7 vinkkiä treeneistä palautumiseen
Palautuminen treenien jälkeen – näin maksimoit levon ja rakennat kehostasi vahvemman
Onneksi olkoon! Olet päässyt treeniesi loppuun ja seuraavaksi odottaa ehkä harjoittelun tärkein vaihe – palautuminen. Lepo on se vaihe, jonka aikana kehostasi rakentuu vahvempi ja alat nähdä tuloksia. Mitä sinun siis tulisi tehdä hikitreenien jälkeen? Anna meidän antaa sinulle vinkkejä ja kertoa tuotteista, jotka auttavat sinua maksimoimaan palautumisen.
1. Ruoka – avain palautumiseen
Rankan treenin jälkeen kehosi on sienen lailla valmis imemään ravintoa. Proteiini ja hiilihydraatit muodostavat vahvan kaksikon, joka auttaa korjaamaan lihaksiasi ja palauttamaan energiatasosi. Muista syödä niitä mahdollisimman pian treenien jälkeen!
Kokeile tätä: Yksinkertainen välipala kuten proteiinipatukka on pelastajasi, kun tarvitset jotain syötävää liikkeellä ollessasi. Patukka maistuu hyvältä kuin karkki ja antaa voimaa proteiinipirtelön lailla, joten se on täydellinen pika-apu ennen seuraavaa ateriaa.
Maistuisiko pirtelö? Voimme suositella proteiinipirtelöä, jossa on käytetty Life Whey -proteiinijauhetta. Siinä on hyvä vaniljan, mansikan tai suklaan maku (nami) – ja se on helppo ja hyvänmakuinen keino tankata voimaa heti treenien jälkeen.
Lifen Creatine -valmiste on myös kuuma vinkki sinulle, joka haluat lisätä lihasvoimaasi. Voit annostella sitä huoletta mitallisen proteiinipirtelöön tai vaikkapa aamusmoothieen, chiavanukkaaseen tai kaurapuuroon, sillä se ei anna makua.
2. Juo vettä – mutta uudella tavalla
Tiedämme, tiedämme. Vesi ei ehkä ole maailman eksoottisin juoma, mutta kehosi tarvitsee sitä hikisten treenien jälkeen. Mikset lisäisi siihen jotain uutta? Kokeile tätä ravintolisää, joka ei ainoastaan korjaa nestevajetta, vaan antaa myös keholle ravinteita.
Vinkki! Lisäämällä veteen elektrolyyttijauhetta saat sekä nestettä että elektrolyyttejä. Valmiste auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa ja tukee palautumista. Lisäksi saatavana on monta hyvää makua!
3. Hiero ja rentouta lihaksia – hemmottele itseäsi
Lihakset voivat tuntua treenien jälkeen betoniharkoilta. Silloin kannattaa hemmotella itseään – mikä olisikaan parempi tapa pehmittää lihaksia kuin aivan ihana hierontaöljy?
Testaa!
Weleda Arnica Massage Oil. Öljy lämmittää kipeitä lihaksia ja auttaa vähentämään treenikipua. Olosi on kuin olisit käynyt kylpylässä – omassa olohuoneessasi.
Toinen vinkkimme on käyttää lihaksia pehmentävää Flexilett Liniment-puikkoa, jonka aktiiviset ainesosat hoitavat kipeitä ja jäykkiä lihaksia. Lämmitetty vehnätyyny on myös mukava keino rentouttaa lihaksia omalla kotisohvallasi.
Jos haluat viedä rentoutumisen uudelle tasolle, suosittelemme infrapunalämpövyötä, josta on tullut suosittu treenikaveri. Sen avulla voit kohdentaa lämpöhoidon alaselkään, vatsaan ja lantiolle.
4. Vitamiinit – anna kehollesi enemmän rakkautta
Keho ei pelkästään menetä nestettä harjoittelun aikana, vaan se myös polttaa paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Miksi et siis täydentäisi varastojasi todellisilla terveyspommeilla? B-vitamiinit auttavat palauttamaan energiatason ja C-vitamiini tukee vastustuskykyä.
Suosikki! Solgar Vitamin B-comples (with vitamin C)on B-vitamiinia ja C-vitamiinia sisältävä ravintolisä. Yksi kapseli päivässä voi auttaa pitämään väsymyksen poissa ja auttaa jaksamaan – myös rankan treenin jälkeisenä päivänä.
5. Stretch it out – mutta tee se oikein
Tiedämme, että venyttely voi tuntua yhtä tylsältä kuin rusinoiden poimiminen kakusta. Mutta jokainen minuutti on sen arvoista. Muutama yksinkertainen venyttelyharjoitus auttaa vapauttamaan lihasjännitystä ja ehkäisemään lihasten jäykkyyttä.
Vinkki vieläkin parempaan palautumiseen: Haluatko rentouttaa koko kehosi kunnolla venyttelyn jälkeen? Kokeile saunoa siirrettävässä infrapunasaunassa omassa olohuoneessasi. Monet tunnetut urheilijat käyttävät infrapunasaunaa tehostamaan palautumista, sillä se lämmittää kehoa syvältä. Lisäksi se on monien muiden terveyshyötyjensä ansiosta erinomainen laite mielen rentouttamiseen – tutustu saunaan tästä!
6. Uni – salainen supervoimasi
Uni on kuin kehon taianomainen palautuspainike. Unen aikana lihakset korjaantuvat ja kasvavat. Rehellisesti sanottuna, kukapa ei haluaisi tekosyytä nukkua vähän pitempään?
Jos sinulla on vaikeuksia rauhoittua: Pukka Night Time Tea on rauhoittava yrttiteesekoitus, joka auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan palauttavaa, syvää unta. Puhumattakaan siitä, että se maistuu niin hyvältä!
Voit saada paremmat unet myös monipuolisella magnesiumilla. Magnesium on suosittu ravintolisä kuntoilijoiden parissa. Life Magnesium Boost on erittäin tiivistettyyn muotoon pakattu magnesiumvalmiste, joka sisältää kuusi erilaista magnesiumin lähdettä. Magnesium on välttämätön muun muassa hermojen ja lihasten normaalille toiminnalle. Magnesiumia käytetään usein myös tukemaan palautumista treenien jälkeen.
7. Viimeinen vaihe – hemmottele itseäsi!
Palautumisessa ei ole kyse vain lihaksista ja energisyydestä. Kyse on myös siitä, että palkitsee itsensä hyvästä työstä. Mikset tekisi todella maukasta smoothieta, joka sekä huoltaa kehoasi että maistuu ylelliseltä herkulta?
Reseptivinkki!
Kokeile pitkäkestoista energiaa antavaa proteiinismoothietamme, jonka reseptin löydät sivuiltamme life.fi. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia ja sopii täydellisesti käytettäväksi treenien jälkeen, kun tarvitset lisäenergiaa ja haluat nauttia jotain hyvää.
Jos treenaat illalla, mikset nauttisi päivän päätteeksi kupillisen hyvän yön kaakaota ashwagandhan kera?
Ashwagandha-yrttiä on käytetty perinteisessä ayurvedisessa lääketieteessä lisäämään kehon kestävyyttä ja parantamaan vastustuskykyä.
Yhteenveto
Hyvä palautuminen on vähintään yhtä tärkeää kuin treenaaminen. Anna siis kehollesi sen ansaitsemaa rakkautta – nauti laadukasta ravintoa, pidä huoli nesteytyksestä, rentoudu ja lepää. Näiden vinkkien ja Lifen tuotteiden avulla olet valmis antamaan kaikkesi – ja palaamaan takaisin vahvempana joka kerta. Tutustu laajaan palautumistuotteiden valikoimaamme sivuillamme life.fi ja pidä huoli, että sinulla on aina parhaat edellytykset elää parasta elämääsi!
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. On tärkeä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
