11 uutta terveysrutiinia syksyyn

Julkaistu , julkaisija

11 uutta terveysrutiinia syksyyn

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-1a

 

Tässä 11 vinkkiä kuinka lisätä terveellisiä rutiineja arkeen. Pienilläkin asioilla voi vaikuttaa kehon ja mielen hyvinvointiin!

1. Carpe lux lounaalla

Monet meistä pohjoisen pallonpuoliskon asukkaista kärsivät D-vitamiinin puutteesta. Ennen talven tuloa kannattaakin tankata niin paljon auringonvaloa kuin mahdollista, sillä talvella meillä ei ole mahdollista saada riittävästi UV-säteilyä päivittäisen D-vitamiinin tarpeen täyttämiseksi. Ota tavaksesi käydä ulkona kävelyllä lounasaikaan, niin saat sekä liikuntaa että aurinkovitamiinitankkauksen.  

Kun talvi saapuu, D-vitamiini on saatava pääosin ruuasta. Etenkin vuoden pimeimpien kuukausien aikana D-vitamiinin saanti on hyvä turvata ravintolisällä.* Lifen valikoimassa on eri vahvuisia D-vitamiinivalmisteita sekä esimerkiksi vegaaneille sopiva kasviperäinen Puhdas+ D3-vitamiini.

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-2a

 

2. Hoida ihoasi huolella

Vaikka ihosi olisi nyt päivettynyt ja kaunis, kauniin pinnan alla piilottelee usein auringonvalon aiheuttamia vaurioita ja kuivia alueita. Ihosi tarvitsee huolellista hoitoa säilyäkseen kauniina myös kesän vaihtuessa syksyyn.

– Jos et ole pitänyt ihostasi huolta, alkaa se nopeasti oireilla kun se altistuu uusille ulkoisille rasitteille, sanoo ihoterapeutti ja Weledan tuoteasiantuntija Emma Bergqvist.

– Oikeanlainen ihonhoito kannattaa aloittaa hyvissä ajoin syksyllä, jotta iho saa mahdollisuuden uusiutua ja vahvistaa suojaustaan ennen talvea.  

Hävitä kaapeistasi hyllyjen perälle unohtuneet vanhat purkit ja täytä kaappisi uusilla luonnollisilla sesonkiin sopivilla ihonhoitotuotteilla, kuten luomulaatuisilla ihoa ravitsevilla kasviöljyillä. 

Weledan Almond facial care –sarjan tuotteet hoitavat ja suojaavat herkkää ja epätasapainossa olevaa ihoa iästä riippumatta. Tuoksuttomien ihonhoitotuotteiden sisältämä hellävarainen, luomulaatuinen manteliöljy auttaa ihoa löytämään oikean tasapainon ja vahvistaa sen luonnollisia suojaominaisuuksia.

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-3a

 

3. Vältä sulfaatteja ja silikoneja

Suosi luonnollisia hiustenhoitotuotteita, niin teet palveluksen itsesi lisäksi ympäristölle. Tavalliset hiustenhoitotuotteet sisältävät mineraaliöljyjä ja silikoneja, jotka voivat aiheuttaa ympäristöhaittoja.

– Olen huomannut, että hiukset, joita hoidetaan luonnollisilla shampoilla ja hoitoaineilla, ovat sileämmät ja vaativat vähemmän muotoilutuotteita kuin tavallisilla tuotteilla hoidetut hiukset. Monilla asiakkaillani hiukset ovat kuivat ja elottomat, koska he ovat käyttäneet synteettisiä tuotteita, sanoo tukholmalaisen Ecohairin kampaaja Caroline Flinkenberg.

Jotkut saattavat joutua odottamaan jonkin aikaa ennen kuin hiukset tottuvat uusiin luonnollisempiin tuotteisiin.

– Usein kemikaalien ja öljyjen välttely alkaa tuntua välittömästi hyvältä ratkaisulta, sillä ne painavat hiuksia kasaan. Joskus voi kuitenkin joutua odottamaan parikin kuukautta ennen kuin hyvät vaikutukset alkavat tuntua ja näkyä, Caroline sanoo.

Syyshiuksesi kiittävät, kun peset ne lempeillä luonnollisilla shampoilla, kuten esimerkiksi Santen Jojoba Carella tai Lava Powerilla, ja annat niille tehohoidon vaikkapa kookosöljyllä.

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-4a

 

4. Syö kasviproteiinia ja elä pidempään

Uudessa amerikkalaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin JAMA Internal Medicinessä, analysoitiin yli 130 000 henkilön ruokailutottumuksia. Tutkijat toteavat että ne, joiden proteiinin saanti pohjautuu kasviperäisiin tuotteisiin, elävät jonkin verran pidempään kuin pääasiassa eläinperäisiä proteiineja syövät henkilöt. Miksi et siis söisi aamiaiseksi kinkkuvoileipäsi sijaan herne-, riisi- tai hamppuproteiinia sisältävän smoothien? Sekoita pari ruokalusikallista kasviperäistä proteiinijauhetta esimerkiksi omenan, avokadon, mangon ja babypinaatin kanssa. Pitää nälän pois lounaaseen saakka!

Muita hyviä kasviperäisiä proteiinilähteitä ovat palkokasvit, kuten pavut, herneet ja linssit, sekä kvinoa, pähkinät, tofu, hampunsiemenet ja chia-siemenet.  

Kokeile vaikkapa Life Chia-siemeniä ja Foodin hamppu- ja riisiproteiinijauheita. Foodin Luomu Riisiproteiini on valmistettu idättämällä ruskeaa täysjyväriisiä entsyymein, joten riisin ravinteet ovat tallella ja se on helposti sulavassa muodossa. Riisiproteiini sopii myös herkkävatsaisille, sillä se ei sisällä yleisiä allergeeneja, kuten lektiinejä, laktoosia tai gluteenia.

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-5a

 

5. Herkuttele Poke bowlseilla

Ei, Poke bowls ei ole uusi keino jahdata Pokémoneja, vaan ehkä uusi keino saada syötyä suositellut 2-3 annosta kalaa viikossa.

Poke bowls on havaijilainen kala-ateria, joka muistuttaa sushia ja tarjoillaan kulhossa. Poke tarkoittaa suurin piirtein ”leikata jotain paloiksi”, ja ateria valmistetaan perinteisesti raa’asta tonnikalasta, joka paloitellaan pieniksi paloiksi ja maustetaan soijakastikkeella ja seesamiöljyllä. Kala asetellaan lämpimän riisin ja merileväsalaatin päälle. Ei ole kuitenkaan yhtä ainoaa ”oikeaa” tapaa valmistaa Poke-kulhoja, vaan sekä kalalajeja että lisukkeita voi vaihdella oman maun mukaan. Kannattaa suosia lohta, sillä se on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. 

Jos syöt kalaa vain harvoin, voit turvata rasvahappojen saannin omega-3-ravintolisällä.* Päivittäinen omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) saanti edistää sydänterveyttä.**

Esimerkiksi Life Krill Oil on tehokas tapa varmistaa hyvien rasvahappojen saanti, sillä krilliöljyn omega-3-rasvahapot on sidottu helposti hyväksikäytettäviin fosfolipideihin, jotka eivät vaadi ruuansulatusentsyymejä imeytyäkseen verenkiertoon. Niinpä ne imeytyvät verenkiertoon tehokkaammin kuin kalaöljy.

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-6a

 

6. Hapatetut ruuat ovat hyväksi vatsalle

Tasapainoinen suolistofloora on olennaista terveydellemme, sillä 80 % immuunipuolustuksestamme sijaitsee suolistossa. Suolistobakteerit ovat tärkeitä vatsan ja suoliston toiminnalle. Jotta bakteeristosi voisi hyvin, tarvitset kuituja.  

– Sinun ei tarvitse jahdata ylenpalttisesti täysjyvämerkintöjä, vaan voit sen sijaan syödä enemmän pehmeitä vesiliukoisia kuituja, joita saat hedelmistä ja vihanneksista, sanoo ravintofysiologi David Jonsson.

– Vesiliukoiset kuidut ovat suolistobakteerien ruokaa ja niillä on monenlaisia terveyshyötyjä. Pyri syömään jotain kuitupitoista jokaisella aterialla ja mielellään myös jotain hapatettua ruokaa kerran päivässä, hän sanoo.

Esimerkiksi hapankaali, kimchi, jogurtti ja kefiiri ovat hapatettuja ruokia, jotka sisältävät paljon maitohappobakteereja. Maitohappobakteereja saat myös ravintolisistä.* Lifen oman tuotesarjan probioottivalmisteen maitohappokannat ovat tutkitusti mahahappoja ja sappisuoloja kestäviä kantoja, jotka pystyvät kulkeutumaan suolistoon ja elämään siellä.

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-7a

 

7. Osta uusi vihannes jokaisella kauppareissulla

Syö monipuolisesti ja lisää hedelmien ja vihannesten saantia ruokavaliossasi. Se on ravitsemusneuvo, josta harva lähtee kiistelemään.  

– Monipuolisesta ja vaihtelevasta ruokavaliosta saa monipuolisesti antioksidantteja sopivina määrinä. Ruuan sisältämät antioksidantit muodostavat yhdessä kehon omien antioksidanttien kanssa suojaverkon, joka ehkäisee vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia, ravitsemusterapeutti ja lääkäri Susanne Rautiainen-Lagerström kertoo.

Yksinkertainen tapa saada vaihtelua ja monipuolisuutta ruokavalioon on ottaa tavakseen ostaa jotain uutta hedelmää tai vihannesta joka kerta ruokaostoksilla. Jos monipuolisesta ruokavaliosta kiinni pitäminen tuntuu haastavalta, ruokavaliota kannattaa täydentää monivitamiinivalmisteella, joka sisältää useita erilaisia ja toistensa toimintaa tukevia vitamiineja ja kivennäisaineita.*

Life-tuotesarjan monivitamiineista löydät räätälöidyt tuotteet niin naisille, miehille, ikääntyville kuin kasvissyöjillekin.

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-8a

 

8. Tee päivittäisestä terveysjuomasta hyvä tapa

Herkuttele smoothieilla, detox-vesillä ja terveysshoteilla, ja terästä niitä superterveellisillä aineksilla, kuten kurkumalla, inkiväärillä ja chagalla. Löydä oma suosikkisi ja ota tavaksesi juoda terveellistä juomaa joka päivä.  

– Se on helppo ja herkullinen rutiini, jolla on loistavat terveysvaikutukset. Eikä se vaadi enempää aikaa kuin hampaiden pesu. Lisää siis terveysjuoma päivärutiineihisi ja koe vaikutukset. Nosta blenderi keittiöösi näkyvälle paikalle kuin majakaksi, ja hörpi antaumuksella terveellisiä juomia, sanoo Hälsodrycker-kirjan kirjoittaja Anna Ottosson.

Kun kylmät säät saapuvat, voit nauttia lämmittävästä kasvisliemestä, jota on terästetty immuunipuolustusta tukevilla superfoodeilla, kuten pakurikääpäjauheella. 

Lifelta löydät esimerkiksi Foodin kurkumajauhetta ja CocoVin Pakuriteetä. Jos elimistösi kaipaa puhdistuskuuria, kokeile Life Detox Express –yrttijuomaa. Se sisältää muun muassa elimistön puhdistumista edistävää latva-artisokkaa.

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-9a

 

9. Lisää vipinää vällyjen väliin

On tiedetty jo pitkään, että seksi tekee hyvää terveydelle ja hyvinvoinnille. RFSU:n tekemän tutkimuksen mukaan jopa 53 % miehistä ja 70 % naisista kärsii ongelmista seksuaalisen halukkuuden kanssa. Yleisimmät syyt ongelmien taustalla ovat väsymys, stressi, oman ajan puute, parisuhdeongelmat ja fyysiset syyt, kuten heikentynyt potenssi tai limakalvojen kuivuus.

Tutkimus kertoo myös, että noin puolet ongelmista kärsivistä ei kuitenkaan tee mitään ongelman ratkaisemiseksi. Älä sinä kuulu heidän joukkoonsa! Kokeile jotain uutta: keskustelua, seksileikkejä tai seksuaalista halukkuutta parantavia ravintolisiä. Tiesitkö, että maustesahrami edistää normaalia sukupuoliviettiä ja potenssia miehillä? Tai että maca voi parantaa seksuaalista halukkuutta? B2-vitamiini ja biotiini puolestaan tukevat limakalvojen hyvinvointia. Myös omega-7-rasvahapot hoitavat limakalvoja. Niitä saat tyrniöljystä ja tyrniöljykapseleista.

Life-myymälöistä löydät useita turvallisia ja luonnollisia tuotteita tukemaan seksuaalista aktiivisuutta ja hyvinvointia. Esimerkiksi Tradamix on kolmen tehoaineen patentoitu yhdistelmä, joka on suunniteltu vahvistamaan miehen seksuaalista kykyä. Valioravinnon Omega7-tyrniöljykapselit sekä Omega7-intiimivoide uudistavat ja vahvistavat limakalvoja.  

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-10a

 

10. Pidä aktiivisia taukoja

Hälytyskellot soivat: istuminen tappaa. Jos työskentelet toimistolla ja istut suuren osan työpäivistäsi, teet itsellesi suuren palveluksen, jos suunnittelet päiviisi jaloittelutaukoja. Aseta kännykkäsi hälyttämään tietyin väliajoin, jotta muistat jaloitella tai vaihtaa asentoa. Päätä puhua kaikki puhelut seisten. Kävele ylimääräinen kierros, kun haet kahvia. Tai miten olisi 5 minuutin jooga aamupäivällä? Entäs 20 kyykkyä joka kerta, kun käyt vessassa tai 15 minuutin kävely lounaan jälkeen? Löydä itsellesi sopivat tavat saada lisää liikettä päiviisi!

 

life-11-terveysrutiinia-syksyyn-11a

 

11. Tee liikunnasta hyvä tapa

Fyysinen aktiivisuus on olennaista terveydelle, mutta kaikille päivittäinen tunnin mittainen juoksulenkki ei sovi. Ravitsemusterapeutti ja liikunta-asiantuntija Susanne Gustafssonin mukaan on tärkeää, että kuntoilua annostellaan sopivina annoksina.

– On kyse siitä, että tekee fyysisestä aktiivisuudesta hyvän tavan. Pesethän hampaasikin päivittäin, vaikka se ei olisikaan mielipuuhiasi, sillä se antaa raikkaan ja puhtaan olon. Suhtaudu kuntoiluun samalla tavalla kuin hampaiden pesuun, sanoo Susanne Gustafsson.

Terveyssuositusten mukaan aikuiset tarvitsevat 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivittäin. Se voi sisältää esimerkiksi ulkoilua, fyysistä treeniä, puutarhatöitä tai vaikka työmatkaliikuntaa.

– Mieti ja kirjoita ylös, millaisia muutoksia voit tehdä arjessasi, jotta saisit päiviisi lisää liikuntaa, sanoo Susanne.

 


Susanne Gustafssonin vinkit aktiivisempaan arkeen:

• Vähennä paikallaan istumista – nouse seisomaan ja työskentele välillä seisten tai pidä minitaukoja päivän mittaan.  

• Käy 10-15 minuutin kävelyllä lounaan jälkeen – joko yksin tai kollegasi kanssa.

• Unohda hissi!

• Seiso, kun liikut julkisilla kulkuvälineillä.

• Pysäköi autosi kauemmas tai nouse bussista yhtä pysäkkiä aiemmin.

• Jos sinulla on kokous, jossa ei tarvitse tehdä muistiinpanoja, ehdota kävelykokousta!


Susannen kuntoiluvinkit:

• Kirjoita suunnittelemasi treenit kalenteriisi, aseta puhelimeesi treeneistäsi muistutus tai treenaa ystäväsi kanssa. Siten saat todennäköisemmin treenisi myös tehtyä.

• Laadi yksilöllinen treeniohjelma personal trainerin (PT) avulla.

• Aloita lajista, josta pidät. Ilo on paras motivaattori! Mene vaikka mukaan juoksuryhmään, aloita ratsastus tai ilmoittaudu tanssikurssille.


*Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. On tärkeää syödä terveellisesti ja tasapainoisesti.

** Hyödylliset vaikutukset sydänterveydelle saavutetaan päivittäisellä 250 mg annoksella EPA:a ja DHA:ta. DHA auttaa ylläpitämään normaalia näkökykyä ja aivojen toimintaa. Hyödylliset terveysvaikutukset aivojen ja näkökyvyn kannalta saavutetaan päivittäisellä 250 mg annoksella DHA:ta.

Teksti: Philippa Magnusson/Lovisa Bergstrand

 


Kirjoita kommentti
Otsikko
Kommentti