Keskittymiskyky, muisti, vastustuskyky, ruokahalu ja tunteet - unitutkija Christian Benedictin mukaan kaikki liittyy uneen. Jos nukut hyvin, elät pidempään ja olet terveempi, onnellisempi ja jopa älykkäämpi. Tässä jutussa kerromme totuuden kahdeksasta unta koskevasta väitteestä.
- Koti
- Life Guide
- Ravinto ja terveys
- Tarua ja totta nukkumisesta
Tarua ja totta nukkumisesta
Keskittymiskyky, muisti, vastustuskyky, ruokahalu ja tunteet - unitutkija Christian Benedictin mukaan kaikki liittyy uneen. Katso tästä kahdeksan faktaa unta koskeviin väitteisiin liittyen.
Lue lisää
1. Kaikki tarvitsevat kahdeksan tuntia unta.
TARUA. Geenit säätelevät unen tarvetta. National Sleep Foundationin mukaan useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta, mutta joillekin riittää 5-6 tuntia. Tärkeintä on olla stressaamatta huonommin nukutuista jaksoista, kuten pikkulapsiajoista ja vaihdevuosista.
2. Nukut huonommin, jos syöt myöhään illalla.
TOTTA. Tutkimukset osoittavat, että ruoansulatus heikentää syvää unta, joten vältä raskasta syömistä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Iltasyöjillä on enemmän rasvaa, vähemmän lihasmassaa ja useammin närästystä kuin aiemmin ruokailevilla.
3. Kuntoilu illalla parantaa unta.
TARUA. Jooga tai iltakävely tekee hyvää, mutta vältä sykettä kiihdyttävää ja stressihormonitasoja kohottavaa liikuntaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sykettä kohottava harjoittelu muina vuorokaudenaikoina sen sijaan parantaa unta.
4. Myöhäinen ruutuaika heikentää unta.
TOTTA. Näyttölaitteiden sininen valo hämää aivoja ja vaikeuttaa nukahtamista. Sulje näyttöpäätteet kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa!
5. Univelkaa voi kuitata.
TOTTA. Journal of Sleep Research -lehdessä julkaistu tutkimus kertoo, että jos nukut liian vähän viikon aikana, mutta saat paikattua univajetta viikonloppuna, saat korvattua syvän unen puutetta. Mutta univaje heikentää keskittymiskykyä ja muistia.
6. Ravintolisistä voi olla apua uniongelmiin.
TOTTA. Tutkimukset osoittavat, että magnesium voi auttaa esimerkiksi nukahtamisvaikeuksissa ja jalkojen pistelyssä, koska se edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä vähentää väsymystä ja uupumusta.
7. Unenpuute tekee nälkäiseksi.
TOTTA. Tutkimusten mukaan unenpuute lisää lihomisen riskiä, sillä univajeen vaikutuksesta kehossa on korkeampi ruokahalua stimuloivan hormonin taso. Unenpuute tekee myös impulsiivisemmaksi, jolloin on vaikeampaa vastustaa roskaruokaa.
8. Voit nukkua itsesi terveeksi.
TOTTA. Unen aikana elimistö korjaa itseään ja parantaa vastustuskykyä. Unihormoni melatoniini käynnistää immuunijärjestelmän ”puhdistusprosessin”. Hyvät yöunet myös lisäävät henkistä tasapainoa ja edistävät mielenterveyttä.
Tiesitkö:
Yli 55% kaikista ruotsalaisista, norjalaisista ja suomalaisista on kokenut unettomuutta viimeisen 12 kuukauden aikana.
Lähde: Terveysbarometri 2022
