7 vinkkiä treeneihin
Liiku kuin ammattilainen – näin saat kaiken irti treeneistäsi
Olet valmistautunut, lämmitellyt ja saanut treenit alkuun. Mitä sinun tulisi muistaa ottaa huomioon harjoittelun aikana, jotta saat treeneistäsi kaiken irti? Monta kertaa keskitymme siihen, mitä tapahtuu ennen tai jälkeen treenien, mutta unohdamme, että myös treenien *aikana* voi tehdä monta asiaa viisaammin. Seuraavassa muutamia vinkkejä, joiden avulla pidät energiatasoasi yllä, vältyt loukkaantumisilta ja pidät hauskaa treenatessasi!
1. Hengitä oikein – anna hapen tehdä työtä puolestasi!
Hengittäminen voi tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta oikeanlaisella hengitystavalla harjoittelun aikana voi olla suuri merkitys. Syvät, hallitut hengenvedot antavat lihaksillesi enemmän happea, mikä auttaa ylläpitämään jaksamista ja vähentää väsähtämisen riskiä. Pidä hengitys tasaisena, erityisesti harjoitellessasi kovaa tai kun syke nousee.
Vinkki! Jos huomaat pidättäväsi hengitystä treenien raskaassa vaiheessa, muistuta itseäsi siitä, että kevyessä työvaiheessa on tärkeä hengittää sisään ja raskaassa ulos.
2. Vaihtele harjoittelun intensiteettiä treenin aikana
Samaan harjoitustahtiin juuttuminen on helppoa, mutta intensiteetin vaihtelu treenin aikana voi tehdä ihmeitä kunnolle ja lihasvoimalle. Kokeile lisätä intervalleja, joissa teet vuorotellen korkean ja matalan intensiteetin harjoituksia. Se auttaa polttamaan enemmän kaloreita, mutta saa myös harjoittelun tuntumaan hauskemmalta.
3. Kiinnitä huomiota tekniikkaan – kukaan ei halua loukkaantua
Kun harjoittelu kulkee, tekniikka saattaa helposti unohtua. Jotta saat harjoituksesta mahdollisimman paljon irti ja vältyt vammoilta, on ratkaisevan tärkeää ylläpitää hyvää tekniikkaa ja kuntoa. Tunnustele, miltä liike tuntuu kehossasi, mutta älä pelkää muuttaa liikettä tarvittaessa.
Vinkki!
Tarvitsetko lisäpotkua vauhdin ylläpitämiseen intervallien aikana? Kokeile Puhdistamon Natural Energy Drink -juomaa, joka antaa luonnollista energiaa ilman tarpeettomia lisäaineita. Saatavana useita hyviä makuja!
4. Neste – juo fiksusti, ei pelkästään runsaasti
Nesteytys ei ole tärkeää vain *ennen* ja *jälkeen* treenien, vaan myös treenien aikana. Sen sijaan, että juot paljon vettä kerralla, koeta juoda säännöllisesti pieniä kulauksia, jotta kehosi nestetasapaino säilyy tasaisena. Jos juot liikaa kerralla, olosi voi tuntua raskaalta ja epämukavalta.
Vinkki! Jos haluat lisäpotkua, kokeile lisätä vesipulloosi Puhdistamon elektrolyyttejä – ne pitävät sekä nestetasapainosi että energiatasosi hyvänä treenien aikana.
5. Kuuntele kehoasi – se tietää, mitä se tarvitsee
Kehosi puhuu sinulle, joten kuuntele sitä! Jos jokin tuntuu väärältä tai tunnet kipua, älä jätä näitä merkkejä huomiotta. On eri asia haastaa itseään kuin vetää itsensä liian tiukille. Jos kehosi kertoo tarvitsevansa lepoa, anna sille lepoa. On aina parempi kuunnella kehoaan kuin ottaa loukkaantumisen riski.
6. Keskity hetkeen – ja pidä hauskaa!
On helppoa antaa ajatustensa harhailla ja miettiä vaikkapa päivän ruokalistaa tai keskeneräisiä töitä. Kun treenaat, pidä mielesi treeneissä mukana. Liikunta ei ole vain fyysistä, vaan se on myös henkistä harjoittelua. Mitä enemmän olet läsnä, sitä parempia tuloksia saat. Muista, että harjoittelun pitää olla hauskaa!
Motivaatiovinkki: Kun haluat pitää motivaatiosi korkealla, hyvä soittolista voi saada ihmeitä aikaan. Täytä soittolistasi lempimusiikillasi ja treenaa musiikin mukana!
7. Käynnistä palautuminen – valmistaudu loppuvenyttelyyn
Ala miettiä palautumista jo treenien viimeisessä vaiheessa. Viime minuutit kannattaa keskittyä tehon vähentämiseen ja alkaa valmistella kehoa loppuvenyttelyyn. Venyttely vähentää treenikipuja ja auttaa kehoa pysymään elastisena ja vahvana.
Yhteenveto
Harjoittelussa ei ole kyse vain siitä, että annat kaikkesi koko ajan, vaan siitä, että toimit viisaasti ja kuuntelet kehoasi. Oikeanlainen hengitys, nestetasapaino ja tekniikka auttavat sinua saamaan kaiken irti joka minuutista. Kun treenaat seuraavan kerran, muista pitää pieniä taukoja, kuunnella kehoasi ja ennen kaikkea pitää hauskaa! Löydät sivuiltamme life.fi lisää tuotteita, jotka voivat tehdä treenaamisesta vieläkin mukavampaa!
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. On tärkeä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
