Magnesium

Magnesium tukee monivaikutteisesti elimistön toimintaa

 

Magnesium on elimistölle välttämätön ja monivaikutteinen kivennäisaine eli mineraali, jota elimistön on saatava säännöllisesti. Se osallistuu useisiin elimistön toimintoihin ja edistää esimerkiksi normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä hermoston ja lihasten toimintaa. Magnesium tukee luuston ja hampaiden hyvinvointia sekä vähentää väsymystä ja uupumusta. Mineraalilla on myös sydänterveyttä tukevia tehtäviä.

Magnesium on osa elektrolyyttien joukkoa, muita elektrolyytteja ovat esimerkiksi natrium ja kalium. Elektrolyytit ovat tuttuja ennen kaikkea aktiivisesti liikkuville ja urheilijoille, jotka seuraavat tarkasti muun muassa elimistön nestetasapainoa ja pyrkivät maksimoimaan suorituskykynsä.

Elimistön magnesiumin tarpeen täyttämiseksi on tärkeää noudattaa monipuolista ruokavaliota ja seurata kivennäisainetta koskevia saantisuosituksia. Puutostiloja voi esiintyä erinäisten sairauksien, imeytymishäiriöiden sekä lääkityksen myötä. Puutos saattaa näkyä esimerkiksi väsymyksenä ja lihasten toiminnan häiriöinä. 

Magnesiumin riittävä saanti on linkitetty myös unenlaadun kohentumiseen. Lihakset voivat rentoutua ja esimerkiksi levottomat jalat rauhoittua, mikäli elimistössä vallitsee kivennäisaineiden osalta tasapaino. Hyvä ja laadukas uni on ensisijaisen tärkeää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta, joten unta on hyvä vaalia ja selvittää mahdollisten ongelmien taustat. Lievemmissä tapauksissa voi pyrkiä tekemään pieniä arjen muutoksia ja siten kohentamaan unen laatua. Mikäli nukkumisympäristö on rauhoitettu, voi seuraavaksi kokeilla esimerkiksi painopeittoa tai rauhoittumista edistävää, kofeiinitonta teetä tai yrttijuomaa. Myös kännykän käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa voi lisätä levottomuutta ja häiritä unta, joten kännykän sijaan kannattaa kokeilla kirjan lukemista tai äänikirjan kuuntelua.

 

Aktiiviliikkujan kannattaa huolehtia luuston ja lihasten kunnosta

Aktiivinen elämäntapa yhdessä monipuolisen ravinnon kanssa muodostavat yleisen hyvinvoinnin perusteet. Mielekäs liikunta tuo piristystä arkeen ja tukee terveyttä. Mikäli innostuu urheilemaan aktiivisemmin, on hyvä selvittää, miten omaa kehoa voi tukea. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää tuki- ja liikuntaelinten hyvinvointiin. Luusto ja lihakset vahvistuvat liikkumisen myötä, mutta niiden toimintaa kannattaa tukea ja varmistaa kaikkien tärkeiden ravintoaineiden saanti.

Aktiiviliikkujalle magnesium on tärkeä kivennäisaine, sillä sitä tarvitaan lihasten toimintaan ja kasvuun. Kivennäisaine on mukana lukuisissa elimistön prosesseissa kuten luuston rakentumisessa, verensokerin ja verenpaineen sääntelyssä sekä lihas- ja hermotoiminnoissa. Iso osa elimistön magnesiumista sijaitsee luustossa. 

Urheilijan ravitsemuksessa otetaan huomioon elimistön muuttuvat tarpeet; joidenkin ravintoaineiden tarve voi kasvaa uudenlaisen kuormituksen myötä tai tietyn ravintoaineen poistuessa kehosta nopeammin. Tavallisesti välttämättömiä ravintoaineita saa tasapainoisesta ja terveellisestä ravinnosta, mutta aktiivinen urheilu saattaa muuttaa tilannetta. Tällöin voi hyvinvointia tukea esimerkiksi urheiluun tarkoitettujen lisäravinteiden avulla.

Lihaskrampit eli suonenvedot ovat epämiellyttäviä vaivoja, joilla voi olla yhteys magnesiumin riittämättömään saantiin. Mikäli kivennäisainetasapaino on kunnossa, saattaa tilannetta parantaa parempi nestetasapaino tai venyttely ennen nukkumaanmenoa. Suonenvetojen syynä voi olla vaativa, pitkäkestoinen liikunta. Alttius krampeille myös kasvaa iän myötä. Siksi elimistöä on hyvä tukea eri ikävaiheissa ja elämäntilanteissa kehon edellyttämällä tavalla.

 

Mistä saa magnesiumia?

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat muun muassa täysjyväviljat ja kasvikset, esimerkiksi peruna. Myös hedelmistä, marjoista, vihreistä lehtivihanneksista sekä lihasta saa elimistön toiminnan kannalta tärkeää kivennäisainetta.

Keho ei tuota kivennäisaineita, joten niiden saanti on varmistettava ensisijaisesti monipuolisen ravinnon kautta. Terveelliseen ruokavalioon liitetään paljon ennakko-oletuksia ja sen noudattaminen voi tuntua hankalalta. Omia suosikkireseptejä voi kuitenkin muuntaa terveellisempään suuntaan myös hyvin pienin askelin. Esimerkiksi pastasta voi valita täysjyvävaihtoehdon ja pyrkiä lisäämään kasviksia päivittäisiin aterioihin. Seuraamalla, mikä kasvis, hedelmä tai marja on milloinkin sesongissa, voi varmistaa sen, että kasvikunnan tuotteet ovat terveellisyyden lisäksi myös herkullisimmillaan. 

Mikäli ravitsemussuositusten mukainen ruokailu ei jonkin syyn vuoksi onnistu, voi magnesiumin saantia tukea esimerkiksi ravintolisän avulla. Hyvin imeytyvää magnesiumsitraattia voi nauttia joko jauheena, tablettina tai helposti pureskeltavassa muodossa. Monivaikutteista kivennäisainetta on saatavana myös ulkoisesti suihkeena. Tutustu eri vaihtoehtoihin Lifen verkkokaupassa ja kysy tarvittaessa lisävinkkejä myös Lifen myymälöiden asiantuntevalta henkilökunnalta. Lifesta saat inspiraatiota kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseen!


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:
25 - 48 / 51 tuloksesta

Nordic Health Magnesiumsuihke Sensitive

19,90
1 l = 199,00 €
Varastossa

Magnesia Passion Puru Sitraatti

11,90
1 kg = 66,11 €
Varastossa

Diasporal Magnesium 300 Direkt 20 pss

14,90
1 kpl = 0,75 €
Varastossa

Magnemin

12,90
1 kg = 89,58 €

Bio-Magnesium

Alk. 16,90
= 125,19 €

bertil's Kelasin Magnesium

10,90
1 kg = 218,00 €

L-Argine Multi

31,90
1 kg = 379,76 €

Solgar Calcium Magnesium Citrate

Alk. 23,90
1 kg = 159,33 €

Solgar Magnesium Citrate

15,90
1 kg = 178,65 €

Solgar Chelated Magnesium

15,90
1 kg = 129,27 €

Puhdas+ Magnesiumsitraatti 250 mg, magnesiumjauhe

17,90
1 kg = 119,33 €
Varastossa

Bioteekin Super Magnesium

Alk. 18,90
1 kg = 170,27 €

Puhdistamo Tripla Magnesium

Alk. 12,90
= 430,00 €

Terranova Smooth Mag Magnesiumjauhe 150 g

36,90
1 kg = 246,00 €
Varastossa

NORDIQ Nutrition Triple Magnesium + Ashwagandha 60 kaps

19,90
1 kg = 398,00 €
Varastossa

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe - Mango-Appelsiini 120 g

14,90
1 kg = 124,17 €
Varastossa

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe - Sitruuna Lime 240 g

24,90
1 kg = 103,75 €
Varastossa

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe - Metsän marjat 240 g

24,90
1 kg = 103,75 €
Varastossa

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe - Mango-Appelsiini 240 g

24,90
1 kg = 103,75 €
Varastossa

Puhdistamo Tripla Magnesium 240 kaps

43,80
1 kg = 365,00 €
Varastossa
25 - 48 / 51 tuloksesta