8 vinkkiä treeneihin valmistautumiseen
Aloita valmistautuminen jo ennen treenejä – saat etumatkaa treenaamiseen!
Harjoittelussa ei ole kyse vain hikitreeneistä salilla tai pitkistä juoksulenkeistä. Hyvä suoritus alkaa jo tunteja ennen treenejä, kun valmistelet kehoasi huippusuorituksiin! Haluatko maksimoida energiatasosi, tuntea olosi kevyeksi ja vahvaksi – ja nauttia jokaisesta treenistä enemmän? Annamme parhaat vinkkimme treeneihin valmistautumiseen jo ennen kuin hiki alkaa helmeillä otsallasi.
1. Anna lihaksillesi energiaa – syö fiksusti!
Anna kehollesi polttoainetta syömällä oikein pari tuntia ennen treenejä, jotta energiasi ei lopu kesken treenien. Hiilihydraatit ovat paras ystäväsi, kun tarvitset pitkäkestoista energiaa, kun taas proteiini auttaa vahvistamaan lihaksia. Muista kuitenkin, ettet syö liian raskaasti juuri ennen treenejä!
Valmistaudu treeneihin syömällä kevyt ateria, joka antaa sinulle juuri ne ravintoaineet, joita tarvitset! Ravintorikasta tehoa harjoitteluun saat chiavanukkaasta, johon on sekoitettu proteiinijauhetta, marjoja, kookoshiutaleita ja pähkinöitä. Proteiinijauheella lisäät helposti proteiinin saantia, chiansiemenistä saat kuituja ja omega-3-rasvahappoja ja marjat antavat hitaita hiilihydraatteja. Terveellisiä rasvahappoja saat niin chiansiemenistä, kookosmaidosta kuin pähkinöistä.
Ja mikä parasta, tämä maistuva herkku valmistuu hetkessä ja reseptin löydät verkkokaupastamme life.fi.
2. Lisää ruokavalioosi keskipitkiä rasvahappoja antamaan energiaa
Lisää energiaa päivään ja treeneihisi MCT-öljyllä! Öljy on helppo lisätä aamukahviin, smoothieen tai muuhun suosikkijuomaan.
MCT-öljy eli englanniksi medium chain triglyceride -öljy on keskipitkistä rasvahapoista koostuvaa öljyä. Nämä rasvahapot metaboloituvat nopeasti maksassa antaen keholle nopeaa energiaa. Tämän helpommin rasvahappoja ei voi saada.
3. Pidä kehon nestetasoa yllä – jo varhaisessa vaiheessa
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on juoda vettä, mutta se on helppo unohtaa, kunnes alkaa janottaa. Aloita runsas vedenjuonti jo useita tunteja ennen kuin aloitat treenit, sillä se ylläpitää nestetasapainoa. Hyvä nestetasapaino ei pelkästään auta ylläpitämään suorituskykyä, vaan myös nopeuttaa palautumista treenien jälkeen.
Vinkki! Kokeile tätä:
Sekoita veteen elektrolyyttejä, jotta pysyt virkeänä koko treenien ajan.
Elektrolyytit ovat tärkeitä kivennäisaineita, jotka auttavat kehoa ylläpitämään nestetasapainoa erityisesti hikoilun tai fyysisen rasituksen aikana.
4. Syö välipaloja – anna kehollesi lisäenergiaa
Jos ruokailusta on kulunut muutama tunti ja vatsasi alkaa kurista, nauti kevyt välipala ennen treeneihin lähtöä. Smoothie tai kourallinen pähkinöitä voi antaa juuri kaipaamasi energiapiikin ilman, että tunnet vatsasi olevan liian täysi.
Välipalasuosikki: Maista herkullisia Moonvalley-patukoita! Pähkinät, taatelit ja suklaa muodostavat tasapainoisen makuelämyksen antaen luonnollista energiaa. Valikoimastamme löydät useita makuvaihtoehtoja life.fi.
5. Lämmittele – niin henkisesti kuin fyysisesti
Valmistele kehoasi treeneihin! Lämmittele lihaksiasi tekemällä muutama helppo venytys tai kevyitä lämmittelyliikkeitä. Muista kuitenkin valmistautua myös henkisesti – kun puhut itsellesi kannustavasti, keskittymiskykysi ja motivaatiosi voivat nousta uudelle tasolle.
Kokeile myös tätä: Kun haluat lisätä verenkiertoa ja pehmentää lihaksia jo ennen treenejä, makaa piikkimatolla. Löydät sen tietenkin meiltä! Myös vehnätyyny on mukava keino lämmittää lihakset jo ennen treenejä. Mikset kokeilisi lämmittelyyn myös siirrettävää infrapunasaunaa?
6. Ravintolisillä lisää energiaa ja keskittymiskykyä
Jos tarvitset lisäpotkua treenaamisen aloittamiseen, kokeile pre-workout-ravintolisää. Se voi antaa lisää energiaa ja kestävyyttä eli juuri sitä, mitä kaipaat jaksaaksesi treenata hymy huulilla.
Vinkki! Anna Better Youn Pre work out- (PWO) tai Puhdistamon Pre Workout -valmisteelle mahdollisuus. Ne ovat täynnä luonnollisia ainesosia, jotka antavat kovaa treenaaville pitkäkestoista energiaa auttaen parantamaan suorituskykyä.
7. Muista vitamiinit – ravitse kehoa sisältäpäin
Vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat kehoa jaksamaan ja palautumaan paremmin. Kun annat kehollesi oikeita ravintoaineita ennen treenejä, voit suoriutua paremmin ja tuntea olosi vahvemmaksi pitempään.
Suosikkimme: Life Multivitamin Sport on kehitetty erityisesti aktiivisille liikkujille. Se sisältää kaiken, mitä tarvitset pysyäksesi huippukunnossa niin ennen treenejä kuin treenien jälkeen (ja pitkällä aikavälillä).
8. Uni – kaiken perusta
Mikään ei voita hyvää unta, kun haluat antaa kehollesi parhaat edellytykset treenaamiseen. Koeta saada 7–8 tuntia unta treenejä edeltävänä yönä, jotta sekä kehosi että mielesi palautuvat. Kun nukut, kehosi energiavarastot täyttyvät ja lihaksesi korjautuvat.
Onko sinulla nukahtamisvaikeuksia? Koeta rauhoittua ennen nukkumaanmenoa ja kokeile Puhdistamon Ilta Magnesiumia. Se on magnesiumia ja yrttiuutetta sisältävä ravintolisä, joka voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Yhteenveto
Treeneihin valmistautuminen alkaa jo kauan ennen ensimmäistä hikipisaraa. Oikeanlaisella ravinnolla, nesteytyksellä, henkisellä valmistautumisella ja muutamalla hyvin valitulla ravintolisällä luot itsellesi parhaat edellytykset huikeisiin treeneihin. Katso lisää vinkkejä ja tuotteita sivuiltamme life.fi ja varmista, että saat etumatkaa treenaamiseen!
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. On tärkeä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
