Viestit aiheesta: vatsan hyvinvointi

Blogi: Innostu kanssamme!


Täältä voit lukea ajankohtaisia ja mielenkiintoisia artikkeleita hyvinvointiin liittyen.

Julkaistu , julkaisija

Helpotusta lomavatsalle – Life-asiantuntijan parhaat vinkit!

Lue koko viesti: Helpotusta lomavatsalle – Life-asiantuntijan parhaat vinkit!

Lomalla herkuttelemme usein hieman normaalia enemmän ja sen seurauksena monet joutuvatkin kärsimään ”lomavatsasta”. Life-asiantuntija ja ravintoterapeutti Linda Granquist antaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka saat pidettyä vatsasi tasapainossa läpi kesän.  

Miksi monet kärsivät vatsaongelmista loman aikana?

– Luulen, että ihmiset syövät silloin normaalia epäterveellisemmin ja myöhemmin illalla, mikä ei tee vatsalle hyvää. Lomalla unohdetaan normaalit rutiinit ja herkutellaan enemmän kuin arjessa.  

Miten vatsaongelmat voisi välttää?

– Herkutella saa – mutta pienempinä määrinä. Pyri syömään paljon hyvää tekeviä ruokia, niin vatsassa ei ole niin paljon tilaa epäterveellisille herkuille. Huolehdi, että lautasellasi on runsaasti kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä, ja vähennä maitotuotteiden, prosessoitujen elintarvikkeiden sekä paljon gluteenia sisältävien viljojen käyttöä. Juo reilusti vettä aterioiden välissä ja liiku paljon, varsinkin jos kärsit ummetuksesta. Kävely, jooga ja uinti ovat hyviä liikuntalajeja vatsan kannalta.

Voitko suositella jotain tuotteita vatsan hyväksi?

– Ruuansulatuksen tukemiseen voit käyttää ruuansulatusentsyymejä, jotka auttavat elimistöä pilkkomaan ruokaa. Monella on pula suolahaposta, johtuen korkeasta stressitasosta tai vääränlaisesta ruokavaliosta. Syö jotain kitkerää, kuten rucolasalaattia, ennen ateriaa tai käytä cynaramin-tippoja. Ne stimuloivat suolen liikkeitä ja maha- ja sappihappojen tuotantoa.

Miten pidät huolta omasta vatsastasi?

– Käytän säännöllisesti Life Sporebiotic-maitohappobakteereita sekä Life L-glutamiinia, joka on hyväksi suoliston limakalvolle. Jos vatsani on turvonnut, juon yrttiteetä, sillä vatsalle tekee hyvää juoda lämpimiä juomia.

 

Haastateltavana: Linda Granquist/Bromma, Tukholma

Ikä: 28.

Perhe: Äiti, avopuoliso ja sisko.

Tekee: Vastaa Lifella asiakaspalvelusta ja koulutuksesta.

Motto: Elä tasapainoisesti!

Ravintolisäsuosikit: Life Sporebiotic, Life Monivitamiini, Life Omega-3,Life  Q10, Life Aloe vera ja superruuat, kuten spirulina.

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Hoida ja helli vatsaa – hyödyt siitä monin tavoin!

Lue koko viesti: Hoida ja helli vatsaa – hyödyt siitä monin tavoin!

Syitä voi olla monia, mutta usein vatsan ongelmia aiheuttavat stressi, huonot yöunet, vähäinen liikunta tai sopimaton ruoka. Syyn tiedät usein parhaiten sinä itse. Kun olet päättänyt ottaa vatsan hallintaasi, saat Lifesta sopivat tuotteet turvottavaan, kuplivaan, kovaan tai löysään mahaan.

Suolisto rakastaa hellää hoivaa: itselle sopivaa terveellistä ravintoa, riittävästi kuitua ja nestettä, tasapainoisesti lepoa ja liikuntaa sekä liian stressin välttämistä. Probiootit on hyvä pitää menossa mukana, usein jopa päivittäisenä kumppanina. Bioteekin Probiootti -sarja on laadukas, Suomessa suunniteltu ja valtaosaltaan Suomessa valmistettu sarja, joka on suunnattu etenkin suomalaisten käyttöön. Sarjasta löytyy sopivia ja laadukkaita tuotteita päivittäiseen käyttöön kaiken ikäisille.

 

Monipuolinen bakteerikanta tukee hyvinvointia

Bioteekin Probiootti Comp on kehitetty suoliston ja limakalvojen hyvinvointiin yhteistyössä Suomen johtavien probioottiasiantuntijoiden kanssa. Vahva, monipuolinen ja inuliiniton probioottivalmiste on kehitetty ja valmistettu Suomessa. Probiootti Comp on monipuolinen ja vahva kapselivalmiste, sillä se sisältää vahvan pitoisuuden neljää tutkittua maitohappobakteerikantaa: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium Bb-12. Tutkimukset osoittavat, että monipuolinen bakteerikanta vaikut­taa monipuolisesti koko elimistön hyvinvointiin. Maitohappobakteerien lisäksi tuote sisältää glutamiinia ja biotiinia, jotka yhdessä ylläpitävät limakalvojen kuntoa.

 

Probioottivalmiste jokapäiväisen käyttöön

Probiootti Plus on yleistuote jokapäiväiseen käyttöön. Se sisältää neljä tutkittua maitohappobakteeri­kantaa sekä hyvien bakteerien kasvun apuaineita. Tuotteessa on myös mannoosia, joka heikentää tiettyjen tautibakteereiden kiinnittymistä limakalvolle. Probiootti Plus sopiikin hyvin käyttöön myös ulkomaanmatkojen aikana.

 

Bifidobakteereita pienokaisille

Perheen pienimmille on helppokäyttöinen Probiootti Baby öl­jytippa. Siinä on hyvin tutkittu bakteerikanta Bifidobacterium Bb-12. Bakteeri ohjaa terveen suoliston ja bakteeriston kehitty­mistä. Tämä on erityisen tärkeää niille lapsille, jotka eivät saa rintamaitoa, joutuvat käyttämään antibioottikuurin, ovat syn­tyneet keskosena tai keisarileikkauksella. Tuote sopii käyttöön myös vanhemmille, jotka kaipaavat hyvää bifidobakteerilisää.

 

Junioreiden suosikki on helppo käyttää

Probiootti Junior on hyvänmakuinen purutabletti. Se sisältää kahta hyvin tutkittua bakteerikantaa sekä C-vitamiinia. Purutabletti sopii jokapäiväiseen käyttöön tai kuuriluontoisesti esimerkiksi ulkomaanmatkoilla. Tuote sopii hyvin myös aikuisen suuhun.

 

Tuotteet saat tarjoushinnoin aina 28.4.2019 saakka Life-myymälöistä tai Lifen verkkokaupasta !

 

Bioteekki-fb-postaus-2

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Resepti: Hapattamalla hyviä bakteereja

Lue koko viesti: Resepti: Hapattamalla hyviä bakteereja

Saat oman pienen bakteeritehtaan kotiisi, kun aloitat vihannesten hapansäilönnän! Kun purkin kansi sulkeutuu, hapatusprosessi ja hyvien bakteerien kasvu alkaa. Hapattamista voi tehostaa maitohappobakteerikapselilla.

Tarvitset:

  • Yhden tai useamman ilmatiiviin lasipurkin, mieluusti kumitiivisteellä.
  • Luomuvihanneksia, esimerkiksi kaalia ja porkkanoita (750 g porkkanoita ja 750 g kaalia, yhteensä noin 1,5 litraa)
  • Joditonta suolaa, esimerkiksi merisuolaa tai Himalajan suolaa (1 rkl suolaa per 1,5 kg vihanneksia)
  • 1 Life Probiootti -kapselin

 

Tee näin:

Pese purkki huolellisesti. Varmista myös, että kaikki välineesi ja sekä kätesi ovat puhtaat.

Kuori porkkanat ja raasta ne raastinraudan karkealla puolella. Huuhtele kaali ja suikaloi ohuiksi siivuiksi joko veitsellä tai monitoimikoneessa. Sekoita vihannekset ja suola suuressa kulhossa. Anna kulhon seistä hetken aikaa huoneenlämmössä, niin suola alkaa irrottaa nestettä vihanneksista. Hiero tai nuiji sitten vihanneksia niin, että nestettä irtoaa kunnolla. Lisää probioottikapselin sisältö. Painele vihannekset tiiviisti lasipurkkiin niin, että ne peittyvät nesteellä. Jätä pari senttiä tilaa vihannesten ja kannen väliin, sillä hapatusprosessin aikana sisältö laajenee. Sulje purkin kansi ja annan astian seistä pimeässä huoneenlämmössä hapatusprosessin ajan.

Se, kuinka kauan vihanneksia tulee hapattaa, riippuu halutusta mausta. Jo parin päivän kuluttua vihannekset ovat kevyesti happamia. Mitä kauemmin ne saavat seistä, sitä enemmän syntyy bakteereita ja sitä happamampi maku. Useimmat suosivat 1-2 viikkoa huoneenlämmössä. Hapatuksen jälkeen purkki siirretään jääkaappiin, jossa aromit jatkavat kehittymistään. Avaamattomana säilyke säilyy useita kuukausia ja avattunakin vähintään kuukauden.

 

VAIHTELUA 

Eniten hapatetaan kaalia ja porkkanaa, mutta kokeile myös vaikkapa lanttua ja palsternakkaa. Sipuliakin voi hapattaa, mutta se ei välttämättä sovi kaikille herkkävatsaisille. Jos haluat hapattaa parsa- tai kukkakaalia, lohko ne ensin ja lisää sitten suolavettä (1 rkl suolaa/litra vettä), kunnes ne peittyvät. Voit laittaa purkkiin myös teelusikallisen sinapin-, kuminan- tai korianterinsiemeniä, niin saat lisää makua.

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Hyvä tietää… Probiootit

Lue koko viesti: Hyvä tietää… Probiootit

Probiooteista eli elävistä mikrobeista povataan tulevaisuuden ihmeaineita. Probiooteilla voit tasapainottaa suolistosi mikrobistoa, ja niihin liitetään pitkä liuta muitakin hyviä terveysvaikutuksia.

Mikä ihmeen probiootti?

Probiootit ovat suolistossamme majailevia hyviä bakteereja, kuten maitohappobakteereja, jotka suojaavat sairauksilta ja ylläpitävät terveyttä. Ne hätistävät suolistosta huonoja bakteereja ja tasapainottavat suoliston mikrobistoa. 

Suojaa sairauksilta

Pääosa elimistömme immuunipuolustuksesta sijaitsee suolistossa. Probiootit tehostavat ihmisen omaa immuunipuolustusta. Niinpä probiootteja käyttämällä voi vähentää esimerkiksi riskiä sairastua flunssaan tai vatsatautiin. Suoliston mikrobien koostumuksella on merkitystä myös autoimmuunitautien, kuten diabeteksen, puhkeamiseen. On myös näyttöä siitä, että probiootit voivat vähentää nivelreuman ja siitepölyallergian oireita. Naisten kannattaa pitää mielessä, että probiootit voivat tukea myös intiimialueiden luonnollista bakteerikantaa ja ehkäistä tulehduksia.

Tiesitkö, että…

…. vatsa-suolikanavassa erittyy paljon erilaisia hormoneja, joilla on merkitystä myös henkiseen hyvinvointiin. Moni suoliston bakteeri erittää esimerkiksi serotoniinia. Aivoissa serotoniini vaikuttaa muun muassa mielialaan sekä hyvänolon ja väsymyksen tunteisiin. Tutkimusten mukaan masennuspotilaiden suolistofloorassa on todettu serotoniinia tuottavien bakteerien vähenemistä. 

Haitallinen stressi

Stressihormoni on monelle bakteerilajille kasvusignaali ja voi saada suolen terveydelle haitallisten bakteerien määrän kasvamaan. Stressin aikana onkin erityisen tärkeää huolehtia probioottien saannista.

Hoikentavat bakteerit?

Viime aikoina on puhuttu tutkimuksista, joiden mukaan probiootit voivat auttaa merkittävästi painonhallinnassa. Yksilöllisistä eroista suoliston bakteerikannoissa on haettu selitystä myös siihen, miksi jotkut lihovat helpommin kuin toiset.

Äidiltä vauvalle

Jos äiti syö probiootteja raskausaikana ja imettäessään vauvaa, lapsi saa äidinmaidosta suojaa tulehduksia ja esimerkiksi atooppisia ihottumia, jopa astmaa, vastaan. Monissa maissa probiootit on jo lisätty osaksi raskaus- ja imetysajan virallisia ravitsemussuosituksia. Tutkimusten mukaan vauvat hyötyvät probiooteista myös ravintolisinä tai lisättyinä elintarvikkeisiin.

Antibioottikuurin aikana ja jälkeen!

Antibioottikuurin aikana suoliston hyviä bakteereja tuhoutuu, joten kuurin aikana ja ainakin kuukauden ajan sen jälkeen kannattaa syödä probiootteja suolistoa tasapainottamaan.

Kaunis iho probiooteilla?

Uusimmat tutkimustulokset kertovat, että probiooteilla voi olla terveysvaikutuksia myös ulkoisesti käytettyinä. Niistä saattaa olla apua esimerkiksi aknen ja punoituksen hoidossa. Nyt markkinoilta alkaa löytyä probiootteja sisältävää kosmetiikkaa.

Syömällä parempi mikrobisto

Elintarvikkeet, joissa on maitohappobakteereita, kuten hapatetut vihannekset, kefiiri ja jogurtti, sisältävät eläviä mikro-organismeja, joiden uskotaan vaikuttavan suolistoflooraan positiivisesti. Niiden tehoa ja terveysvaikutuksia ei kuitenkaan ole todistettu tieteellisesti.

Probiootteja, joiden teho on näytetty tieteellisesti toteen, on lisättyinä eri elintarvikkeisiin, kuten jogurtteihin. Lisäksi niitä on ravintolisinä tableteissa ja jauheissa. Kun valitset probioottivalmistetta, ota huomioon, että kaikki probiootit eivät toimi samalla tavalla, eikä erilaisten probioottien vaikutuksia voi yleistää. Toiset tehoavat paremmin esimerkiksi suolistotautien oireisiin, toiset taas influenssatyyppisten oireiden ehkäisyyn ja helpottamiseen.

Ruoki mikrobistoasi

Hyödyllisiä suolistobakteereja voi myös ruokkia oligosakkarideilla eli niin sanotuilla prebiooteilla, joita löytyy muun muassa sipulista, maa-artisokasta, pavuista ja kaurasta. HUOM! Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivät voivat olla yliherkkiä oligosakkarideille.

 

Teksti Maria Markus

Juttuun haastateltiin ravitsemusterapeutti Leena Putkosta, joka on kirjoittanut kirjan Superhyvää suolistolle!

 

 

 

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Vatsan oma viikko Life-myymälöissä 5.-11.3.2018!

Lue koko viesti: Vatsan oma viikko Life-myymälöissä 5.-11.3.2018!

Suuri osa suomalaisista kärsii jonkinlaisista vatsan vaivoista elämänsä aikana. Vatsavaivat koskevat sekä miehiä että naisia, nuoria ja vanhoja. Osa vaivoista on kroonisia kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ja osa hyvinkin tilapäisiä kuten närästystä tai ummetusta. Vatsavaivojen kanssa ei kannata jäädä yksin kamppailemaan!  Käänny Life-asiantuntijan puoleen ja saat neuvoja ja ohjeita omaan tilanteeseesi!

Tällä viikolla on Lifessa tarjouksia vatsan hyvinvoinnin turvaamiseksi! Alta löytyvät tarjoustuotteemme kootusti. Tarjoukset ovat voimassa 11.3. saakka. Lähimmän Life-myymälän löydät täältä: www.life.fi/myymalat

Vogelin Molkosan – Älä kärsi huonosta ruoansulatuksesta!

Molkosanin hyvät vaikutukset vatsan toimintaan selittyvät sen erinomaisella maitohappokoostumuksella. Mokosanissa on runsaasti L+ -maitohappoa, jota elimistö tarvitsee ja tuottaa hyödyllisten suolistobakteerien ravinnoksi. Mitä terveempi ja tasapainoisempi bakteerikanta suolistossa on, sitä paremmin suolisto ja koko elimistö toimii. Lasillinen Molkosania aamuisin ja ruoan yhteydessä, rauhoittaa vatsaa ja antaa hyvää oloa koko päiväksi.

Nyt 12,90 €/500 ml (25,80/l)

Sunwic IBS - Ummetukseen ja ärtyvän suolen hoitoon!

Helppokäyttöinen pulveri on täysin mauton ja hajuton kuituvalmiste ärtyvän suolen (IBS) ja ummetuksen ruokavaliohoitoon. Sunwic sopii myös vatsan turvotuksesta, ilmavaivoista, kivuista ja muista vatsa- ja suolistovaivoista kärsiville henkilöille.

19,90 €/220 g (90,45 €/kg)

Frutin - Ennaltaehkäise närästystä!

Frutin tabletit sisältävät niasiinia, joka edistää limakalvojen hyvinvointia sekä kalsiumia, joka tukee ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa. Tablettien sisältämä ainutlaatuinen mikronisoitu hedelmäkuitu muodostaa luonnollisen vaahtoesteen mahalaukkuun.

11,00 €/60 tabl. (166,67/kg)

Puhdas+ Saccharomyces boulardii - Tehokas probioottihiiva vatsan hyvinvointiin

Saccharomyces boulardii kestää paremmin vatsahappoja kuin monet maitohappobakteerit. Boulardiin etuna on se, että se ei ole bakteeri, joten antibiootit eivät tuhoa sitä. Näin sitä voi hyvin käyttää yhtä aikaa esimerkiksi antibiootin kanssa, eikä sen teho vähene. Suosi siis erityisesti antibioottikuurien aikana, myös jatkuvaan käyttöön suolistosi hyväksi.

Nyt 9,90 €/30 kaps. tai 16,90 €/60 kaps.

Life Probiootit - Suoliston parhaaksi ja vastustuskyvyn tueksi!

Erittäin vahva perusprobiootti, joka sisältää seitsemän bakteerikantaa, viisi miljardia bakteeria per kapseli.Life Probiootti kapselit eivät sisällä inuliinia. Sopii päivittäiseen käyttöön. Säilyy huoneenlämmössä avattuna eli sopii loistavasti myös matkakaveriksi!

Nyt 19,90 €/60 kaps. Norm. hinta 20,90 €. Kaksi kappaletta yhteensä 34,90 €!

Life Sporebiotic – Uudenlainen bakteerivalmiste vatsan hyvinvointiin!

Sporebiotic bakteerivalmisteen teho perustuu itiömuotoisiin bakteereihin, joiden kyky selvitä toimintakykyisinä suolistoon saakka on täysin omaa luokkaansa. Itiömuodossa bakteeri on ikään kuin horroksessa ja muodostaa suojakseen erittäin vahvan kuoren kalsiumista ja aminohapoista. Tämän suojakuoren ansiosta itiöt kestävät erinomaisesti olosuhteita, jotka tavallisesti heikentävät maitohappobakteerien elinvoimaisuutta: lämpötilanvaihteluita, pitkäaikaista säilytystä ja vatsahappoja. Kun itiö on saatu hyvällä menestyksellä suolistoon, se ”tunnistaa” optimaaliset olosuhteet, sulattaa kuorensa ja aktivoituu.

Nyt 49,90 €/30 kaps. Norm. hinta 52,50 €.

Silicum Tonic - Ei enää närästystä!

Silicum Tonic -piigeeli on balsamia suoliston limakalvoille suoraan luonnosta. Piihappo ja karmelloosi muodostavat suolen seinämille kalvon, jonka suojassa herkistyneellä limakalvolla on mahdollisuus uudistua. Pii vähentää turvotusta ja ilmavaivoja sekä on hyväksi iholle, kynsille ja hiuksille sekä sidekudoksille.

Nyt 13,90 €/500 ml (13,90 €/l)

Linum Plus - Kuituja vatsan toiminnan tehostamiseen!

Linum Plus on monipuolinen kuituseos, joka aktivoi hellävaraisesti vatsan toimintaa. Se sisältää runsaasti ravintokuitua (51 %), josta puolet on vatsan toimintaa edistävää liukenematonta kuitua ja puolet rasva- ja sokeriaineenvaihdunnalle tärkeää liukoista kuitua.

10,90 €/350 g (18,69/kg)

Puhdistamo Chia-siemenet - Kuiturikas Chia vatsallesi!

Puhdistamon Chia-siemenet pursuavat kaikkea hyvää, kuten omega 3-rasvahappoja, proteiinia, kuituja ja vielä kaiken lisäksi magnesiumia ja kalsiumia. Chia-siemenet ovat vatsaystävällisiä ja äärimmäisen monipuolisia käyttää esimerkiksi smoothieissa, välipaloissa ja jälkiruoissa.

Nyt 14,95 €/800 g (18,69/kg)

Mikroveda Life - Maitohappobakteerit ja entsyymit samasta tuotteesta!

Mikroveda® Life on hapattamalla valmistettu maitohappobakteeri-kasviuutevalmiste. Se tukee ruoansulatusta, edistää suoliston hyvinvointia sekä toimii myös apuna painonhallinnassa.

39,90 €/500 ml (79,80/l)

Great Earth Ergozyme - Ruoansulatus kuntoon!

Great Earthin Ergozyme on monipuolinen sekoitus ruoansulatusentsyymejä. Entsyymien lisäksi se sisältää ruoansulatusta tukevaa suolahappoa sekä maitohappobakteereita.

26,90 €/90 kaps. (199,26/kg)

Lectinect Vatsa - Rauhoita vatsasi lektiineillä!

Lectinect vatsa sisältää biologisesti aktiivisia mustaseljanmarjan lektiinejä, jotka tukevat immuunijärjestelmää ja auttavat vatsavaivoissa. Lektiinit ovat proteiineja, joita on useimmissa kasveissa, marjoissa ja hedelmissä. Tuote on kehitetty erityisesti vatsaongelmista, kuten turvotuksesta ja ilmavaivoista, kärsiville ihmisille.

Nyt 17,90 €/30 tabl.

 

Life_vatsan_hyvinvointi_teemaviikko

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Nauti lomasta ilman vatsaongelmia!

Lue koko viesti: Nauti lomasta ilman vatsaongelmia!

Harva asia voi pilata loman yhtä ikävästi kuin vatsaongelmat. Ja vatsa alkaa usein reistailla juuri loman aikana. Näillä vinkeillä voit lievittää vatsan turvotusta ja saada vauhtia laiskaan vatsaan.
 
Lomalla haluamme usein hemmotella itseämme herkuttelemalla. Syömme rasvaista ja suolaista ruokaa, grillaamme, ja nautiskelemme ruuan kanssa viiniä joskus lasillisen, joskus useammankin. Usein lomalla myös matkustetaan uuteen ympäristöön, ehkä jopa toiseen maahan, jossa bakteerikanta on erilainen kuin kotona. Kuin ohimennen saatamme vieläpä tankata lentokentän tax free -karkkeja. Ei siis kovinkaan kummallista, jos vatsa alkaa valittaa.

Monien mielestä julkisissa vessoissa on ikävää käydä, ja siksi he pyrkivät käymään vessassa vasta kotona. Tämä pahentaa vatsaongelmia entisestään, sillä jos ei kunnioita luonnollista tarvettaan käydä wc:ssä, elimistön luonnollinen ulostusrefleksi voi häiriintyä.

 

Joka viidennen ongelma

Nykyisin arviolta joka viides kärsii kovasta vatsasta ja ummetuksesta. Lomalla vielä useampi. Normaalisti toimivan suolen tulisi tyhjentyä vaivatta 1-3 kertaa päivässä.

Kovasta vatsasta kärsivän vessassa käynti saattaa olla varsin kivuliasta. Suoli useinkaan tyhjene kunnolla, jolloin ulostemassa jää mätänemään ja käymään suolistoon. Turvonnut, jämähtänyt vatsa voi aiheuttaa hyvin ikävän olon ja se on ongelma, joka tulisi ratkaista nopeasti.

 

Pidä vatsasi kunnossa

Hyvä uutinen on se, että tarjolla on monenlaisia luonnollisia apukeinoja vatsaongelmien välttämiseen ja helpottamiseen. Parasta olisi ennaltaehkäistä ongelmia pitämällä vatsa hyvässä kunnossa kuitujen avulla. 

Kuiturikkaat hedelmät, kuten viikunat, raparperi ja taatelit, edistävät suolen liikkeitä ja siten vatsan toiminta pysyy käynnissä.  Kuitupitoisten hedelmien lisääminen ruokavalioon on monia lääkkeitä hellävaraisempi keino ehkäistä ummetusta.

Voit myös käyttää reseptivapaita hedelmä- ja kuitutiivisteitä, joita löytyy sekä kuutioina että tabletteina, ja joiden teho kestää kuudesta kahdeksaan tuntiin. Ne kannattaa ottaa iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa, niin voit käydä vessassa normaalisti herättyäsi seuraavana aamuna.

Myös piigeeli on tunnettu sekä akuuttien että kroonisten vatsavaivojen helpottaja. Geeli toimii kuin sieni, joka imee itseensä ei toivottuja aineita suolistosta ja poistaa ne elimistöstä ulosteen mukana.  

 

Vinkkejä ummetuksen ehkäisyyn

• Riittävä vedenjuonti on tärkeintä ummetuksen ehkäisyssä. Aloita päiväsi juomalla 1-2 lasillista vettä.

• Kuitupitoiset ruuat edistävät suoliston toimintaa. Myös pellavansiemenistä, psylliumista ja chia-siemenistä voi olla apua. Lisää 1-3 tl kokonaisia siemeniä lasilliseen vettä, jolloin muodostuu geeliä, joka hoitaa suolistoasi.

• Kuivatut luumut ovat tunnetuin kotikonsti vatsan toiminnan vauhdittamiseksi. Kuidun lisäksi luumut sisältävät sorbitolia, joka imee itseensä vettä ja pehmentää suolen sisältöä.

• Kahvinjuojat voivat iloita siitä, että kahvi on tunnettu laksatiivi. Musta tee saattaa puolestaan aiheuttaa ummetusta.  

• Vähennä istumista. Liikunta pistää liikettä myös sisäelimiin.

• Vältä alkoholia, sillä se poistaa elimistöstä nestettä. Vältä myös valkoista riisiä, sillä se voi aiheuttaa ummetusta, sekä friteerattua ruokaa, sillä elimistön on vaikea sulattaa sitä. Myös proteiinipitoisia maitotuotteita, kuten juustoa, on hyvä vältää jos kärsii ummetuksesta. 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Rauhoita vatsasi!

Lue koko viesti: Rauhoita vatsasi!

Moni suomalainen kärsii erilaisista vatsaongelmista, kuten ilmavaivoista, turvotuksesta ja nipistelystä. Vaivat ovat epämukavia ja voivat rajoittaa sosiaalista elämää. Mistä vatsaongelmat aiheutuvat ja miten niistä pääsee eroon?

IBS on nimitys monelle vatsavaivalle

Irritable Bowel Syndrome tai IBS, suomeksi ärtyvän suolen oireyhtymä, on tuttu vaiva ainakin yhdelle kymmenestä suomalaisesta. IBS on niin sanottu toiminnallinen suolistovaiva. Tutkimuksissa suolesta ei löydetä mitään vikaa, mutta suolen toiminta on häiriintynyt. Syytä toiminnan häiriintymiseen ei tiedetä tarkasti. Diagnosointi tehdään oireiden perusteella: ei ole olemassa koetta tai mittausta, jolla IBS voitaisiin todeta. Usein lääkärit ottavat kokeita sulkeakseen pois gluteeni-intoleranssin, haavaisen paksusuolen tulehduksen ja vakavia suolistosairauksia. Jos tulokset ovat negatiivisia, diagnoosiksi tulee yleensä IBS.

Aivot voivat vaikuttaa vatsan toimintaan

Psyykkiset tekijät, kuten stressi ja ”tietokatkokset” aivojen ja suoliston välillä, voivat olla osasyynä IBS:n puhkeamiseen. IBS ei kuitenkaan ole psyykkinen vaiva. IBS:n hoidossa on otettava huomioon ihminen kokonaisuutena. Laukaiseva tekijä ei yhdellä henkilöllä ole sama kuin toisella.IBS:n puhkeamisen taustalla voi olla pitkään jatkunut kova stressi. Ruotsissa onkin käytetty kognitiivista käyttäytymisterapiaa menestyksekkäästi IBS:n hoitoon. Voi tuntua omituiselta, että ajatukset ja tunteet saisivat vatsan turpoamaan, mutta lopulta siinä ei ole mitään ihmeellistä. Aivot ovat hermojärjestelmän keskustietokone ja ne ohjaavat kaikkea, mitä kehossa tapahtuu.

Stressi vaikuttaa bakteerikantaan

Stressin aikana kehossa erittyy hormonia, joka valmistaa kehoa taistelemaan tai pakenemaan. Samalla suoliston toiminta hidastuu voimakkaasti. Suolistobakteerien kannalta tässä tapahtuu jotakin kiinnostavaa. Vatsan sisältö liikkuu hitaammin ja pysyy pidempään paikallaan, mikä saa bakteerit erittämään lisää haitallisia aineita. Stressihormoni on monelle bakteerilajille kasvusignaali ja voi saada suolen terveydelle haitallisten bakteerien määrän kasvamaan. Bakteerit puolestaan osallistuvat itsekin stressihormonien tuotantoon, joten stressin tunne vain lisääntyy.

Vatsa voi vaikuttaa aivoihin

Tiedetään jo entuudestaan, että aivot voivat vaikuttaa vatsaan. Nyt tutkijoita kiinnostaa myös vaikutus vastakkaiseen suuntaan. Vatsa-suolikanavassa erittyy paljon erilaisia hormoneita, joilla on merkitystä hyvinvointiin. Moni vatsan bakteeri erittää serotoniinia. Aivoissa serotoniini vaikuttaa muun muassa mielialaan sekä hyvänolon ja väsymyksen tunteisiin. Tutkimusten mukaan masennuspotilaiden suolistofloorassa on todettu serotoniinia tuottavien bakteerien vähenemistä. Vatsan toiminnan vaikutus henkiseen hyvinvointiin onkin nyt ravitsemustutkijoiden kuuma aihe.

 


YLEISIÄ IBS-OIREITA

• Ilmavaivat ja levoton, turvonnut maha. • Epäsäännöllinen vatsan toiminta. • Vatsa on vuoroin kovalla ja löysällä. • Aterian jälkeen vatsakipua, joka helpottaa vessassa käynnin jälkeen.

Nämä oireet ovat varmasti monelle tuttuja eikä niiden kokeminen tarkoita sairastumista. Monessa tapauksessa kyse on ohimenevästä vaivasta. Jos vatsaongelmat jatkuvat yli kaksi kuukautta, kyse voi olla IBS:stä. Diagnoosin IBS:stä tekee aina lääkäri.


3 yleistä vatsaongelmaa

Ummetus

Ummetus voi johtua monesta syystä. Yleisin syy on stressi. Stressihormonit saavat vatsan sisällön liikkumaan hitaammin, minkä vuoksi massasta imeytyy enemmän nestettä ja uloste muuttuu kovemmaksi. Toinen syy on liian vähäinen vesiliukoisten kuitujen ja nesteen saanti. Jos syöt riittävästi kuitua ja juot tarpeeksi, ei kaikki neste imeydy suolistossa kehon käyttöön. Siksi ummetuksen kotihoitoon kuuluvat marjat, hedelmät, kaurapuuro ja muu vesiliukoisia kuituja sisältävä ruoka. Myös kofeiini voi auttaa, koska se stimuloi suolen liikkeitä. Ei ole ollenkaan huono idea juoda kunnon kupillinen kahvia aamupuuron kanssa.

Ilmavaivat

Jos vatsasi turpoaa ja pingottuu helposti, syömäsi ruoka saa mitä todennäköisimmin vatsabakteerit voimaan vähän liiankin hyvin. Ilmavaivat johtuvat ruuasta, jota bakteerit hajottavat. Yleensä ongelmia aiheuttavat sipulit, pavut, laktoosia sisältävä maito ja liiallinen viljojen kuten vehnän ja rukiin määrä ravinnossa. Myös muut ruoka-aineet voivat aiheuttaa ongelmia. Kannattaa tutustua FODMAP- listaan ja tutkia, mitä ruokia kannattaa syödä ja mitä välttää. 3

Löysä vatsa

Myös löysään vatsaan on monta eri syytä. Ripuli voi olla infektioperäinen ja johtua bakteereista tai viruksista. Jos ripuli ei mene ohi, kannattaa mennä lääkäriin. Jos syynä ei ole infektio, kyse voi olla samantapaisista seikoista kuin ummetuksessakin. Ei ole ollenkaan tavatonta, että vatsa on vuoroin löysällä ja kovalla. Ratkaisu on sama kuin ummetuksen hoidossa: ravinnon olisi liikuttava suolessa sopivalla nopeudella. Liukoiset kuidut tepsivät tässäkin. Nyt hyödynnetään kuitujen kykyä imeä itseensä nestettä suolesta ja tehdä vatsan sisällöstä kiinteämpää. Ruokaan voi muutamana päivänä sirotella chia-siemeniä tai hieman psylliumia, ja seurata tilannetta. Ripulin aikaan kannattaa välttää kahvia, koska se stimuloi suolen liikkeitä.

 


FODMAP

Monen IBS:stä kärsivän keho reagoi ikävästi elintarvikkeisiin, joissa on paljon FODMAP-yhdisteitä. FODMAP on lyhenne sanoista Fermentable Oligo-saccharides, Di-saccharides, Mono-saccharides And Polyols. Kyse on sokereista ja hiilihydraattiketjuista, jotka eivät hajoa ruuansulatusentsyymien vaikutuksesta. Niitä ovat maitotuotteiden laktoosi sekä fruktoosi ja sokerialkoholit, joita lisätään moniin sokerittomiin tuotteisiin, mutta niitä on myös vihanneksissa, kuten sellerissä, avokadossa, kukkakaalissa, maississa ja sokeriherneissä. Vatsavaivoista kärsivän kannattaakin vähentää FODMAP-ruokia hetkeksi ja seurata, miten vatsa reagoi muutokseen.


Davidin vinkit vatsan tasapainoon

Syö säännöllisesti

Vatsassa on monenlaisia hormoneja ja hermosignaaleja, jotka ohjaavat sen toimintaa. Nämä signaalit mukautuvat ajan myötä ruokailutapoihisi, nukkumiseesi ja muihin elintapoihisi. Siksi on tärkeää, ettet järkytä vatsaasi epätavallisen suurilla aterioilla epätavallisiin aikoihin. Yritä noudattaa ruokailu- ja unirytmiä, johon tulee ruokailujen osalta korkeintaan puolen tunnin heittoja. Silloin elimistösi oppii tunnistamaan rytmin ja tietää, mitä odottaa. Muista myös, että stressi on yksi ilmeisimpiä vatsavaivojen aiheuttajia. Rutiinit voivat myös vähentää stressiä ja parantaa siten vatsan kuntoa.

Syö hitaasti

Ruuansulatusta ja vatsan työskentelyä voi edistää varaamalla aikaa syömiselle ja syömällä kaikessa rauhassa. Tekee ehkä hyvää myös rentoutua hetki syömisen jälkeen. Jos ruokailutilanne on usein stressaava, esimerkiksi keskellä hektistä työpäivää, kannattaa etsiä rauhallisempi paikka, jossa voi rauhoittua syömään ilman stressiä ja hälinää. Syömiseen uhraamasi pari lisäminuuttia ansaitset varmasti takaisin voimalla paremmin ja työskentelemällä tehokkaammin loppupäivän ajan sen sijaan, että kipuilisit turvonneen ja kipuilevan vatsan kanssa.

Syö oikeanlaatuisia kuituja

Maailman terveimpien väestöjen kuidunsaanti on viidestä kymmeneen kertaa suurempi kuin meidän täällä länsimaissa. On myös paljon viitteitä siitä, että heidän vatsansa ja suolistonsa terveys on loistava. Mitä he sitten tekevät? Syövätkö he vain pelkkiä leseitä ja pettuleipää päivästä toiseen? Ei. Itse asiassa pääosa heidän syömästään kuidusta on peräisin juureksista, marjoista, pähkinöistä ja hedelmistä. Ei siis tarvitse opiskella täysjyvätuotteiden etikettejä ulkoa vaan lisätä vesiliukoisten kuitujen saantia syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vesiliukoiset kuidut ovat hyödyllisten suolistobakteerien ruokaa ja edistävät terveyttä monin tavoin. Yritä syödä jokaisella aterialla jotain hyvää kuitupitoista ruokaa!

Vältä suurimpia pahiksia

Et ehkä hihku riemuissasi kuullessasi, että olisi tärkeää välttää sokeria. Kokeile kuitenkin kuukauden ajan vaihtaa sokeripitoiset ruoka-aineet tuoreisiin hedelmiin ja marjoihin. Siten saat otettua suuren askeleen paremman terveyden suuntaan. Sinun ei tarvitse poistaa lautaseltasi kaikkea epäterveellistä, mutta yritä välttää suurimpia pahiksia. Jos haluat poistaa ruokavaliostasi kolme asiaa parantaaksesi vatsasi kuntoa, ne ovat sokeri, valkoinen jauho ja prosessoitu liha, kuten makkara.

Syö hyviä bakteereja

Monet viimeaikaiset tutkimukset ovat pureutuneet siihen, millaisia vaikutuksia probiooteilla on suoliston bakteeristolle ja immuunipuolustukselle. Maitohappobakteereita käyttämällä on mahdollista lisätä hyödyllisten suolistobakteerien määrää. Elintarvikkeet, joissa on maitohappobakteereita, kuten hapatetut vihannekset, kefiiri ja jogurtti, sisältävät eläviä mikro-organismeja, joiden uskotaan vaikuttavan suolistoflooraan positiivisesti. Hyödyllisiä suolistobakteereja voi myös ruokkia oligosakkarideilla eli niin sanotuilla prebiooteilla, joita löytyy muun muassa sipulista, maa-artisokasta, pavuista ja kaurasta. Ne eivät pilkkoudu vatsalaukussa eivätkä ohutsuolessa, vaan kulkeutuvat paksusuoleen alkuperäisessä muodossaan ja fermentoituvat siellä. HUOM! Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivät voivat olla yliherkkiä oligosakkarideille.

Juo vettä!

Voi kuulostaa liiankin yksinkertaiselta, mutta tämä on silti yksi tehokkaimmista keinoista edistää vatsan hyvinvointia. Yritä juoda päivittäin vähintään 1,5 litraa vettä. Jos vatsa on epätasapainossa, tämä neuvo toimii lähes aina.

Lähde: LiveLife 3/2016 

Teksti: David Jonsson


Lifella on laaja valikoima tuotteita, jotka edistävät vatsan ja suoliston hyvinvointia. Tässä muutamia vinkkejä:

Ärtyvälle suolelle

Sunwic IBS on kliininen ravintovalmiste ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireisiin ja ummetuksen ruokavaliohoitoon. Kotimainen helppokäyttöinen jauhe sopii pitkäaikaiseen käyttöön ja sisältää runsaasti liukoista kuitua. Jauhe sekoittuu täydellisesti nesteeseen ja on hajuton, mauton ja väritön.

Probiootteja

Maitohappobakteerit sopivat hyvin päivittäiseksi ravintolisäksi. Life Probiootti sisältää seitsemän ihmisperäistä maitohappobakteerikantaa ja viisi miljardia bakteeria/kapseli. Kapselin kuori on kasviperäinen eikä tuotteessa ole käytetty mitään maidosta peräisin olevaa ainetta.

Suolisto tasapainoon 

MikroVeda® Life on ruuansulatuskanavan mikrobiston tasapainottamiseen kehitetty tuote, jonka valmistukseen on käytetty maitohappobakteereja, korkealuokkaisia luomuyrttejä sekä luomulaatuista viinirypäleen siemenuutetta. Päiväannoksessa on noin 25 miljardia maitohappobakteeria.

Vatsan suojaksi

Silicum Tonic on suomalainen piihappogeeli akuutteihin vatsaongelmiin. Tuote sisältää piigeelin lisäksi karmelloosigeeliä. Yhdessä geelit muodostavat suolen seinämille kalvon, jonka suojassa herkistyneillä limakalvoilla on mahdollisuus uudistua. Piihappogeeli myös sitoo suolistokaasuja ja vähentää vatsan turvotusta.

Vauhtia vatsalle 

Fructolax kuutiot, tabletit ja Tuplateho ovat hedelmä- ja kuitutiivisteitä, jotka on kehitetty vauhdittamaan vatsan toimintaa luonnollisesti. Fructolax sisältää normaalia suolentoimintaa tukevia aineosia hedelmistä ja kuiduista. Tuotetta saa nyt kuutioiden lisäksi tabletteina ja tehokkaampana tuplatehona.

Entsyymien tueksi 

Solgar Digestive Enzymes on pankreatiinia, häränsappiuutetta ja muita entsyymejä sisältävä laadukas entsyymivalmiste. Auttaa ruuansulatusta, kun mahassa ei ole riittävästi ruuansulatusentsyymejä eikä ruoka sula kunnolla. 1-2 tablettia päivässä ruokailun yhteydessä tai terveydenhoidon ammattilaisen antaman erillisen ohjeen mukaan.

Terveysjuomaa 

Molkosan on luonnollinen maitohappoa sisältävä terveysjuoma, jota valmistetaan tuoreesta sveitsiläisestä alppimaidosta. Se sisältää runsaasti L+ -maitohappoa, jota elimistö tarvitsee ja tuottaa hyödyllisten suolistobakteerien ravinnoksi. Kokeile myös hedelmäistä Molkosan Fruitia.

Turvotusta vastaan 

Dida-tabletit voivat ehkäistä ja vähentää turvotusta ja ilmavaivoja. Niiden sisältämät yrtit, mausteet ja öljyt tukevat suoliston toimintaa. Kaneli-, fenkoli- ja piparminttuöljyt voivat vähentää ilman muodostusta, ja timjami sekä valkosipuli tukevat ruuansulatuska

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Vatsavaivoja?

Lue koko viesti: Vatsavaivoja?

Et ole asian kanssa yksin. Onneksi löytyy ratkaisu, joka auttaa monia. Tässä tietopaketti FODMAP-ruokavaliosta, joka voi helpottaa vatsan toimintaan liittyviä ongelmia.

Jopa joka neljäs suomalainen kärsii toistuvista vatsavaivoista, kuten ilmavaivoista, turvotuksesta ja nipistelystä. Yleisimmät vatsavaivat niputetaan lyhenteen IBS alle. Sillä tarkoitetaan ärtyvän suolen oireyhtymää ja siitä kärsii Duodecimin mukaan ainakin joka kymmenes suomalainen. IBS:n diagnosointi tehdään oireiden perusteella, sillä ei ole koetta tai mittausta, jolla se voitaisiin todeta.

– IBS on niin sanottu toiminnallinen suolistovaiva. Se tarkoittaa, ettei se ole vaarallinen, eikä syytä toiminnan häiriintymiseen tiedetä tarkasti. Vatsa ei vain toimi niin kuin sen pitäisi, kertoo IBS-asiantuntija ja ravitsemusterapeutti Sofia Antonsson.

Monen IBS:stä kärsivän keho reagoi ikävästi elintarvikkeisiin, joissa on paljon FODMAP-ruokia. Ne ovat fermentoituvia hiilihydraatteja, joihin kuuluvat fruktoosi, laktoosi, oligosakkaridit ja sokerialkoholit. IBS:stä kärsivien elimistössä ne imeytyvät ja pilkkoutuvat huonosti, ja aiheuttavat siksi turvotusta ja ilmavaivoja. Ne saattavat myös häiritä paksusuolen nestetasapainoa ja aiheuttaa siksi ummetusta ja ripulia.

– On hyvin yksilöllistä, kuinka ne vaikuttavat kunkin elimistöön. Monet kärsivät vaivoista vuosikausia ja tuskin enää tietävät, millainen on normaalisti toimiva vatsa, sanoo Sofia Antonsson. FODMAP-käsite tulee alun perin Australiasta, jossa on myös kehitetty oireyhtymän hoitomuotoa vuodesta 1999 lähtien. On arvioitu, että noin 75 prosenttia kaikista IBS:stä kärsivistä kokee ruokavaliohoidon tehokkaaksi keinoksi vähentää oireilua.

– IBS:n oireiluun vaikuttavat niin elintavat kuin ruokavalio. Joillekin stressi aiheuttaa oireita, toiset taas reagoivat vahvemmin ruokavalioon. Useimmat kuitenkin kokevat jonkinlaista kohennusta tilassaan FODMAP-ruokavaliohoidon ansiosta 2-4 viikon sisällä, Sofia Antonsson kertoo. Ruokavaliohoito alkaa poistamalla ensin ruokavaliosta FODMAP-ruuat. Sitten niitä aletaan palauttaa takaisin ruokavalioon, jotta voidaan tarkkailla, mitkä ruoka-aineet aiheuttavat oireilua. Aluksi pidetään kuitenkin ruoka- ja oirepäiväkirjaa viikon ajan, jolloin syödään normaalisti. Joskus itsekin voi saada hyvän käsityksen vatsansa kunnosta ja toiminnasta, mutta aina itse muodostettu käsitys ei pidä paikkaansa.

– Monet kokevat, etteivät saa apua lääkäriltään, ja yrittävät itse rakentaa itselleen FODMAP-ruokavalion. Se ei kuitenkaan aina johda toivottuun tulokseen. Suosittelenkin aina hakeutumaan koulutetun ravitsemusterapeutin puheille. Asiantuntijan avulla on paljon paremmat mahdollisuudet löytää ruokavalio, joka auttaa voimaan hyvin.

Tuotevinkki: Löydät IBS-oireyhtymän hoitoon tehokkaita tuotteita Life-myymälöistä. Esimerkiksi Life-myymälöissä on myynnissä kliininen ravintovalmiste Sunwic IBS, joka on tarkoitettu ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) ja ummetuksen ruokavaliohoitoon.

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Hyvä tietää… Gluteeni

Lue koko viesti: Hyvä tietää… Gluteeni

Gluteeniton ruokavalio on täällä jäädäkseen. Mutta onko gluteenittomasta ruokavaliosta hyötyä kaikille? 

Monet gluteenittomaan ruokavalioon siirtyneet kokevat voivansa paremmin ja näyttävänsä paremmalta kuin aiemmin. He kertovat saaneensa lisää virtaa ja paremman ihon, ja painokin on voinut pudota. Mitään selkeää tutkimusnäyttöä gluteenin haitoista ei ole muilla kuin keliaakikoilla tai henkilöillä, jotka reagoivat vahvasti gluteeniin. Paljon valkoista vehnää sisältävä ruokavalio liitetään kuitenkin moniin tavallisiin elintapasairauksiin, vaikka tutkijat eivät haluakaan mustamaalata juuri gluteenia. Miten nämä asiat siis liittyvät toisiinsa? Ravintofysiologi Kristina Andersson auttaa meitä ottamaan asiasta selvää.

Mitä gluteeni on?

Gluteeni on vehnän, ohran ja rukiin sisältämien proteiinien muodostama aine.

Keliaakikko vai yliherkkä?

Keliaakikon vatsa reagoi usein vahvasti pieniinkin määriin gluteenia, ja gluteeni voi aiheuttaa esimerkiksi oksentelua tai ripulia. Hoitamattomana keliakia voi aiheuttaa vitamiinien ja raudan puutosta, sillä vaurioitunut suolinukka heikentää suoliston kykyä imeyttää ravintoa. Jotkut ovat herkkiä gluteenille, vaikka heillä ei ole keliakiaa. Tavallisia gluteeniherkkyyden oireita ovat muun muassa vatsakivut, ummetus, ilmavaivat, aikuisiän akne, nivelkivut ja voimattomuus. – IBS, eli ärtyvän suolen oireyhtymä, aiheuttaa vatsa- ja suolisto-ongelmia. Gluteeniton ruokavalio saattaa auttaa joitakin ärtyvästä suolesta kärsiviä, Kristina Andersson sanoo.

Valitse täysjyvä valkoisten jauhojen sijaan

Kristina Anderssonin mielestä gluteenin syöntiä ei tarvitse lopettaa, jos ei kärsi toistuvista vatsaongelmista. Kannattaa sen sijaan suosia puhtaita raaka-aineita ja kokonaisia jyviä, ja luopua kokonaan hienoksi jauhetusta vehnästä. Syömällä täysjyvää keho saa enemmän kuituja, rautaa ja antioksidantteja. Vehnäjauhoissa vehnän terveellinen kuori on seulottu pois. Vehnäjauhot sisältävät paljon tärkkelystä, mutta vähän kuituja, mikä voi aiheuttaa nopeita muutoksia verensokerissa. Tämän takia täysjyvävaihtoehdot ovat aina parempia valintoja. Tee fiksuja gluteenittomia valintoja Nykyään gluteenittomia vaihtoehtoja löytyy lähes kaikista tuotteista, mutta esimerkiksi gluteeniton leipä tai pasta voi olla erittäin prosessoitua eikä siksi niin kovin terveellistä. Leivo gluteeniton leipä itse ja valitse mieluummin papupasta tärkkelyksestä tehdyn gluteenittoman pastan sijaan. Kukkakaaliriisi, höylätty kesäkurpitsa ja paistettu valkokaali ovat muita raikkaita vaihtoehtoja pastalle. – Juurekset, peruna, riisi ja kvinoa ovat luonnollisesti gluteenittomia ja ravintorikkaita tuotteita, Kristina Andersson sanoo.

Gluteeni ei aina ole syypää!

Gluteeniton trendi saattaa viedä mukanaan, vaikkei kärsisikään vatsaongelmista. Gluteenittomat tuotteet eivät kuitenkaan automaattisesti ole terveellisiä, Kristina Andersson muistuttaa. – Monet samaistavat gluteenin epäterveelliseen ruokaan ja kokevat voivansa paremmin jättämällä leivät, pastan ja pullat pois ruokavaliosta. Silloin on kuitenkin yleensä kyse siitä, että ruokavalio muuttuu aiempaa terveellisemmäksi, eikä tämä välttämättä tarkoita yliherkkyyttä gluteenille.

Onko gluteeniton ruokavalio vaarallinen?

Ei, gluteeniton ruokavalio ei sinällään ole vaarallinen. Vehnäjauhojen vähentäminen tekee hyvää lähes kaikille. Keliakia kannattaa kuitenkin selvittää, ennen kuin aloittaa gluteenittoman ruokavalion. Keliakiaa voi nimittäin olla vaikeaa havaita, jos on noudattanut gluteenitonta ruokavaliota.


Vinkki! – Voit itse jauhaa kaurahiutaleet* jauhoksi. Sekoittamalla joukkoon hieman mantelijauhoja ja psylliumia saat hyvän pohjan lettutaikinalle. Gluteenittoman granolan teet kaurahiutaleista, öljystä, hunajasta ja vedestä. Paista granolaa uunissa, niin siitä tulee todella hyvää, Kristina Andersson sanoo.

*Kaura ei sisällä gluteenia, mutta kauratuotteet saattavat sisältää jäämiä vehnästä, rukiista tai ohrasta. Gluteenille herkän kannattaa ostaa puhdasta kauraa.


 

Teksti Linnea Bolter Kuvat Shutterstock

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Probiootteja koko perheelle

Lue koko viesti: Probiootteja koko perheelle

Monipuolinen bakteeristo on suoliston parhaaksi.

Suolistobakteeristoon vaikuttaa muun muassa ikä, ravinto ja rasitteet. Siksi maitohappobakteerivalmisteenkin on hyvä olla erilainen eri tilanteissa.

Bioteekin Probiootti -sarja on Lifen suosituin maitohappobakteerisarja. Laadukas, Suomessa suunniteltu ja valtaosaltaan Suomessa valmistettu sarja on suunnattu etenkin suomalaisten käyttöön. Sarjasta löytyy sopivat tuotteet kaiken ikäisille.

Bioteekin Probiootti baby on vauvan oma maitohappobakteerivalmiste. Tippamallinen tuote on helppo käyttää, ja sen voi annostella joko lusikkaan sellaisenaan tai sekoittamalla ruoan joukkoon. Probiootti baby sisältää tutkittua Bifidobacterium BB-12® bakteerikantaa. Bifidobakteeri on pienen vauvan suoliston valtabakteerilaji.

Monikäyttöinen Bioteekin Probiootti plus kapselivalmiste sisältää neljää tutkittua bakteerikantaa. Tuote sopii päivittäiseen käyttöön. Sitä voi käyttää myös kuurimaisesti esimerkiksi antibioottikuurin yhteydessä sekä ulkomaanmatkoilla. Kapseli on helppo niellä ja tarvittaessa sen voi avata ja käyttää pelkän jauheen.

Bioteekin Probiootti Comp sopii vaativampiin tilanteisiin. Siinä on samat bakteerit kuin Probiootti plussassa mutta vahvempana pitoisuutena. Lisäksi siinä on glutamiini-aminohappoa sekä biotiinia, joka ylläpitää suolen limakalvon hyvinvointia. Tämäkin tuote sopii sekä päivittäiseen että kuurimaiseen käyttöön.

Suolisto rakastaa hellää hoivaa: itselle sopivaa terveellistä ravintoa, riittävästi kuitua ja nestettä, tasapainoisesti lepoa ja liikuntaa sekä liian stressin välttämistä. Probiootit on hyvä pitää menossa mukana, usein jopa päivittäisenä kumppanina.

 

 

Lue koko viesti