Näin pidät kiinni rutiineista kesällä

Mitkä rutiinit (liikunta, ravintolisät, ihonhoito) ovat sinulle tärkeimpiä pitää kiinni lomalla?

– Minulle on tärkeää pitää kiinni liikunnasta ja terveellisistä ruokailutottumuksista, vaikka ne saavatkin kesällä rennomman ja joustavamman muodon. Rakastan liikkua ulkona, joten kuntosalin sijaan juoksen metsässä, melon kajakilla, joogaan tai teen toiminnallista treeniä auringossa. Ruoka on kevyempää ja kausiluonteisempaa – paljon grillattua, raikkaita salaatteja ja virkistäviä smoothieita.

Onko sinulla vinkkejä siihen, miten ylläpitää rutiineja ihonhoidon, ruokavalion ja liikunnan suhteen?

– Suunnittelu on kaiken A ja O! Luon pieniä rutiineja, jotka helpottavat hyvien tapojen ylläpitämistä. Pakkaan aina mukaan treenivaatteet ja terveellisiä välipaloja, jos lähden matkalle, pidän vesipullon elektrolyytteineen käden ulottuvilla ja laitan aurinkovoiteen esille, jotta muistan käyttää sitä. Yksi yksinkertainen mutta tehokas keino on tehdä pieni muistilista ja kiinnittää se jääkaapin oveen – näin voin rastittaa päivän tai viikon tavoitteeni.

Onko sinulla joitakin uusia rutiineja, joita tykkäät toteuttaa kesällä?

– Kesällä yritän todella nauttia rauhasta, luonnosta ja pitkistä päivistä. Rakastan 

aloittaa aamuni rauhallisella ulkojoogalla ja varaan aikaa kirjojen lukemiseen sen sijaan, että viettäisin aikaa näytön ääressä. Liikun luonnostaan enemmän – pyöräilen tai kävelen auton sijaan ja otan spontaaneja pulahduksia mereen aina kun mahdollista.

Jos treenaa kuumalla säällä ja hikoilee paljon, miten kehoa voi auttaa palautumaan?

– Kuumalla säällä varmistan, että juon runsaasti nestettä ja saan tarpeeksi elektrolyyttejä välttääkseni kuivumista ja edistääkseni palautumista. Rakastan syödä vesimelonia ja juoda kookosvettä, jotka sisältävät luonnollisesti elektrolyyttejä, ja otan joskus lisäravinteen, jos olen hikoillut paljon.

Mitkä ravintolisät pakkaat aina mukaan lomalle?

– Nyrkkisääntöni on yksinkertaisuus mutta tehokkuus. Minun must-have -lisäravinteeni on Solbrunin beetakaroteeni, joka valmistaa ihoa aurinkoa varten ja kauniimman 

rusketuksen saamiseksi. Probiootit (Sporebiotic tai triGUT) auttavat pitämään suoliston 

tasapainossa, erityisesti matkustaessa ja erilaista ruokaa syödessä. Elektrolyytit – kehon nestetasapainon palauttamiseen, kun hikoilen paljon. Proteiinijauhe – kätevä tapa saada proteiinia reissun päällä. 

Aurinko voimistuu ja paistaa pidempään parhaillaan. Miten suojaat ihoasi auringolta ilman, että tarvitse välttää aurinkoa kokonaan? 

– Suojaan itseni niin, ettei minun tarvitsee täysin pysyä poissa auringosta. Otan beetakaroteenia vahvistaakseni ihon luonnollista suojaa, käytän ain aurinkovoidetta ja muistan lisätä sitä päivän aikana. Käytän myös lippalakkia tai hattua. 

Mitkä ovat suosikkituotteesi iholle ja hiuksille kesällä? 

– Rakastan yksinkertaisia, luonnollisia tuotteita, jotka todella toimivat kesällä. Yksi suosikeistani on suolasuihke, joka antaa hiuksille rennon rantatyylin. Aloe vera -geeli 

tai -suihke rauhoittaa ihoa auringon jälkeen ja kosteuttaa tehokkaasti. Hiuksille aurinkosuojasuihke, joka suojaa UV-säteilyltä ja kuivumiselta. Ja viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä sävyttävä kasvovoide – esimerkiksi Madara CC-voide, bareMinerals Complexion Rescue, joka kosteuttaa ja antaa samalla kevyen peittävyyden ja aurinkosuojan.