Stressi

Stressi jäytää kehon ja mielen hyvinvointia

 

Stressi on todennäköisesti kaikille tuttu tunne. Kiireet, paineet, vaatimukset ja odotukset voivat ajoittain tuntua lähes ylivoimaisilta ja ne voivat liittyä melkeinpä mihin tahansa elämän osa-alueeseen. Erilaiset asiat ja kokemukset kuormittavat ihmisiä eri tavoin ja kyky kestää paineita on yksilöllistä. Lyhytaikainen ja maltillinen stressi voi kannustaa parempaan suoritukseen, mutta pitkittyessään tunne syö tehokkaasti jaksamista, vaikuttaen niin kehon kuin mielenkin vointiin. Stressiä on tärkeää oppia hallitsemaan, jottei se vuorostaan ala hallitsemaan, ja häiritsemään, arkea.

Stressi myös ilmenee yksilöllisesti ja voi näkyä eri tavoin, muun muassa ärtyneisyytenä, eri kehonosien jumiutumisena, keskittymiskyvyn puutteena sekä univaikeuksina. Stressi saattaa vaikuttaa myös ruokahaluun. Tässäkin tapauksessa kehon reaktiot ovat yksilöllisiä, sillä osalla ruokahalu kasvaa ja osalla vuorostaan ilmenee ruokahaluttomuutta. Pahimmillaan tilanne voi johtaa huonovointisuuden kierteeseen: stressi ja kiireet vaikeuttavat monipuolisen ruokavalion noudattamista, minkä seurauksena elimistö ei saa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita ja voimavaroja terveellisten elämäntapojen ylläpitoon on jatkossa aiempaa vähemmän. Kierre on syytä katkaista ja palata perusasioiden äärelle. Hyvinvoinnin peruspilareita ovat lepo, ravitsemussuositusten mukainen ravinto sekä virkistävä ja säännöllinen aktiivisuus.

 

Miten vähentää stressiä?

Stressin vähentämiseen ei ole yksittäistä konstia vaan tärkeää on huolehtia tasapainoisista elämäntavoista, ravinnepitoisen ruoan saannista sekä riittävästä levon määrästä.

Kiireiden painaessa tingitään usein levosta ja unesta, vaikka niiden merkitys yleisesti tiedostetaankin. Levolle kannattaa silti raivata aikaa, sillä sen vähäisyys alkaa ennemmin tai myöhemmin näkyä toimintakyvyssä ja suorituksissa. Välillä on hyvä olla täysin joutilaana, sillä pieni tylsistyminen herättää henkiin myös luovuuden. Lepoa ei voi suorittaa, joten ainakin osa lomasta tai vapaapäivästä on hyvä jättää aikataulujen ulkopuolelle ja keskittyä vain palautumiseen.

Stressin myötä unen laatu saattaa heikentyä ja huonosti nukutut yöt vuorostaan lisäävät stressiä. Kierteen katkaisuun ei ole yksittäisiä ratkaisuja, vaan vointia on tuettava monialaisesti. Palautumista tukevat myös mielekkäät harrastukset sekä sopiva määrä liikuntaa. Tärkeintä on varata aikaa levolle ja nostaa hyvinvointi prioriteettilistan kärkeen.

 

Hemmottelu lisää hyvinvointia

Stressittömyyden tunne lähtee useimmiten sisältäpäin, mutta myös ulkoisilla keinoilla voi rentouttaa oloa. Milloin olet viimeksi ottanut omaa aikaa, entä milloin viimeksi olet hemmotellut itseäsi? Omasta jaksamisesta huolehtiminen on tärkeää erityisesti silloin, kun tuntuu, ettei aikaa itselle ole. Pienikin rentoiluhetki voi auttaa laskemaan stressiä sekä ärtymystä. Kylpylöiden rentouttavaa tunnelmaa on mahdollista rakentaa myös kotiin. Spa-hetkeen saattaa sisältyä mieluisaa, rauhoittavaa musiikkia, tunnelmallista valaistusta sekä ihonhoitoa. Kasvoille voi levittää vaikkapa kasvonaamion ja edes naamion vaikutusajan verran keskittyä vain käsillä olevaan hetkeen, siirtäen stressin ja paineet hetkeksi sivuun.

Hemmotteluhetkinä voi kokeilla eteerisiä öljyjä. Öljyillä on erilaisia vaikutusalueita: esimerkiksi bergamotti ja laventeli liitetään rentoutumiseen. Mikäli hemmotteluhetken jakaa läheisen kanssa, kannattaa kokeilla hierontaa. Kevyelläkin hieronnalla ja ihokosketuksella saattaa olla tyynnyttävä vaikutus.

 

Monipuolinen ravinto tukee myös stressinhallintaa

Stressiä on syytä lähestyä monelta kannalta ja huolehtia kaikissa elämäntilanteissa riittävästä ravintoaineiden saannista. B-vitamiineja kutsutaan joskus aivovitamiineksi, eikä suotta. Esimerkiksi biotiini eli B7-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa, samaten folaatilla eli B9-vitamiinilla on tärkeä rooli aivojen ja hermoston hyvinvoinnissa. Pantoteenihappona tunnettu B5-vitamiini edistää mielen hyvinvointia ja B12 eli kobalamiini on myös aivojen ja hermoston moniottelija. B-vitamiinit ovat tärkeitä ja erityisesti kuormittavissa elämäntilanteissa kannattaa kartoittaa oma ruokavalio sekä vitamiinien tarve. Onko ravinto riittävän monipuolista ja sisältääkö se kattavasti keholle välttämättömiä ravintoaineita? Kun elimistö saa tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet sekä sopivan määrän energiaravintoaineita, se jaksaa paremmin kohdata myös arjen haasteet. Kaikissa elämäntilanteissa ei monipuolisen ruokavalion koostaminen aina onnistu ja tällöin terveellisiä elämäntapoja voi tukea esimerkiksi ravintolisien avulla.

Stressaantuneena ruokahalu voi kasvaa ja mahdollisesti myös makeanhimo lisääntyä. Herkuttelua voi kuitenkin ohjata terveellisempään suuntaan valitsemalla välipalaksi pähkinöitä, joiden pehmeät rasvat tekevät hyvää keholle sekä mielelle. Mantelit sisältävät magnesiumia, jolla on myös suotuisa vaikutus virkeyteen ja hermostoon. Myös suklaan osalta on mahdollista valita sellaiset suklaaherkut, joiden valmistuksessa on pyritty säilyttämään raaka-aineen tehovaikutukset. Liikaa stressiä ei kuitenkaan herkkuhetkistä kannattaa ottaa vaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi on tärkeää oppia armollisuutta itseään kohtaan.

Oma aika on tärkeää palautumisen kannalta, mutta kannattaa löytää aikaa myös läheisille ihmissuhteille. Lifesta löydät lahjaideoita, joiden avulla voit piristää itsellesi tärkeitä ihmisiä stressaavan arjen keskellä. Lisäinspiraatiota ja lahjaideoita voit saada myös Lifen myymälöiden asiantuntevalta henkilökunnalta!


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:

Bach Rescue night spray 20 ml

16,90
1 l = 845,00 €

Bach Rescue night tippa 10 ml

11,90
1 l = 1 190,00 €
Varastossa

Monilac Mieli 60 kaps.

29,90
Varastossa

Clear Brain 60 tabl

29,90
Varastossa

Vida Kuulas Ashwagandha Shoden 60 kaps

19,90
1 kg = 995,00 €
Varastossa

Harmonia KSM66 (L) Tuplapakkaus

44,90
1 kg = 498,89 €

NORDIQ Nutrition Triple Magnesium + Ashwagandha 60 kaps

19,90
1 kg = 398,00 €
Varastossa

Terranova Smooth Synergy Comp 50 kaps

24,90
1 kg = 858,62 €
Varastossa

Uusi Strath Vitality, yrttihiivatabletit 100 tabl

22,90
1 kg = 458,00 €
Varastossa