Näytä nykyinen sisältö RSS-syötteenä

Blogi: Innostu kanssamme!

Täältä voit lukea ajankohtaisia ja mielenkiintoisia artikkeleita hyvinvointiin liittyen.


1 - 10 / 247 tuloksesta
Julkaistu , julkaisija

Lifen elokuun vinkit: 9 askelta onnistuneeseen detoxiin

Lue koko viesti: Lifen elokuun vinkit: 9 askelta onnistuneeseen detoxiin

Haluaisitko uuden alun itsellesi ja kehollesi? Kokeile lempeää puhdistuskuuria!
Ruokavaliolla, unella, liikunnalla ja stressitasolla on suuri vaikutus niin hyvinvointiin  kuin elämänlaatuun. Koskaan aiemmin elämänrytmi ei ole ollut näin kiireinen, 
ympäristö näin saastunut eikä ruoka näin prosessoitua ja täynnä erilaisia kemiallisia aineita kuin nyt.

Kehoon kertyy kuona-aineita ja myrkkyjä, jotka ovat peräisin ruuasta ja ympäristöstä. Vaikka elimistöllä on mahtava kyky 
puhdistaa itseään, lopulta kuormitus voi käydä liian suureksi. Siksi elimistön perusteellinen puhdistus detoxin avulla silloin tällöin 
tekee hyvää. Elimistön puhdistaminen haitallisista aineista voi olla hyvä alku terveellisempään ja parempaan elämään!

Puhdistuskuureihin saat Life-asiantuntijoilta opastusta ja kuuriin liittyvät tuotteet löydät Life-ketjun myymälöistä.

Life-fi -verkkokaupasta löydät puhdistuskuurit tuotteet,tutustu tuotteisiin!

Mitä detox tarkoittaa?

Detox on paastoa lempeämpi puhdistuskuuri. Kun paaston aikana ei syödä mitään kiinteää ruokaa, detoxin aikana pyritään vahvistamaan elimistöä sisäisesti syömällä energisoivaa ruokaa. Detox-kuurin aikana syödään paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja samalla ruokavaliosta karsitaan alkoholi, nikotiini, kofeiini, sokeri, valmisruuat ja muu ”huono ruoka”.

Tunnistatko nämä oireet? Silloin kehosi voi tarvita puhdistuskuuria.

• Oletko usein väsynyt?
• Särkeekö päätäsi usein?
• Vilustutko helposti?
• Kärsitkö haluttomuudesta?
• Kärsitkö pahanhajuisesta hengityksestä?
• Onko sinulla usein turvonnut olo?
• Syötkö usein pakaste- tai valmisruokia?
• Tupakoitko?
• Juotko usein alkoholia?
• Syötkö paljon karkkia, pullaa tai vaaleaa leipää?
• Teetkö istumatyötä?
• Liikutko vain harvoin?
• Syötkö lääkkeitä?

9 askelta niin onnistut

Detoxin aikana on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon, nukkumiseen ja omaan hyvinvointiin. Nauti! Ja auta kehoasi pääsemään uuteen, pirteämpään alkuun.

1. Valmistaudu
Ensimmäiset päivät voivat tuntua työläiltä. Voit tuntea olosi nälkäiseksi, väsyneeksi ja ärsyyntyneeksi, 
sillä elimistö käynnistää puhdistumisprosessin. Valmistaudu oireisiin henkisesti. Kerro myös läheisillesi puhdistuskuuristasi, niin he voivat tukea sinua.

2. Valitse oikea ajankohta
Tee puhdistuskuuri silloin, kun elämässäsi on rauhallinen jakso ja tunnet olosi tasapainoiseksi. 
Jos aloitat puhdistuskuurin stressaantuneena, voi kuuri vain pahentaa stressiä. 
Siksi aloituspäiväksi sopii hyvin perjantai. Saat rauhassa keskittyä itseesi ja hyvinvointiisi viikonlopun ajan 
eikä sinun tarvitse huolehtia töistäsi ensimmäisten detox-päivien aikana.

3. Puhdista ruokakomerosi
On vaikeaa keskittyä puhdistuskuuriin, jos jääkaappisi ja ruokakomerosi on täynnä ruokia, joita ei saisi syödä. 
Houkutteleva keksirasia nenän edessä saa helposti lipsahtamaan. Heitä pois kaikki, mitä et aio syödä kuurin aikana 
ja täytä kaappisi ruuilla, jotka ovat ravintorikkaita ja tekevät kehollesi hyvää.

4. Rauhoitu
Puhdistuskuurin aikana on hyvä kuunnella kehoaan ja ottaa hieman rauhallisemmin myös treenin suhteen. 
Jätä rankat intervallitreenit väliin ja tee niiden sijaan vaikka rauhallisia kävelyitä. Rauhoitu ja keskity kehosi tuntemuksiin.

5. Nuku
Kun nukut, elimistösi saa palautua ja solusi uudistua ja korjata itseään. Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä.

6. Keskity
Ajattele, että teet puhdistuskuurin itsesi takia. 
Kuuri on omaa aikaasi ja panostat omaan elämääsi. Keskity kehoosi ja siihen, miten se voi puhdistuskuurin aikana. 
Tiedosta, mitä syöt ja yritä löytää rauha sisältäsi.

7. Vältä kahvia
Puhdistuskuurin teho heikkenee, jos käytät sen aikana kofeiinia tai alkoholia. 
Älä siis kuormita elimistöäsi kuurin aikana alkoholilla, kahvilla tai tupakalla. Juo mieluummin vihreää teetä.

8. Juo vettä
Aloita jokainen päivä suurella lasillisella suodatettua, huoneenlämpöistä vettä. Voit puristaa joukkoon hieman sitruunanmehua. 
Päivän aikana pitäisi juoda vähintään kaksi litraa vettä. Veden tulisi olla kehonlämpöistä eli noin 35-37-asteista.

9. Täytä varastot
Detox ei ole laihdutusmenetelmä. Jatkat syömistä myös sen aikana, 
mutta keskityt syömään oikeanlaista ruokaa. 
Hanki siis keittiöösi terveellisiä ruoka-aineita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. 
Jaksamisen kannalta on tärkeää, että muistat syödä myös välipaloja!

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Syksy saapuu - jaksa arjessa vitamiinien voimalla!

Lue koko viesti: Syksy saapuu - jaksa arjessa vitamiinien voimalla!

Lifen vinkit huolettomaan arkeen ja jaksamiseen!

1. Hygienia. Pese kädet usein ja perusteellisesti – ainakin aina, kun tulet kotiin julkisilta paikoilta, sekä ennen syömään ryhtymistä. Käsidesiä kannattaa kantaa mukana ja käyttää, kun tilaisuutta käsien pesuun ei ole. Vältä koskettelemasta kasvojasi. Jos yskit tai aivastat, tee se aina hihaan tai nenäliinaan.

2. Ulkoilu. Raikkaassa ulkoilmassa liikkuminen auttaa paitsi ylläpitämään perusterveyttä ja vastustuskykyä, myös hoitaa limakalvoja. Etenkin koneellinen ilmastointi sisätiloissa kuivattaa nenän limakalvoja, jolloin ne eivät pysty yhtä hyvin torjumaan taudinaiheuttajia. Jos sinulla on kuivat limakalvot (esim. nenästä vuotaa herkästi verta talvisaikaan), kannattaa ottaa kuuri Omega 7 -tyrniöljyä, jossa on omega-7-rasvahappojen lisäksi myös A-vitamiinin esiastetta; A-vitamiini on tärkeä limakalvoille.

3. Terveellinen ruokavalio. Syö paljon tuoreita kasviksia, vältä sokeria. Kasvisten sisältämät vitamiinit ja muut suoja-aineet tukevat vastustuskykyä.

4. Tarvittaessa apua purkista! On monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden tiedetään tukevan normaalia vastustuskykyä; esimerkiksi D-vitamiinia on joskus talvisaikaan hankala saada riittävästi yksin ruoasta kun aurinko ei paista, ja monella onkin talvisin tasot varsin alhaalla. Vaikka kevättä kohti jo mennäänkin, D-vitamiinikapselit kannattaa pitää käytössä. Myös sinkki on tärkeä immuunipuolustukselle – ja sen lisäksi, että sitä tulee saada riittävä määrä sisäisesti, kannattaa pitää sinkkiasetaattisuihke varalla, se on nimittäin erinomainen täsmäase, jos kurkussa alkaa tuntua karhealta! Echinaforce-tipat auttavat myös flunssan ennaltaehkäisyssä ja lyhentävät sen kestoa, jos oireet ovat jo päällä. Moni luottaa myös pakurijuomaan.

5. C-vitamiini.Tätä perinteistä vastustuskykyvitamiinia suositellaan edelleen immuunijärjestelmän normaalia toimintaa tukemaan, ja koska se on vesiliukoinen, sitä voi tilapäisesti ottaa isompiakin annoksia. Puhdas C-vitamiini eli askorbiinihappo löytyy Lifen valikoimasta esimerkiksi hyvänmakuisina poretabletteina; joillakin askorbiinihappo saattaa ärsyttää vatsaa, ja silloin kalsiumaskorbaatti on hyvä, vatsaystävällinen vaihtoehto, joka myös imeytyy solutasolla tehokkaammin. (Kalsiumaskorbaatissa tulee ”bonuksena” kalkkia, jonka sitomisesta luustoon huolehtii parhaiten K2-vitamiini.) Huippuunsa vietyä C-vitamiinin imeytymistä puolestaan edustaa Liposomi-CPuhdistamon Eliksiiri puolestaan sisältää luonnollisen C-vitamiinin lisäksi pakuria, lakkakääpää ja muita kasviuutteita.

6. Jos tauti pääsee kuitenkin kimppuun, ota rauhallisesti. Hakeudu tarvittaessa lääkäriin. Lepää, juo lämpimiä juomia, ja keskity paranemiseen. Muista myös, että rankkaa liikuntaa tai muuta elimistöä stressaavaa aktiviteettia ei pidä aloittaa saman tien oireiden kadottua, vaan elimistölle pitää antaa kunnolla aikaa toipua.

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Nuudelisalaatti mangosalsalla ja avokadolla

Lue koko viesti: Nuudelisalaatti mangosalsalla ja avokadolla

Ainekset (2 annosta)

100 g nuudeleita
2 rkl suolattuja maapähkinöitä
paahdettuja seesaminsiemeniä

Kastike:
2 rkl tamari soijakastiketta
½ limen mehu
½ tuore chili
½ cashewpähkinöitä
1 rkl Ginger juicen inkiväärimehua
1 rkl Manuka hunajaa
½ ruukku tuoretta korianteria
suolaa

Mangosalsa:
225 g mangoa paloina
1 kurkku
1 tl ruokosokeria
½ tuore chili
½ ruukku tuoretta korianteria
½ limen mehu

Päälle:
1 avokado

Tee näin:

Valmista nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan. Sekoita kastikkeen ainekset ja mausta suolalla. Yhdistä kastike ja valmiit nuudelit.

Pilko kurkku ja sekoita mangojen joukkoon kulhoon. Ripottele päälle ruokosokeri, hienonnettu chili ja korianteri. Sekoita ainekset salsaksi, purista päälle limen mehu ja mausta suolalla.

Tarjoile nuudelit kulhossa salsan vierellä. Viipaloi avokado ja asettele se annoksen päälle. Ripottele lopuksi vielä maapähkinät ja seesamin siemenet päällimmäiseksi ja herkullinen ateria on valmis!

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Lifen heinäkuun vinkki: helpotusta auringonoton jälkeen

Lue koko viesti: Lifen heinäkuun vinkki: helpotusta auringonoton jälkeen

Tunnetko Aloe veran?

Aloe veraa on perinteisesti käytetty erilaisten iho-ongelmien hoitoon; nykyään se tunnetaan erityisesti auringonoton jälkeen ihoa viilentävänä aineena.

Aloe vera sisältää noin 200 aktiivista ainesosaa, 18 aminohappoa ja lisäksi mm. polysakkarideista koostuvia lima-aineita, jotka suojaavat ihoa. Noin 3 % kasvin sisältämästä geelistä on saponiineja, joilla on lievä puhdistava vaikutus. Osa kasvisaineista vaikuttaa ihohuokosia supistavasti.

Life Aloe Vera -tuotteisiin käytettävät aloe-kasvit viljellään Meksikossa luomuvalvonnan alaisuudessa (Aloecorp ja ÖKO). Aloe-kasviryhmä käsittää satoja lajeja ja monet niistä ovat villeinä uhanalaisia, siksi viljelty aloe on aina parempi vaihtoehto. Ympäristösyistä tuore aloemehu kuivataan Meksikossa hellävaraisesti ja jauhe kuljetetaan Eurooppaan tehtaalle, missä siihen lisätään kuivatessa poistunut vesimäärä. Tuotteet eivät sisällä parabeenejä eivätkä mineraaliöljyjä.

Aloe vera -geelin ja -sprayn pehmentävät ja kosteuttavat ominaisuudet hoitavat ihoa ja auttavat myös erilaisia iho-ongelmissa. Erityisen hyvin ne soveltuvat käytettäväksi auringonoton jälkeen – aloe rauhoittaa punoittavaa ihoa, jos auringossa on tullut oleskeltua liian pitkään. Tuotteet myös rauhoittavat ihoa karvanpoiston tai parranajon jälkeen ja sopivat erityisen hyvin epäpuhtaalle ja/tai rasvoittuvalle iholle ihohuokosia supistavien ominaisuuksiensa vuoksi. Spray on loistava tuote virkistämään ihoa vaikkapa päivän aikana tai kasvovetenä!

Osta heti Life Aloe vera tuotteet spray ja geeli!

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Nauti lomasta ilman vatsaongelmia!

Lue koko viesti: Nauti lomasta ilman vatsaongelmia!

Harva asia voi pilata loman yhtä ikävästi kuin vatsaongelmat. Ja vatsa alkaa usein reistailla juuri loman aikana.

Nappaa parhaat tuotteet lomavatsalle ja nauti kesästä!

Näillä vinkeillä voit lievittää vatsan turvotusta ja saada vauhtia laiskaan vatsaan. Lomalla haluamme usein hemmotella itseämme herkuttelemalla. Syömme rasvaista ja suolaista ruokaa, grillaamme, ja nautiskelemme ruuan kanssa viiniä joskus lasillisen, joskus useammankin. Usein lomalla myös matkustetaan uuteen ympäristöön, ehkä jopa toiseen maahan, jossa bakteerikanta on erilainen kuin kotona. Kuin ohimennen saatamme vieläpä tankata lentokentän tax free -karkkeja. Ei siis kovinkaan kummallista, jos vatsa alkaa valittaa.

Monien mielestä julkisissa vessoissa on ikävää käydä, ja siksi he pyrkivät käymään vessassa vasta kotona. Tämä pahentaa vatsaongelmia entisestään, sillä jos ei kunnioita luonnollista tarvettaan käydä wc:ssä, elimistön luonnollinen ulostusrefleksi voi häiriintyä. Joka viidennen ongelma Nykyisin arviolta joka viides kärsii kovasta vatsasta ja ummetuksesta. Lomalla vielä useampi.

Normaalisti toimivan suolen tulisi tyhjentyä vaivatta 1-3 kertaa päivässä. Kovasta vatsasta kärsivän vessassa käynti saattaa olla varsin kivuliasta. Suoli useinkaan tyhjene kunnolla, jolloin ulostemassa jää mätänemään ja käymään suolistoon. Turvonnut, jämähtänyt vatsa voi aiheuttaa hyvin ikävän olon ja se on ongelma, joka tulisi ratkaista nopeasti. Pidä vatsasi kunnossa Hyvä uutinen on se, että tarjolla on monenlaisia luonnollisia apukeinoja vatsaongelmien välttämiseen ja helpottamiseen.

Parasta olisi ennaltaehkäistä ongelmia pitämällä vatsa hyvässä kunnossa kuitujen avulla. Kuiturikkaat hedelmät, kuten viikunat, raparperi ja taatelit, edistävät suolen liikkeitä ja siten vatsan toiminta pysyy käynnissä. Kuitupitoisten hedelmien lisääminen ruokavalioon on monia lääkkeitä hellävaraisempi keino ehkäistä ummetusta. Voit myös käyttää reseptivapaita hedelmä- ja kuitutiivisteitä, joita löytyy sekä kuutioina että tabletteina, ja joiden teho kestää kuudesta kahdeksaan tuntiin. Ne kannattaa ottaa iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa, niin voit käydä vessassa normaalisti herättyäsi seuraavana aamuna. 

Myös piigeeli on tunnettu sekä akuuttien että kroonisten vatsavaivojen helpottaja. Geeli toimii kuin sieni, joka imee itseensä ei toivottuja aineita suolistosta ja poistaa ne elimistöstä ulosteen muka

Vinkkejä ummetuksen ehkäisyyn

  •  Riittävä vedenjuonti on tärkeintä ummetuksen ehkäisyssä. Aloita päiväsi juomalla 1-2 lasillista vettä.
  •  Kuitupitoiset ruuat edistävät suoliston toimintaa. Myös pellavansiemenistä, psylliumistaja chia-siemenistä voi olla apua. Lisää 1-3 tl kokonaisia siemeniä lasilliseen vettä, jolloin muodostuu geeliä, joka hoitaa suolistoasi.
  •  Kuivatut luumut ovat tunnetuin kotikonsti vatsan toiminnan vauhdittamiseksi. Kuidun lisäksi luumut sisältävät sorbitolia, joka imee itseensä vettä ja pehmentää suolen sisältöä.
  •  Kahvinjuojat voivat iloita siitä, että kahvi on tunnettu laksatiivi. Musta tee saattaa puolestaan aiheuttaa ummetusta.
  • Vähennä istumista. Liikunta pistää liikettä myös sisäelimiin.
  • Vältä alkoholia, sillä se poistaa elimistöstä nestettä. 
  • Vältä myös valkoista riisiä, sillä se voi aiheuttaa ummetusta, sekä friteerattua ruokaa, sillä elimistön on vaikea sulattaa sitä. 

Myös proteiinipitoisia maitotuotteita, kuten juustoa, on hyvä vältää jos kärsii ummetuksesta.

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Kollageeni suojaa ihoa ja hiuksia auringolta

Lue koko viesti: Kollageeni suojaa ihoa ja hiuksia auringolta

Auringon UV-säteily tuhoaa kollageenia ja vanhentaa ihoa ja hiuksia. Siksi erityisesti keväällä ja kesällä on tärkeää huolehtia kollageenin saannista.

Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini
Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70 % ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho.

Kollageenivalmisteet korjaavat auringon aiheuttamia vaurioita
Altistuminen auringon UVA-säteille edesauttaa ihon kollageenin vahingoittumista. Mitä vähemmän ihossa on kollageenia, sitä suurempi riski on ihon palamiselle. Sisäisesti nautittava kollageeni auttaa rakentamaan, kosteuttamaan ja uudistamaan auringon UV-säteiden rasittamaa ihoa.

Kollageeni rakentaa hiuksia
Kollageeni on hiusten elinvoimaisuudelle ja kasvulle kaikista tärkein ainesosa. Kollageeni ympäröi jokaista hiusnystyrää ja sen vähetessä hiukset alkavat menettää paksuutensa ja kiiltonsa. Myös niiden kasvu hidastuu.

Tuotetarjouksia!

Teksti: Puhdas+

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Uutuustuote Luonkos Celebrate nyt Lifessa!

Lue koko viesti: Uutuustuote Luonkos Celebrate nyt Lifessa!

LUONKOS CELEBRATE – Celebrate Life!

Luonkosin uusin tulokas, kimallekakku, on luotu ilahduttamaan ja tuomaan toivoa sekä luksuksen tuntua arkeen. Kakku on kuin keijupölyä, auringon säteitä ja rakkaushippuja! Let´s Celebrate!

Celebrate-vartalokakussa on kaunis kimalle ja se antaa kevyen kultaisen sävyn iholle. Kakun hoitavat raaka-aineet rauhoittavat ihoa esimerkiksi auringonoton jälkeen. Aidot eteeriset öljyt luovat ihanan herkullisen ja mystisen tuoksumaailman.

Celebrate on hoitavuutta täynnä ja se kosteuttaa sitoen ihon omaa kosteutta iholle. Kakussa on käytetty mm. tyrniä, joka sisältää runsaasti erilaisia flavonoideja sekä vitamiineja (A ja E).  Kaakaovoi korjaa ja ravitsee tehokkaasti ihoa. Aloe vera rauhoittaa sekä viilentää.

Käytä tuotetta erityisesti säärille, decolteelle ja käsivarsille tuomaan kimalletta sekä korostamaan rusketusta. Voit käyttää tuotetta myös kasvoillasi -  ehkä sipaiset kesäkimalletta poskipäille meikin tapaan?

Celebrate on rakkaudella käsityönä tehty Naantalissa luomuöljyistä, superfoodeista sekä vitamiineista. Eettisistä syistä valitsimme käyttää synteettistä micaa. Kakku on vedetön, säilöntä- aineeton ja se on pakattu muovittomaan sekä maatuvaan zero waste rasiaan. Hiilijalanjälkemme ja vesijalanjälkemme on pieni.

Käyttöohje: Lämmitä kimallekakkua käsien välissä niin että se sulaa hieman. Levitä kakusta irronnut öljy pyörivin liikkein iholle. Parhaan tuloksen saat, kun käytät kakkua heti suihkun jälkeen hieman kostealle iholle - tällöin ihoon sitoutuu maksimimäärä kosteutta. Anna öljyn imeytyä hetken, ennen kuin pukeudut tai menet vuoteeseen. Kakku on riittoisa, eli vain pieni määrä riittää.

Kimalteleva vartalokakku sopii kaikille ihotyypeille. 60 ml.  Osta heti omasi ja anna vartalosi kimaltaa! Nyt viikonlopun ajan 25 - 28.6. toimituskulut veloituksetta.

Lue Luonkosin tarina ja lisää vartalokakuista

Teksti ja kuvat:  Piritta Fors, piritta@luonkos.fi

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Mustikkasalaattia avokadon, fetajuuston ja karpaloiden kanssa

Lue koko viesti: Mustikkasalaattia avokadon, fetajuuston ja karpaloiden kanssa

Ainesosat

• 65 g pinaattia ja rucolaa
• 1 avokado
• 100 g fetajuustoa
• 1 dl tuoreita mustikoita
• 2 rkl paahdettuja kurpitsansiemeniä
• 2 rkl kuivattuja karpaloita
• suolaa, vastajauhettua mustapippuria

Kastike salaatille

• 1 rkl omenasiiderietikkaa
• 2 rkl oliiviöljyä
• 1 rkl Manuka-hunajaa
• 2 tl dijon-sinappia
• suolaa, vastajauhettua mustapippuria

Tee näin!

Asettele pinaatti ja rucola lautaselle. Leikkaa avokado paloiksi, levitä salaatinlehtien päälle. Ripottele päälle mustikoita ja murennettua fetajuustoa. Sekoita kastikkeen ainekset ja mausta suolalla ja pippurilla. Kaada kastike salaatin päälle. Lisää lopuksi kurpitsansiemenet, karpalot ja vähän lisää suolaa ja pippuria.

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

7 parasta juoksuvinkkiä

Lue koko viesti: 7 parasta juoksuvinkkiä

Kaikki voivat juosta – mutta kannattaa juosta oikein, jos haluaa välttää juoksuvammat. Tässä ultrajuoksija Mia Thomsenin seitsemän parasta juoksuvinkkiä.

1. Osta juoksuvaatteet.

Kivoissa treenivaatteissa tunnet itsesi heti juoksijaksi.

2. Juokse hitaammin.

On tärkeää, että voit hengittää. Älä siis juokse niin lujaa, että joudut puuskuttamaan koko ajan. Jaa lenkkisi rauhalliseen lämmittelyosuuteen, nopeampaan juoksuosuuteen ja rauhalliseen lopetukseen.

3. Astu oikein.

Noudata luonnollista askellustasi ja astu niin, että jalkateräsi osuu niin suoraan lantion alle kuin mahdollista. Kuvittele, että allasi on rengas pyörimässä. Älä koskaan astu kantapäälläsi vartalosi eteen – se jarruttaa. 

4. Lyhennä askeleitasi.

Silloin askeleistasi tulee pehmeämpiä eivätkä polvesi kipeydy. Samalla lihakset pääsevät helpommalla. Ylämäessä voit lyhentää askeleitasi entisestään ja työskennellä myös käsilläsi. 

5. Muista hyvä vartalon asento.

Pidä siis ryhtisi ylväänä, kun juokset. Kuvittele, että joku kiskoo sinua ylös hiuksistasi. Avaa rintakehäsi niin, että voit hengittää. Korvien, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen tulee olla suorassa linjassa.

6. Suuntaa energiasi eteenpäin.

Älä heilu sivuttain, vaan kuvittele eteesi junarata ja seuraa sitä.  Olet menossa eteenpäin, joten suuntaa nenä ja polvet eteenpäin. Käännä peukalosi ylöspäin, niin saat hyvän asennon käsivarsiisi.

7. Etsi juoksukaveri!

Paras vinkki on sopia treenistä etukäteen kaverin kanssa. Silloin ei halua tuottaa pettymystä kaverille ja treeni toteutuu varmemmin – ja lisäksi voitte pitää hauskaa!

 

LiveLife 2/2020

Teksti: Sofia Zetterman

Kuva: Peter Gnutson

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Geeniperimään pohjautuvalla ruualla kohti terveellisempää elämää

Lue koko viesti: Geeniperimään pohjautuvalla ruualla kohti terveellisempää elämää

Mitä nutrigenomia on ja mitä siinä tutkitaan?

Nutrigenomia on tärkeä genetiikan osa-alue, jolla on todella suuri merkitys hyvinvointiimme nyt ja tulevaisuudessa. Nutrigenomian tutkiminen vaatii paljon osaamista biokemian, fysiologian, ravitsemustieteen ja genetiikan alueelta. Nutrigenomiassa tutkitaan erityisesti ravintoaineiden ja ihmisen genomian eli kansankielellä sanottuna perintötekijöiden välisiä yhteyksiä ja vaikutuksia. Jokaisella meistä on ainutlaatuinen geeniperimä ja erityyppiset ravintoaineet vaikuttavat meihin eri tavoin molekyylitasolla. Nutrigenomian avulla voidaan tehdä geeniperimään pohjautuvia yksilöllisiä ravintosuosituksia, joilla voidaan parantaa elämänlaatua, lievittää mahdollisia terveydellisiä haasteita ja ehkäistä erityyppisten sairauksien syntyä kuten diabetes, sydän ja verisuonisairaudet jne. Oikea ravinto voi olla ennaltaehkäisevä lääkkeemme. Nutrigenomiaan liittyy olennaisesti epigenetiikka, joka on nyt kuumin genetiikan tutkimuksen kohde. Epigenetiikassa tutkitaan ravinnon lisäksi myös mm. ympäristön ja olosuhteiden vaikutuksia geenien ilmentymiin eli miten geenit vaikuttavat hyvinvointiimme. Nutrigenomia ja epigenetiikka on juuri Nordic Genex Oy:n ydinosaamista.

Miten geeniperimämme ja epigenetiikka vaikuttaa meihin käytännön tasolla?

Tutkimusten mukaan (esim. Dutch famine birth cohort study) kyse ei ole pelkästään vanhemmilta perityistä geeneistä vaan myös geeniperimästä 2-3 sukupolven takaa. Elinympäristö, ravinnon saanti tai puute elämän ja raskauden aikana vaikuttavat jälkeläisiin. Yllämainitussa tutkimuksessa lapsilla, joiden äideillä oli aliravitsemusta raskauden aikana, oli suurempi riski liikalihavuudelle, diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja muihin sairauksiin ja terveyteen liittyviin häiriöihin. Tämä on hyvä esimerkki siitä, että on tärkeää tutkia sekä genetiikkaa että epigenetiikkaa. Terveydellisiä haasteista tulee lisäksi elämäntapojen muutoksista viimeisen 100-200 vuoden ajanjaksolla. Vähentynyt fyysinen aktiivisuus ja prosessoitu ravinto vaikuttavat selkeästi hyvinvointiimme ja edesauttavat ns. elämäntapasairauksien syntyä.

Mihin ravinnolla pystytään vaikuttamaan?

Kehomme prosessit ovat hyvin monimutkaisia ja niihin liittyy erilaisia reseptoreita, molekyyleja, entsyymejä sekä geenejä, jotka aktivoituvat tai ”sammuvat” riippuen ulkoisista meihin vaikuttavista tekijöistä. Näillä prosesseilla ja mekanismeilla on vaikutusta mm. vanhenemiseen, kroonisiin tulehduksiin ja metaboliseen stressiin. Rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunta on sidoksissa geeneihimme, jotka osaltaan vaikuttavat siihen, miten prosessoimme ja käytämme näitä makroravinteita hyväksemme. Sama koskee myös mikroravinteita kuten vitamiineja ja mineraaleja. Pystymme vaikuttamaan ravinnollamme siis mm. tulehduksiin, kolesterolitasoihin, liikalihavuuteen, hormonien toimintaan ja sokeritasapainoon.

Nutrigenomia on kokonaisvaltaista tiedettä, jossa paneudutaan lukuisiin yksityiskohtaisiin hyvinvointiin vaikuttaviin mekanismeihin. Ravinto on tiukassa yhteydessä kehomme prosesseihin ja sen myötä se voi olla hyvä ystävämme tai kavalin vihollisemme.

Geenitestit Life.fi verkkokaupassa löytyy täältä!

Teksti: www.nordicgenex.com

Lue koko viesti
1 - 10 / 247 tuloksesta