisto on vahvempi vastustuskyky. Terveellä suolistolla on kokonaisvaltainen vaikutus kehoon, myös immuunijärjestelmään. Esimerkiksi vuotava suoli lisää tulehdustilaa, kun vahingoittunut suolisto päästää haitallisia partikkeleita elimistöön. Kollageeni, gelatiini sekä aminohapot proliini, glutamiini ja arginiini auttavat suolistoa eheytymään ja näin ollen parantamaan vastustuskykyä.

Terve iho, hiukset ja kynnet

Gelatiini ja kollageeni pitävät ihon, hiukset ja kynnet terveenä ja hyvinvoivana. Kollageeni on sidekudoksen proteiini, jonka valmistuskyky ihmiskehossa heikkenee iän myötä. Iho on suoliston peili, sanotaan. Näin ollen terve suolisto heijastuu myös ulospäin. Voidetta nivelille Gelatiini on myös nivelten rakennusainetta. Se auttaa pitämään nivelemme joustavina ja terveinä. Gelatiinin lisäksi luuliemi on myös hyvä kondroitiinisulfaatin, glukosamiinin ja kollageenin luonnollinen lähde. Liemeen liuenneina ne imeytyvät helposti elimistön käyttöön ja ravinteita päästään hyödyntämään tehokkaammin.

Puhdistaa elimistöä

Nykypäivänä altistumme useille ympäristöstä tuleville myrkyille. Luulientä pidetäänkin hyvänä puhdistajana sillä se edistää maksan kykyä poistaa elimistöstä haitalliset aineet, sekä auttaa alentamaan elimistön tulehdustilaa. Luuliemen sisältämät kalium ja glysiini tukevat sekä solujen että maksan puhdistumista.

KOTIMAINEN PUOLIVILLI RAAKA-AINE

Luuliemessä raaka-aineella on iso merkitys. Luun ollessa luuliemen pääraaka-aine, tulee sen olla laadukas ja paras mahdollinen. Tähän tarkoitukseen optimaalisin on mahdollisimman villin eläimen, eli riistan tai poron luu. Poro on puolivilli eläin, joka elää luonnossa karuissa olosuhteissa. Se on sopeutunut selviämään äärimmäisissä olosuhteissa, kesähelteistä talven paukkupakkasiin. Poro selviytyy puuttomalla tundralla läpi vuoden syöden erilaisia kitukasvuisia kasveja. Nämä ravintokasvit ovat joutuneet selviytymään ja taistelemaan paikastaan niukalla kasvualustalla. Tämä tekee ravinnosta ravinteikasta ja ravitsevaa.

Talvisin ravinnoksi kelpaavaa ruokaa poroille on vähän. Ne kuitenkin pystyvät epätavallisesti hyödyntämään ravinnetiheän jäkälän ravinnokseen. Tämä ei ole tavallista eläinmaailmassa ja siksi poro muodostaakin itselleen sopivan lokeron, jossa kilpailua ravinnosta muiden eläinten kanssa ei ole. Näin sen kanta säilyy luonnossa elinvoimaisena.

Ympäristöystävällisempi ratkaisu

Nykypäivänä syömme eläinkunnan tuotteita kovin yksipuolisesti, sillä ravinnoksi tuotettavista eläimestä käytetään pääasiassa pelkkä luustolihas. Hyödynnettäviä osia on kuitenkin valtavasti enemmän. Esimerkiksi luiden hyödyntäminen on paitsi ympäristöystävällistä, tuotantotehokasta, myös terveydelle edullista. Niin sanottujen jämäpalojen hyödyntäminen säästää siis paitsi maapalloa, myös lihantuotannosta syntyvän jätteen määrää.

Nyt tarjouksessa 23.2. saakka Biomed Luuliemijauhe

Teksti: Biomed Oy www.biomed.fi

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Kollageeni suojaa ihoa ja hiuksia auringolta

Lue koko viesti: Kollageeni suojaa ihoa ja hiuksia auringolta

Auringon UV-säteily tuhoaa kollageenia ja vanhentaa ihoa ja hiuksia. Siksi erityisesti keväällä ja kesällä on tärkeää huolehtia kollageenin saannista.

Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini

Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70 % ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho.

Kollageenivalmisteet korjaavat auringon aiheuttamia vaurioita

Altistuminen auringon UVA-säteille edesauttaa ihon kollageenin vahingoittumista. Mitä vähemmän ihossa on kollageenia, sitä suurempi riski on ihon palamiselle. Sisäisesti nautittava kollageeni auttaa rakentamaan, kosteuttamaan ja uudistamaan auringon UV-säteiden rasittamaa ihoa.

Kollageeni rakentaa hiuksia

Kollageeni on hiusten elinvoimaisuudelle ja kasvulle kaikista tärkein ainesosa. Kollageeni ympäröi jokaista hiusnystyrää ja sen vähetessä hiukset alkavat menettää paksuutensa ja kiiltonsa. Myös niiden kasvu hidastuu.

Puhdas+ Kollageenijauheet ovat kotimaisia.

Teksti: Puhdas+

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Kollageenin merkitys ihmisen hyvinvoinnille ja terveydelle

Lue koko viesti: Kollageenin merkitys ihmisen hyvinvoinnille ja terveydelle

Kollageeni on elimistössä yleisimmin esiintyvä proteiini käsittäen noin kolmanneksen kaikesta proteiinimäärästä kehossa. Kollageenilla on merkittävä rooli elimistössä erityisesti tukikudoksissa: se on tärkeä rakenteellinen ainesosa luustossa, ihossa, ligamenteissa, jänteissä ja lihaksissa. Kollageenia on myös verisuonissa, hampaissa, lasiaisessa ja sarveiskalvossa sekä monien sisäelinten ympärillä. Kollageenin jakautumisesta voi myös päätellä hyvin sen rooli elimistössä: kollageeni sitoo eri kudoksia yhteen, mistä myös juontaa kollageeni-sanan Kreikan kielen alkuperä kolla, joka tarkoittaa liimaa.

Viimeisimmän tutkimustiedon perusteella tiedetään, että eri kollageeniproteiinityyppejä on ainakin 29 erilaista.[1] Neljä pää kollageenityyppiä ovat tyypit I, II, III ja IV, jotka muodostavat lähes 90 % kaikesta kollageenista elimistössä. Tyyppi I on näistä ylivoimaisesti yleisin. Tyypit I-III ovat niin sanottuja säiekollageeneja (engl. fibrillar collagen) ja tyyppi IV on niin sanottu kerroskollageeni (engl. sheet-forming collagen). Alla on listattuna eri pääkollageenityypit ja näiden merkitys elimistössä:[2]

  • Tyyppi I: 300 nm pitkiä fibrillejä, joita on ihossa, jänteissä, luussa, ligamenteissa, dentiinissä (hammasluu) ja muissa sidekudoksissa
  • Tyyppi II: 300 nm pitkiä fibrillejä, joita on rustossa ja lasiaisessa
  • Tyyppi III: 300 nm pitkiä fibrillejä (yleensä yhdessä tyypin I kanssa), joita on ihossa, lihaksissa ja verisuonissa
  • Tyyppi IV: kaksiulotteinen verkosto (”kerroskollageeni”), jota on kaikissa soluväliaineen tyvikalvoissa (engl. basal lamina)

Kollageeniproteiinit muodostavat kolmiulotteisia niin kutsuttuja tripla-helix muotoja, jotka tekevät tukikudoksista hyvin kestäviä kaikkiin liikesuuntiin nähden.[3] Kollageeniproteiinien järjestyminen näihin muotoihin heikkenee tyypillisesti ikääntyessä. Myös kollageenin määrä vähenee elimistössä ikääntymisen yhteydessä. Tämä näkyy ulkoisesti erityisesti ihossa, jonka kimmoisuus ja yleinen kunto rupeaa heikkenemään. Vähenemistä ja kollageenin vaurioitumista lisää erityisesti liiallinen UV-säteily.

Tyypin I kollageenin määrä vähenee lähes 70 %:lla 30-ikävuodesta 80-ikävuoteen mennessä.[4] Tätä ikääntymiseen liittyvää rappeumaa voidaan kuitenkin merkittävästi ehkäistä ja hidastaa saamalla riittävästi kollageeniproteiinia ravinnosta. Ikääntyvillä hiirillä tehdyn tutkimuksen perusteella ihon rappeutumista voidaan merkittävästi hidastaa naudan kollageenipeptidejä nauttimalla.[5] Vuonna 2018 julkaistun randomisoidun placebo-kontrolloidun kaksoissokkokokeen perusteella kollageenipeptidit parantavat 12 viikon aikana merkittävästi ihon kosteutta, elastisuutta ja vähentää ryppyisyyttä.[6]

Mitkä elintapoihin liittyvät tekijät vaurioittavat kollageenia?

Ravinnolla on keskeinen merkitys elimistön kollageenin toimintaan ja hyvinvointiin. Myös ympäristötekijöiden tiedetään vaikuttavat kollageeniin niin sisäisesti kuin ulkoisesti.

Vältä seuraavia tekijöitä kollageenin vaurioiden ehkäisemiseksi:

  • Liiallinen UV-säteily ja ihon palaminen[7]
    • UV-säteily liiallisesti saatuna aiheuttaa ilmiötä nimeltä photoaging ja muuttaa yleisesti ekstrasellulaarimatriksin toimintaa
  • Tupakointi vähentää kollageenin tuotantoa ja vaurioittaa kollageenia[8]
  • Sokeri ja prosessoidut hiilihydraatit estävät kollageenin korjausmekanismeja niin sanottujen AGE-yhdisteiden myötä (engl. advanced glycation end products)[9]
  • Hapetusstressi ja matala-asteinen tulehdus vaurioittavat myös ihoa ja kollageenia[10]
  • Tietyt autoimmuunisairaudet kuten systeeminen lupus erytematosus (SLE) ja muut sidekudossairaudet vahingoittavat kollageenia (esim. Ehlers-Danlos, Skleroderma, Osteogenesis imperfecta, Sjögrenin oireyhtymä ja Marfanin oireyhtymä)[11]

Ravintotekijöitä jotka tukevat kollageenin muodostusta ja korjaamista

Kollageenin muodostuminen on riippuvaista useasta eri ravitsemuksellisesta tekijästä. Varsinaista kollageeni-proteiina tehdään kollageenin esiasteesta eli prokollageenistä.[12] Tätä vastaavasti muodostetaan kahdesta aminohaposta eli glysiinistä ja proliinista. Tyypillisesti glysiinin ja proliinin saanti ravinnosta on varsin monella liian vähäistä.

GLYSIINI

Glysiini on ehdollisesti välttämätön non-polaarinen glukoneogeeninen (glukoosia tuottava) aminohappo. Kemialliselta rakenteeltaan glysiini on hyvin yksinkertainen, mikä mahdollistaa sen laaja-alaisen käytön elimistössä. Sitä tarvitaan ravinnosta, vaikka elimistö valmistaa sitä myös itse seriinistä ja tetrahydrofolaatista (bioaktiivinen B9-vitamiini). Glysiini toimii keskushermostossa tärkeänä jarruttavana ja rauhoittavana välittäjäaineena. Sen rooli elimistössä on tärkeä myös DNA:n, fosfolipidien ja kollageenin synteesissä sekä energiantuotannossa.[13]

Suurin osa ihmisistä syö eläinproteiinin osalta vain lihaskudosta. Siinä on kuitenkin vain vähän elimistölle tärkeää glysiini-aminohappoa, jota on vastaavasti runsaasti kollageenia sisältävissä eläimen osissa. Näitä ovat esimerkiksi sidekudokset, luuydin ja nahka. Myös jauhelihassa esiintyy hieman glysiiniä sisältävää sidekudosta.

Yhden tutkimuksen perusteella ihmiset saavat glysiiniä 4.5–6 g/vrk (elimistön sisäinen tuotanto 3 g, joten ravinnosta saanti on vain 1.5–3 g/vrk). Suosituksena glysiinin saannin osalta olisi kuitenkin yli 10 g/vrk optimaalisen kollageenisynteesin ylläpidoksi.[14] Tämä tarkoittaa sitä, että tukikudosten terveyden kannalta glysiinin saantiin tulee kiinnittää erityistä huomiota. Laadukkain glysiinin lähde ravinnossa on hydrolysoitu kollageeniproteiinijauhe, kuten esimerkiksi kaikki Puhdas+ kollageenivalmisteet. Ruoka-aineista laadukkaita lähteitä ovat luuliemi, kalakeitto (perkeistä), gelatiini, kana, lammas, osterit ja muut äyriäiset, spiruliina, riistan lapaosa sekä yleisesti sidekudosta sisältävät eläimen syötävät osat.[15]

PROLIINI

Proliini on ehdollisesti välttämätön syklinen proteinogeeninen aminohappo. Sitä voidaan syntetisoida elimistössä glutamiinihaposta, mutta optimaalisen terveydentilan kannalta proliinia tarvitaan myös ravinnosta. Proliinia (kuten glysiiniäkin) on runsaasti kollageenissa (lähes kolmannes proteiinista).[16]

Suolistossa proliinia tarvitaan normaaliin suolistospesifin imukudoksen toimintaan (ns. GALT-imukudos) ja limakalvon ylläpitoon. Proliinin rooli on kriittinen erityisesti imusolujen IgA:n (immunoglobuliini A) tuotannossa.[17] Lisäksi proliinia tarvitaan immuunijärjestelmän proliinirikkaiden polypeptidien (PRP) tuotantoon. Näillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän säätelyssä, tulehduksen hallinnassa ja toksiineilta suojautumisessa etenkin suolistossa ja aivoissa. Proliinirikkaita polypeptidejä on eniten ternimaidossa (engl. colostrum). Proliinirikkaiden polypeptidien käyttö saattaa olla hyödyllistä Alzheimerin taudin hoidossa vähentämään niin sanottujen amyloidiplakkien muodostumista.[18]

Proliinin parhaat lähteet ravinnosta ovat lähes identtiset glysiinin kanssa: luuliemi, kalakeitto (perkeistä), gelatiini, kana, lammas, osterit ja muut äyriäiset, spiruliina, riistan lapaosa sekä yleisesti sidekudosta sisältävät eläimen syötävät osat. Lisäravinteena paras proliinin lähde on hydrolysoitu kollageeniproteiini, kuten kaikki Puhdas+ kollageenivalmisteet.

Muita kollageeniproteiinisynteesiä tukevia ravinteita ovat muun muassa:

  • C-vitamiini edistää kollageenin synteesiä eli sitä kautta vahvistaa tukikudoksia kuten luustoa, jänteitä, niveliä ja muita sidekudoksia.[19]
    • Riittävä C-vitamiinin saanti ravinnosta on kriittinen tekijä kollageenin muodostamisessa ja sen säätelyssä[20]
  • Kuparia tarvitaan sidekudoksissa lysyylioksidaasin tomintaan, joka vahvistaa kollageenia ja elastiinia sidekudoksissa.[21] [22]
  • Pii osallistuu tärkeänä tekijänä prolyyli-4-hydroksylaasi-entsyymin aktivointiin, joka on tärkeässä asemassa kollageenin muodostumisessa ja esimerkiksi haavojen paranemisessa.[23]
  • Lysiiniä tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja se auttaa kollageenin muodostamisessa.[24]
  • Treoniini on tärkeässä roolissa monien proteiinien synteesissä tukikudoksissa (ja näiden proteiinirakenteissa) kuten hampaan kiilteessä, kollageenissa ja elastiinissa.[25]

Onko kollageeniproteiinivalmisteiden käytöstä lisäravinteena tutkimusnäyttöä?

Kollageenia käytetään pääasiassa kahtena eri muotona ravinnon lisänä: hydrolysoitu kollageeniproteiini (naudasta tai kalasta) ja gelatiini (liivate). Gelatiinia muodostuu kun kollageenia kypsennetään. Näistä hydrolysoitu kollageeniproteini on paremman biosaatavuuden omaava ja vaikutukset elimistössä ovat sen vuoksi merkittävämpiä. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä etteikö gelatiinista olisi hyötyä ravitsemuksen tukena luontaisesti nautittuna (ks. edellä).

Suun kautta otettavien kollageenivalmisteiden osalta on julkaistu vuoden 2019 alussa laaja katsaus dermatologisessa käytössä (iho). Katsauksessa havaittiin, että kollageenin käytöstä on hyötyä sekä lyhyt- että pitkäaikaiskäytössä haavojen paranemisen edistämisessä ja ihon ikääntymisen hidastamisessa. Kollageenivalmisteiden on havaittu myös parantavan ihon elastisuutta, kosteutta ja kollageenin tiheyttä ihossa. Sivuvaikutuksia valmisteiden käytössä ei ole havaittu.[26]

Nivelten hyvinvoinnin osalta vuona 2018 julkaistussa placebo-kontrolloidussa randomisoidussa kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että kollageeniproteiinin käyttö yhdessä kondroitiinisulfaatin, glukosamiinin, L-karnitiinin ja tiettyjen vitamiinien sekä mineraalien (ks. edellä) kanssa parantaa merkittävästi nivelten toimintaa ja hidastaa ihon ikääntymistä. Samassa tutkimuksessa kollageenin käytön havaittiin koehenkilöillä myös lisäävän energisyyttä ja yleistä fyysistä hyvinvointia.[27] Toisessa samana vuonna julkaistussa tutkimuksessa havaittiin kollageenin hyödyttävän osteoartriitista (lonkka tai polvi) kärsivien henkilöiden toimintakykyä ja vähentävän koettua kipua.[28]

Kollageenista voi olla hyötyä myös sarkopenian eli lihaskadon ehkäisemisessä. Vuonan 2015 julkaistussa noin 70-vuotiailla miehillä tehdyn tutkimuksen perusteella placeboon verrattuna kollageenin käytöstä oli merkittävää hyötyä lihasmassan ja lihasvoiman lisäämisessä kun sen käyttö yhdistettiin voimaharjoitteluun.[29]

Yhteenvetona voidaan todeta, että kollageeniproteiinilisien käytöstä on hyötyä erityisesti ihon ikääntymisen hidastamisessa, ihon yleisen kunnon ja rakenteen ylläpidossa sekä nivelten ja muiden sidekudosten hyvinvoinnissa. Suosituksena on käyttää hyvin imeytyvää ja laadukasta hydrolysoitua kollageeniproteiinia, joka on joko vapaasti niityllä laiduntavasta naudasta tai kalasta peräisin. Kalakollageeni imeytyy naudan kollageenia vieläkin tehokkaammin (kuten esimerkiksi Puhdas+ eri kollageenijauheet). Myös vegetaristeille on olemassa kollageeniproteiinilisiä, jotka ovat pääasiassa kananmunan valkuaisesta ja kananmunan kuoresta valmistettuja. Näissä ei kuitenkaan ole tyypin I lisäksi muita tärkeitä kollageenityyppejä (II, III ja IV). Vegaaneille ei ole tällä hetkellä olemassa kollageeniproteiinivalmisteita.

 

Blogiteksti/Puhdas+ & Olli Sovijärvi 

 

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047276/

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

pH-arvo on avain kauniiseen ihoon!

Lue koko viesti: pH-arvo on avain kauniiseen ihoon!

Väärä pH-arvo voi aiheuttaa monenlaisia iho-ongelmia, kuten finnejä ja ihon ennenaikaista ikääntymistä. Tässä tietoa ihon pH-tasapainosta ja kasvoveden vaikutuksesta ihon kuntoon.

Aivan kuten elämänkin, myös ihon toivotaan olevan tasapainossa. Vaikka pH-arvoa 7 pidetään neutraalina, iholle se ei ole paras mahdollinen. Ihon pinnan emäksisyys tai happamuus voi merkitä enemmän kuin uskoisikaan.

 

Ihon luonnollinen hapan suojakerros

Terveen ihon pH-arvo on noin 4,5-5. Ihon pinta on siis hieman hapan. Sen ansiosta bakteerit, virukset ja muut hapanta vieroksuvat mikro-organismit pysyvät poissa. Ihon pinta toimii luonnollisena suojakerroksena.

- Suojakerros koostuu talista eli rasvahapoista ja kosteutta sitovista aineista, kuten hyaluronihaposta, karbamidista ja pH:ta tasapainottavista maitohapoista. Se suojaa ihoa rasitukselta ja estää kosteuden haihtumisen, kertoo Weledan ihoterapeutti ja tuoteasiantuntija Emma Bergqvist.

 

Kasvovesi tasapainottaa ihon pH-arvon

Ihon pH-arvon olisi hyvä olla noin 5, jotta se pystyy suojautumaan epäpuhtauksilta ja kuivumiselta. Veden pH-arvo on 7, eli se on hieman ihoa emäksisempi. Vesi nostaa ihon pH-arvoa ja siksi iho voi tuntua hieman kuivalta heti pesun jälkeen. Monet puhdistustuotteet ovat emäksisiä (pH 8-12), koska emäksinen neste liuottaa rasvaa.

- pH-tasapainoa ei kannata heiluttaa emäksiseen suuntaan liian usein. Kannattaa ottaa tavaksi palauttaa tasapaino jollakin happamalla, kuten kasvovedellä. Kasvot voi myös pestä vedellä, jossa on tilkka etikkaa tai omenaviinietikkaa. Kannattaa myös suosia maitohappoa sisältäviä kosteusvoiteita, koska maitohappo laskee ihon pH-arvoa, sanoo Emma.

 

Miten pH-arvon saa selville?

Rasvaisen ihon pH on usein hieman normaalia ihoa alhaisempi (4-5), koska rasvaisessa ihossa on paljon rasvahappoja ja maitohappoa. Kuivasta ihosta puuttuu sekä rasvaa että happamuutta, ja sen pH on yleensä 6-7. Rasvainen iho on siis kuivaa ihoa happamampi. Tumma iho ja miehen iho ovat yleensä happamampia kuin vaalea iho ja naisen iho.

Emma Bergqvistin mukaan hyväkuntoiselta näyttävän ihon pH-arvokin on yleensä kohdallaan. Silloin iho on kirkas, siinä on kosteutta ja se on elastinen.

- Jos suurempia ongelmia ei ole ja iho tuntuu pehmeältä, pH-arvo on yleensä hyvä. Kuivuus, kutina ja huokosten laajeneminen ovat syitä epäillä ongelmia pH-tasapainossa. Vahvojen puhdistustuotteiden käyttö voi merkitä sitä, että iho tarvitsee apua päästäkseen taas happamaksi. Kannattaa käyttää mietoja puhdistustuotteita ja kasvipohjaisia ihonhoitotuotteita, joissa on luonnollisia happamuutta sääteleviä aineita.

Vakavissa iho-ongelmissa Emma suosittelee kääntymistä asiantuntijan, kuten ihoterapeutin tai ihotautilääkärin puoleen.

- pH-arvo voi olla osasyynä ongelmaan, mutta ei välttämättä ainoa syy, hän sanoo.

 

Emma Bergqvist, Weledan tuoteasiantuntija ja ihoterapeutti Life-innostu-kanssamme-Emma-Bergqvist

- Ihonhoito tai sen puute vaikuttaa ihon pH-arvoon pääasiassa kahdella tavalla: tasapainoa voi horjuttaa puhdistustuotteiden valinnalla ja veden käytöllä. Tasapainon palauttamiseen vaikuttaa kosteuttavien ja ravitsevien tuotteiden käyttötapa.

 

Puhdistus ja pH-arvo

Puhdistaminen poistaa rasvaa ja kosteutta iholta. Mitä tehokkaampi pesu, sitä vaikeampi ihon on palautua tasapainoon. Ihon suojautumiskyky ulkoisilta ärsykkeiltä voi heiketä. Kannattaa käyttää hellävaraisia ja luonnollisia puhdistustuotteita.

 

Kasvovesi tasapainottaa pH-arvon

Puhdistaminen tekee ihon usein hieman emäksiseksi. Kasvovesi taas on hapanta, eli sen pH-arvo on matala. Se auttaa palauttamaan ihon pH-tasapainon.

 

Mikä on pH-arvo?

pH-arvo kertoo, onko neste hapanta, neutraalia vai emäksistä. pH-arvot ilmoitetaan asteikolla 0-14. Arvot, jotka ovat pienempiä kuin 7, ovat happamia. Suurempia kuin 7 olevat arvot ovat emäksisiä.

 

TEKSTI: Sophie Ekman

 

 

Lue koko viesti
Lisätietoja:: iho, kasvovesi, ph-arvo